به گزارش شفاآنلاین : توصیه‌هایی بسیار ساده می‌تواند برای هر سن وسالی مفید باشد. به یاد
داشته باشیم که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.
با رعایت این چند توصیه می‌توان به خواب راحت‌تر در دوران سالمندی کمک کرد:
- ورزش کردن منظم به طور روزانه مثل پیاده‌روی.
- اتمام تمرینات ورزشی حداقل دو ساعت قبل از خواب.
- اجتناب از چرت روزانه یا به حداقل رساندن آن.
- رفتن به رختخواب در شب طی یک ساعت معین و بیدار شدن در صبح و در یک ساعت مشخص.
- رفتن به بسترهنگامی که واقعا احساس می‌کنید خوابتان می‌آید.
درادامه توصیه‌های روابط عمومی معاونت بهداشت آمده است:
- اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نمی‌برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید. تا وقتی که احساس کنید خوابتان می‌آید.
- پرهیز از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر.
- گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب.
- خوردن غذای سبک به عنوان شام.
- مصرف کمتر مایعات بعد از ساعت شش بعد از ظهر به خصوص چای و نوشابه گازدار.
- پرهیز از مصرف چای یا قهوه پس از شام.
- استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی در شروع خواب به ویژه سالمندان مبتلا به اضطراب.
- نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از خواب به شروع یک خواب راحت کمک می‌کند.
