شفا آنلاین>اجتماعی>اگر شما هم جزو دسته افرادی هستید که به ورزش اهمیت می‌دهید خوب است که اهمیت حرکات کششی پیش و پس از ورزش را نیز در نظر داشته باشید. حرکات کششی از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند و همیشه باید قبل و پس از تمرینات ورزشی آنها را انجام دهید تا بدنتان به آرامی گرم و در پایان با ملایمت سرد شود.
به گزارش شفا آنلاین، تمرینات
کششی را باید به آرامی انجام داد زیرا این کار باعث گرم شدن و بیداری
می‌شود و کمک می‌کند فرد به راحتی در یک فعالیت ورزشی شرکت کند و کمتر دچار
آسیب دیدگی‌های ناگهانی شود. نکات زیر می‌تواند در این زمینه در نظر گرفته شود:
به‌طور عمیق دم و به آرامی بازدم انجام دهید و در همین حین حرکات کششی متناسب با بخش‌های مختلف بدن را شروع کنید. این کار را به مدت 30 ثانیه ادامه دهید و سپس بدنتان را آرام کنید. این کشش و تنفس را چند بار دیگر انجام دهید.
حین انجام حرکات کششی، بدن را در حالت ثابت نگاه دارید و تا جای ممکن حرکت نکنید زیرا این روش مانع از آسیب‌دیدن شما می‌شود.
عضله‌ای را که به خوبی گرم نشده است، نکشید.
عضلات را تا جایی بکشید که به آن آسیب وارد نکند.
وقتی در حال کشش هستید به شکلی معمول تنفس کنید و هرگز تنفس خود را نگاه ندارید.
منبع: HealthDay
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار