بدون‌شک می‌توان گفت که وزن استاندارد تأثیرات مثبتی روی جسم و روان دارد.
شفا آنلاین>سلامت>بدون‌شک می‌توان گفت که وزن استاندارد تأثیرات مثبتی روی جسم و روان دارد.
به گزارش شفا آنلاین،متخصصان بهداشت در مرکز پیشگیری(prevention) از بیماری‌های آمریکا می‌گویند: از بین بردن چربی و کاهش بی‌رویه وزن باعث می‌شود بدن توانایی خود را برای کارآیی بهتر از دست بدهد. البته چربی‌های اضافی در اطراف قفسه سینه، شکم، گردن و اطراف سینه می‌تواند راه‌های تنفسی را مسدود کند چراکه فضای هوایی در ریه‌ها را کاهش می‌دهد. چربی‌های بالا تنه بدن باعث می‌شود که ما نتوانیم ریه‌های خود را به اندازه لازم از هوا پُر کنیم.
وزن بالا، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن ریه همچون تنگی نفس در هنگام خواب و آمبولی ریوی مزمن را موجب می‌شود. از سوی دیگر، کم کردن بی‌رویه وزن نیز سبب می‌شود که جوانی و جذابیت خود را از دست بدهید.
مفاصل و عضلات
انسان در سنین بالا، ابتلا به بیماری‌های التهابی مفاصل افزایش می‌یابد. 43 درصد از افرادی که از سن 30 سالگی عبور می‌کنند در معرض خطر التهاب مفاصل و مشکلات حرکتی قرار می‌گیرند.
وزن بالا موجب افزایش فشار روی مفاصل و خطر انقباض غضروف می‌شود و علاوه بر آن مشکلات حرکتی را افزایش می‌دهد. غضروف زانو و لگن یکی از آسیب‌پذیرترین اتصالات بدن است؛ چراکه بیشترین وزن را به‌خصوص در هنگام حرکت متحمل می‌شود. به عنوان مثال، زانو 40 برابر کل وزن فعلی شما را پشتیبانی می‌کند. بنابراین، اگر وزن شما دو کیلوگرم باشد بدان معناست که در هر زاویه 80 کیلوگرم وزن را تحمل می‌کند. متخصصان همچنین دریافتند که افزایش چربی بدن ممکن است خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهد.
قند خون
به گزارش انجمن دیابت آمریکا، افزایش وزن یکی از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع دوم است. به طور کلی، افزایش B.M.I (شاخص توده بدنی)، خطر ابتلا به این بیماری را تا 7 برابر افزایش می‌دهد. از دیگر علل ابتلا به دیابت نوع دوم می‌توان به فعالیت بدنی بد، سیگار کشیدن، بی‌خوابی و استرس اشاره کرد.
قلب قوی
در پژوهش منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا، نشان می‌دهد که آترواسکلروز (هنگامی که رسوبات چربی به همراه سایر عناصر خونی در سرخرگ‌های بدن تجمع یابد، موجب تنگی آن‌ها شده و درنتیجه عبور جریان خون دشوار می‌گردد که به این حالت «تصلب شریان» یا همان «آترواسکلروز» می‌گویند) و فشار خون بالا ممکن است از افزایش وزن و رژیم غذایی نامتعادل و عدم حرکت، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض سطوح بالای استرس حاصل شود.
پیروی از خواب راحت
افزایش وزن می‌تواند باعث مشکل تنفسی شود. به‌ویژه اگر چربی در گردن و نیم تنه بالا تجمع پیدا کند باعث جلوگیری از خواب راحت و عمیق می‌شود.
روش‌هایی برای کم کردن سریع وزن
با روش هایی آسان و راحت می توانید 10، 25 و حتی 60 کیلو از وزن خود را کم کنید.اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است.
تغییر دادن شیوه زندگی تان
این یک داستان قدیمی است که می گوید : شما به چگونگی روند زندگی روزمره خود همیشه عادت کرده اید .در صورتی که باید بگوییم ترس از تغییراتی حتی جزئی باعث شده از خواسته های خود دور بمانید .این جمله در مورد رژیم غذایی و به دنبال آن وزن شما هم صدق می کند. مثلا برای شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شیرینی بخورید و باعث شوید بدون آنکه متوجه باشید کالری خود را مرتبا افزایش دهید.
اما راه بهتری وجود دارد
با کمک گرفتن از روش های زیر می توانید روند زندگی روزانه خود را در رابطه با چگونگی استفاده از مواد غذایی تغییر داده و با سرعت زیادی آنچنان وزن خود را کاهش دهید که حتی دوراز تصورات شماست.
در حقیقت ، ما به خوانندگان این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان و راحت می توانند 10، 25 و حتی 60 کیلو از وزن خود را کم کنند.اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است.
تغییر دادن سفارشات غذایی
من به جای آنکه چندین بار در هفته برای غذا خوردن به رستوران بروم فقط یک بار در هفته می روم و مرغ کبابی به جای یک کاسه بزرگ ماکارونی سفارش می دهم .من با پیگیری این روش توانستم 20 کیلو از ورن خود را کم کنم.
تغییر در روش خرید کردن
"من به وزن دلخواه خود رسیدم بعد از آنکه خرید انواع تنقلات از فروشگاه های مواد غذایی را متوقف کردم. اگر می خواستم یک بسته چیپس یا آب نبات یا شکلات بخرم ، اجبار کرده بودم که تا فروشگاه را برای خریدن آن پیاده بروم و آنقدر برای خریدن این خوراکی ها عذاب می کشیدم که دیگر از خریدن چنین مواد غذایی سیر شدم.
خوردن صبحانه
من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمی دانستم. اما حالا روزی نیست که من بدون صبحاته از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه ای در حدود 300 کالری در روز که یک ترکیب سالمی از پروتئین و غلات سبوس دار است می خورم و در طول روز هم یک میان وعده می خورم که برای میان وعده ها هم به جای خوردن انواع اسنک های مضر یک ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی یا کره سیب می خورم. در کمتر از یک سال ، 65 کیلو وزن کم کردم.
دویدن در ساعات مشخصی از روز
"زمانی که من می خواستم یکی از شلوارهای جینم را بپوشم و اندازه ام نبود تصمیم گرفتم لاغر کنم. من شروع به دویدن در حدود 20 دقیقه در روزدر حول و حوش زمان ناهارکردم. من در دو ماه ، 20 کیلو وزن کم کردم ، و اکنون شلوارهایم بیش از حد برایم بزرگ هستند!
ترک عادات
من سیگار را ترک کردم، و به یک باشگاه پیوستم و شروع به کار کردن با یک مربی شخصی کردم. من ورزش می کردم و احساس سلامتی می کردم. من در حال حاضر 37 کیلو در طول سه ماه کم کردم!
تغییر در برنامه غذایی
من در خوردن یکسری غذاها افراط می کردم و تصمیم گرفتم برنامه غذایی ام را تغییر دهم.هنگامی که من غذاهای پر کالری مانند بستنی، تنقلات، را با انواع اسنک های کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات سبوس دار جایگزین کردم ، به این ترتیب نتایج بهتری را در وزن خود ایجاد کردم و اکنون انتخاب های بهتری را به طور خودکار انجام می دهم . در حال حاضر دو بچه دارم ولی از قبل هم لاغرتر هستم .
پیاده روی به مدت یک ساعت بعد از کار
" پس از کار، من و همکارانم هر زمان که به خانه برمی گشتیم به سراغ شام می رفتیم و بعد از آن تصمیم گرفتیم برنامه خود را عوض کنیم و تا یک ساعت بعد از آنکه به خانه می رسیدیم شروع به راه رفتن و دویدن در اطراف خانه کردیم. یک سال بعد، من درحدود 40 کیلو وزن کردم.
بدست آوردن انرژی به همراه موسیقی
من مدتی به ورزشگاه می رفتم و در آنجا یاد گرفتم که تمرینات ورزشی به همراه موسیقی اثر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت . به این ترتیب زمانی که ورزش کردن را شروع کردم چون به موزیک گوش می دادم بدون آنکه متوجه باشم تمریناتم طولانی تر می شد. یک ماه بعد، من 13 کیلو وزن کم کردم.
سبزیجات
با اضافه کردن سبزیجات به غذاهایم کم کم به این غذاها عادت کردم ، مثلا هنگام درست کردن پیتزا از فلفل سبز به جای سوسیس پپرونی استفاده کردم. من دیگر از خوردن چیزهایی مثل چیپس و یا دسر های غنی اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش یافت که باور کردنی نبود. من در نهایت توانستم 4 سایز کم کنم .
فعالیت در خانه
من سعی می کنم در هر زمان که ممکن است ورزش های سبک و مناسبی را انجام دهم . در خانه به هنگام انجام دادن هر کاری و حتی به هنگام تلویزیون دیدن هم ساکت ننشینم. مثلا انجام پرش در خانه و یا روبروی تلویزیون بایستم و ادای تبلیغات تلویزیونی را در بیاورم و یا در حال شستن ظرف ها برقصم. به این ترتیب توانستم کالری بیشتری را بسوزانم. در حال حاضر لباس های من از قبل برایم مناسب ترو اندازه تر هستند.
تمرینات یوگا
انجام تمرینات یوگا برای ارتباط درست من با غذا و سلامتی بدنم بهترین چیز است. تمرینات آن باید چندین بار در هفته انجام گیرد و در حال حاضر مدل و انگیزه غذا خوردن من کلا عوض شده است طوری که من به طور حسی غذا می خورم و زمانی که هم که کاملا سیر شدم کنار می کشم. حقیقتی که تا به کلاس های یوگا نروید متوجه حرف من نخواهید شد.!
چگونگی خوردن فست فود ها
هنگامی که برای خوردن انواع فست فودها به بیرون می رفتم ، از آن غذا مقدار زیادی سفارش می دادم، اما اکنون با سفارش یک مدل و آن هم کم قانع هستم: مثلا مقدار کمی سیب زمینی سرخ کرده و یا تعداد کمی از تکه های مرغ سوخاری. به این ترتیب درطول هفت هفته توانستم 16 کیلو وزن کم کنم.اکنون از زمانی که بچه دبیرستانی بودم هم لاغرترم .
بودجه بندی و صرفه جویی
" من برای آنچه که دوست داشتم بخورم بودجه بندی کردم و در ابتدای هر ماه اندکی پول برای خوردن انواع اسنک ها کنار گذاشتم .به این ترتیب خودم را مجبور کرده بودم که از خوردن انواع اسنک های گران قیمت اجتناب کنم. با خوردن میان وعده های سالم و ارزان قیمت مانند هویج و ... ، به جای انواع شکلات ها و ...توانستم کالری زیادی بسوزانم .به این ترتیب در سه ماه توانستم 20 کبلو وزن کم کنم.
نخوردن غذا در شب
هر بار که من تصمیم می گرفتم وزن خود را کم کنم اولین کاری که می کردم این بود که از ساعت 18:30 شب به بعد ار خوردن هرچیزی خودم را منع می کردم . این کار را در 5 روز اول هفته انجام می دادم و در دو روز دیگر که بیشتر بیرون و به گشت و گذار بودم این اجبار را برای خودم برمی داشتم و هرچیزی از جمله تنقلات مورد علاقه ام را می خوردم. به این ترتیب توانستم تنها در مدت دو ماه وزن زیادی را کم کنم.
نظرشما
آخرین اخبار