عادات غلطی که عاقبتشان، پوکی استخوان است

مصرف بیش از حد استیک: مصرف زیاد پروتئین باعث دفع کلسیم بیشتر از کلیه‌ها می‌شود و همین روند، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.

خوردن تنقلات شور: مصرف زیاد نمک فشار خون را افزایش داده و در این حالت، تلاش کلیه‌ها برای دفع سدیم، منجر به دفع کلسیم از جریان خون نیز می‌شود. مطالعات محققان ژاپنی نشان داده، زنان یائسه‌ای که سدیم زیادی مصرف می‌کنند، چهار برابر بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. مصرف بیش از 2300 میلی گرم سدیم در روز، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.

اجتناب از نور خورشید: ویتامین دی هنوز عاملی مؤثر برای جذب مؤثر کلسیم در بدن است. این در حالی است که اجتناب از نور خورشید و عدم دریافت کافی آن، منجر به کمبود ویتامین دی و در نتیجه کاهش جذب کلسیم خواهد شد. بنیاد ملی پوکی استخوان توصیه کرده بزرگسالان زیر 50 سال، نیاز به دریافت 400 تا 800 وحد بین المللی ویتامین دی و بزرگسالان بالای 50 سال نیاز به دریافت 800 تا 1000 میلی گرم از این ویتامین در روز دارند.

مصرف زیاد قهوه: محققان ثابت کرده‌اند که کافئین چطور می‌تواند به طور بالقوه روی سلامت استخوان‌های زنان مسن تأثیر بگذارد. مصرف بیش از حد کافئین با جذب کلسیم در بدن تداخل دارد و این تأثیر زمانی که میزان استروژن در بدن زنان یائسه کاهش می‌یابد، بیشتر می‌شود.

لاغری بیش از حد: در حالی که کاهش وزن یک ایده سالم برای خوب زندگی کردن است، از دست دادن بیش از حد آن نیز می‌تواند برای سلامت استخوان‌ها مضر باشد. به گفته محققان دانشگاه هاروارد شاخص توده بدنی کمتر از 19 یک عامل خطر بالقوه برای ابتلا به پوکی استخوان است. کسانی که کمبود وزن دارند، ممکن است مبتلا به سوء تغذیه نیز باشند که خود عامل مهمی در ابتلا به پوکی استخوان است.

استعمال سیگار: مصرف دخانیات شامل سیگار، موجب اختلال در جذب کلسیم و ساخت استخوان، یائسگی زودرس، کاهش وزن و تخریب هورمون‌های جنسی می‌شود که به تسریع پوکی استخوان می‌انجامد.

الکل مصرف می‌کنید: با توجه به مطالعات محققان دانشگاه اورگان، مصرف نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند جذب کلسیم را در دستگاه گوارش مشکل کند. علاوه بر این، مصرف الکل با کم کردن فعالیت سلول‌های سازنده استخوان موجب پوکی استخوان می‌شود. یک اثر مخرب دیگر الکل این است که منجر به افزایش هورمون کورتیزول یعنی هورمون مرتبط با استرس شده و تراکم مواد معدنی استخوان را کاهش می‌دهد. در زنان به طور خاص، مصرف بیش از حد الکل منجر به کاهش سطوح استروژن و خطر ابتلا به پوکی استخوان می‌شود.