پرتقال: این میوه خانواده مرکبات به جلوگیری از کم آبی
بدن در دوران بارداری کمک میکند و سرشار از فولات است. فولات از گروه
ویتامین ب به جلوگیری از نقایص مغز در نوزاد میپردازد. یک پرتقال منبع
بزرگ ویتامین ث نیز محسوب میشود، آنتی اکسیدانی که از آسیبهای سلولی
جلوگیری میکند و برای جذب آهن در بدن مفید است.
انبه: یک منبع بزرگ از ویتامین ث محسوب میشود و مصرف یک
فنجان از آن ویتامین ث روزانه بدن را تأمین میکند. انبه همچنین سرشار از
ویتامین آ است. کمبود این ویتامین در دوران بارداری منجر به بروز عفونتهای
تنفسی هنگام تولد میشود.
آووکادو: فولات موجود در این میوه بیشتر از سایر میوهها
است. ضمن این که منبع بزرگی از ویتامین ث، ویتامین ب، ویتامین کا، فیبر،
کولین، منیزیوم و پتاسیم نیز محسوب میشود. آووکادو همچنین سرشار از آهن
است و به رفع تهوع هنگام بارداری نیز کمک میکند، منجر به تسکین گرفتگی
عضلات پا که در بارداری شایع است، نیز میشود. ضمناً کولین موجود در این
میوه برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مفید است و از نقایص لوله عصبی و
اختلال حافظه در سالهای بعد زندگی کودک جلوگیری میکند.
توت: انواع توتها سرشار از کربوهیدرات، ویتامین ث، فیبر،
فولات و همچنین مواد مغذی گیاهی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین است. اگر
شما مبتلا به دیابت حاملگی هستید، مصرف این میوه که سرشار از
کربوهیدراتهای مفید است، توصیه میشود.
سیب: سرشار از فیبر و منبع خوب ویتامین آ، ویتامین ث و
پتاسیم است. خوردن این میوه در دوران بارداری ممکن است کودک را در سالهای
بعدی زندگی از ابتلا به آسم و آلرژی محافظت کند.