1-اگر در روز یك میان وعده پر كالری استفاده میكردید آن را به چند میان وعده كوچكتر تقسیم كنید همین كار باعث تنظیم سوخت و ساز بدن و همینطور تنظیم میزان قند خون میشود. كمتر احساس محروم بودن از غذاها میكنید و تحمل رژیم آسانتر میشود.
2-به رژیم خود غذاهای فیبر دار نظیر سبزیجات، میوه ها و غلات كامل اضافه كنید. فیبر به دلیل اینكه آرام جذب میشود باعث میشود بیشتر احساس سیری كنید. میوه های دارای فیبر معمولا نیاز به جویدن زیاد دارد و در این فاصله مغز شما سیگنال سیر شدن برای معده ارسال میكند پس میتواند به سیری سریعتر كمك كند.
3-آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود در طول روز قرار دهید. سعی كنید در طول روز 8 تا 12 لیوان آب استفاده كنید. مصرف آب به این اندازه نه تنها باعث كم شدن شتها میشود بلكه برای سلامتی و تصفیه بدن نیز بسیار مفید است.
4-غذاهای خود را سر وقت استفاده كنید و به هیچ وجه یك وعده غذایی را حذف نكنید زیرا این كار شما تنها سوخت ساز بدن را نا منظم میكند و كمكی به كاهش وزن نمیكند بلكه بیشتر روند آن را كند میكند. با تنظیم شدن سوخت و ساز بدن میزان كالری كه در روز میسوزانید نیز بیشتر میشود.
5-به دلیل اینكه 20 دقیقه طول میكشد تا مغز بفهمد معده پر شده آرام غذا خوردن كمك میكند تا بیش از حد كالری دریافت نكنید. در طول غذا خوردن گاهی قشاق و چنگال را كنار بگذارید و كمی آب بنوشید سعی كنید غذای خود را زیاد بجوید و آن را خوب مزه مزه كنید از قاشق كوچك استفاده كنید و هیچ گاه منتظر نشوید احساس سیری به شما دست دهد همیشه قبل از سیر شدن دست از غذا بكشید.
