نقش کلیدی ورزش‌های مقاومتی در کنترل چاقی شکمی

شفا آنلاین: بنابر مطالعات اخیر دانشگاه هاروارد مردان سالمی که 20 دقیقه در روز فعالیت‌های مقاومتی داشته‌اند، در مقایسه با افرادی که همین زمان را به فعالیت‌های هوازی <Aerobic activity>پرداخته‌اند، با افزایش کمتری در چاقی شکمی مرتبط با سن مواجه شده اند. ترکیب فعالیت‌های هوازی و تمرینات مقاومتی منجر به بهترین نتیجه می‌شود. فعالیت‌های هوازی در مقایسه با تمرینات مقاومتی سبب افزایش وزن کمتری می‌شوند.

به گزارش شفا آنلاین:از آنجایی که با افزایش سن، افراد دچار سارکوپنی (از دست دادن بافت عضلانی) می‌شوند، در مطالعات سلامت سالمندی نبایستی تمرکز فقط بر وزن بدن باشد. اندازه‌گیری دور کمر شاخص بهتری برای نشان دادن ترکیب بدن سالم در میان سالمندان است. شرکت در تمرینات مقاومتی یا ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی (به‌طور ایده‌آل) به کاهش چربی‌های ناحیه شکم و در عین حال به افزایش یا حفظ توده ماهیچه‌ای کمک می‌کند.
مطالعات پیشین بر جمعیت‌های خاصی تاکید داشته‌اند (مثل افراد دارای اضافه وزن یا مبتلایان به دیابت نوع 2) و مدت مطالعه آنها کوتاه بوده، لذا نتایج متناقضی را به‌دست آورده‌اند. مطالعه حاضر نمونه وسیعی را از افراد سالم با نمایه توده بدنی مختلف برای مدت طولانی تحت بررسی قرار داده است.
فعالیت فیزیکی، دور کمر و وزن 10500 نفر از مردان سالم بالای 40 سال اندازه‌گیری شد. تغییرات سطح فعالیت فیزیکی این افراد طی 12 سال (1996 تا 2008) پایش شد. افرادی که زمان بیشتری را صرف تمرینات مقاومتی کرده بودند در مقایسه با افرادی که همین زمان 20 دقیقه در روز را به انجام فعالیت‌های هوازی متوسط تا شدید پرداخته بودند، افزایش دور کمر کمتری داشتند. اندازه دور کمر در آنهایی که رفتاهاری نشسته از جمله تماشای تلویزیون افزایش پیدا کرده بود، افزایش بیشتری یافته بود.
این مطالعه، بر اهمیت تمرینات مقاومتی در کاهش چاقی شکمی به ویژه در سالمندان تاکید می‌کند. محقق مطالعه چنین بیان کرده که برای حفظ وزن و دور کمر در محدوده سالم، بهتر است تمرینات مقاومتی و هوازی را ترکیب کنیم.
نکته عملی: ورزش‌های بزرگسالان و سالمندان باید ترکیبی از تمرینات مقاومتی و هوازی باشد تا وزن و دور کمر آنها در محدوده نرمال حفظ شده و توده عضلانی در آنان کاهش نیابد.سپید
 Your Doctor