کاهش تهوع صبحگاهی در دوران بارداری با این روشها

به گزارش شفا آنلاین: این حالت تهوع که بیماری بارداری نیز نامیده می‌شود معمولاً در ساعت‌های اولیه روز شدت بیشتری دارد و در طول روز از شدت آن کاسته می‌شود.

بیماری صبحگاهی بیشتر در سه ماهه اول بارداری بروز می‌کند و پس از آن کاهش یافته و رفع می‌شود.

1- به اندازه کافی استراحت کنید.
باید مطمئن شوید که هنگام شب، خواب خوبی داشته باشید. تا جائیکه می‌توانید از ورود نور جلوگیری کنید. از چشم بند استفاده کنید و یا عینک دودی بزنید. همچنین برای بهتر خوابیدن می‌توانید از بالش‌های بدن مخصوص زنان باردار که شکم و کمر را محافظت می‌کنند، استفاده کنید.

گاهی چرت زدن در طول روز به بهتر خوابیدن در طول شب کمک می‌کند.

از راه رفتن طولانی بلافاصله پس از غذا خوردن، پرهیز کنید.

2- به آهستگی از رختخواب بلند شوید.
برای بیرون آمدن از رختخواب عجله نکنید و بلافاصله پس از بیدار شدن از جای خود بلند نشوید. برای این کار زمان بگذارید.

3- از خوردن برخی غذاها بپرهیزید.
غذاهای چرب، تند و پر ادویه نخورید. از خوردن کافئین نیز بپرهیزید.

4- اندازه وعده‌های غذایی- اندازه غذای خود را کاهش دهید.
در میان وعده خود میوه بخورید. مهم است که در طول شبانه روز معده شما خالی نماند زیرا هنگامیکه معده خالی است، اسیدهای معده روی جدار داخلی اثر کرده و حالت تهوع به شما دست می‌دهد.

قبل از بیرون آمدن از رختخواب خوراکی‌های شور، کره بادام زمینی و یا خوراکی‌هایی بخورید که پروتئین بالا دارند.

در وعده صبحانه معمولاً خوراکی‌هایی مانند سیب سرد، هلو، موز و یا هرچیز ترش مزه‌ای که احساس سیری به شما بدهد، را بخورید. 

سیب زمینی آبپز با اینکه بی مزه به نظر می‌رسد، بسیار مغذی است.

در کل پتاسیم میوه‌ها از ایجاد احساس تهوع جلوگیری می‌کند.

شب‌ها قبل از خوابیدن سعی کنید غذا یا میان وعده‌ای بخورید که پروتئین بالا داشته باشد. این خوراکی‌ها میزان گلوکز خون را هنگام خواب تنظیم کرده و در سطح نرمالی نگه می‌دارند.

5- از پرش‌های مانیتور کامپیوتر دوری کنید.
پرش تصویر در اکثر کامپیوترها به حدی سریع است که حتی دیده نمی‌شود. همین پرش تصویر می‌تواند باعث ایجاد تهوع صبحگاهی شود.

اگر مطمئن هستید که این پرش تصویر باعث بروز بیماری صبحگاهی در شما می‌شود، بهتر اس استفاده از کامپیوتر را در زمان بارداری کنار بگذارید؛ و اگر مجبور به استفاده از آن هستید باید کیفیت تصاویر را بهتر کنید.

سایز خط نوشته‌ها را بزرگتر و پررنگ‌تر کنید. برای تصویر پس زمینه از رنگ برنزه متوسط و یا صورتی استفاده کنید.

این تغییرات مانع خستگی چشم می‌شوند.

6- از نظر جسمانی فعال باشید.
برخی مادران باردار داشتن تحرک را کاری سخت می‌دانند ولی ثابت شده که فعال بودن و داشتن فعالیت بدنی، علائم بیماری صبحگاهی را بهتر می‌کند.

7- به میزان کافی مایعات بنوشید.
رساندن آب کافی به بدن برای سلامتی بسیار مفید بوده و در دوران بارداری نیز مهم است. برخی مادران باردار نمی‌توانند 8 لیوان توصیه شده در روز، آب بنوشند، بخصوص اگر حساسیت معده داشته باشند. به هرحال بدن هرچه بیشتر کم آب باشد، بیشتر احساس تهوع خواهید داشت.

اگر نوشیدن آب برایتان سخت است، سعی کنید آن را با سرکه سیب و عسل مخلوط کنید. برخی مادران می گویند نوشیدن نوشابه‌های بدون کافئین و گاز نیز در آبرسانی مؤثر است. مکیدن تکه‌های یخ و یا تکه‌های یخ زده آبمیوه نیز روش موثری است.

نوشیدنی هرچه سردتر باشد، خوردن آن راحت‌تر و لذت بخش تر است.

8- زنجبیل
برای سالهای متمادی از زنجبیل در درمان معده درد استفاده می‌شده و امروزه مطالعات نشان می‌دهد که مصرف زنجبیل علائم تهوع را کاهش می‌دهد.

خوردن زنجبیل و یا اضافه کردن زنجبیل خام به آب و یا چای درد معده را تسکین می‌دهد.

خوراکی‌هایی مانند نان یا بیسکوئیت زنجبیلی در جلوگیری از تهوع مؤثر هستند.