۱-اگر قرار است فعالیت ورزشی‌تان با وزنه باشد، باید ستون فقرات در وضعیت مناسب باشد. یعنی انحراف جانبی، قوز یا قوس کمری بیش از حد نداشته باشید.
۲- قبل از شروع کار با وزنه، از سالم بودن سیستم قلبی ریوی مطمئن شوید.
3- وزنه‌ها باید از کم به زیاد و در فاصله حداقل یک هفته افزایش یابد.
۴- اگر حین فعالیت ورزشی با وزنه، دچار درد شدید، آخرین وزنه‌ای که پس از ورزش با آن، احساس شادابی داشتید، آخرین افزایش وزنه خواهد بود.
5- به یاد داشته باشید هر چه سن فرد بیشتر شود، تعداد وزنه زدن به دلیل احتمال رخداد آرتروز بیشتر در این سنین کمتر خواهد شد.سلامانه
