ساعت خوابتان را تنظیم کنید

شفا آنلاین:دیرخوابیدن و کم‌خوابیدن می‌تواند به سلامتی ما آسیب بزند با این‌حال زود رفتن به رختخواب آنقدرها هم کار آسانی نیست:

به گزارش شفا آنلاین:ساعت خواب خود را تنظیم کنید و آن را حتی روزهای تعطیل و آخر هفته‌ها هم رعایت کنید. همه وسائل الکترونیکی را دست‌کم برای 30 دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید.
پیش از خواب از خوراکی‌ها، نوشیدنی‌ها، داروها یا دخانیات شامل کافئین، الکل، نیکوتین استفاده نکنید.
نزدیک به یک ساعت پیش از خواب برای رفتن به رختخواب آماده شوید. معنای آن این است که صورت و دندان‌های خود را بشویید، موسیقی یا کتاب خود را در این زمان بخوانید و بشنوید و همین روش را هر شب تکرار کنید.
برای شروع این زمان از ساعت یا هر هشداردهنده دیگری استفاده کنید و وسائل الکترونیکی خود را کنار بگذارید.
ساعت ورزش خود را دست کم 4 ساعت پیش از ساعت خواب خود تنظیم کنید و تنها یوگا و ورزش‌های سبک را انجام دهید.سپید
منبع: Healthady