» عمومی
شفاآنلاین:سلامت>در پاييز فرصت‌هاي لذت بخش زيادي براي متناسب بودن يا حتي شروع يك برنامه تناسب اندام وجود دارد، كه مي‌تواند براي همه مفيد باشد. برنامه ريزي براي تغييرات فصلي، انجام ورزش‌هاي گروهي، استقبال از رويدادها و فعاليت‌هايي كه در اين فصل برگزار مي‌شوند، همه و همه عوامل مهمي‌براي متناسب ماندن در پاييز است.
از مزيت فعاليت‌هاي پاييزي استفاده كنيد: رويدادهاي گروهي پاييزي مانند
چيدن كدو تنبل، ذرت، و درست كردن تلي از برگ‌هاي پاييزي، مي‌توانند
تجربه‌هاي سرگرم‌كننده‌اي براي دوستان و خانواده‌تان باشد. يك سفر آخر هفته
يا يك دور همي‌دوستانه با موضوع پاييز ترتيب دهيد، و براي فعال بودن
برنامه‌ريزي كنيد.
در رويدادهاي اجتماعي شركت كنيد: با فرا رسيدن پاييز، پياده‌روي‌ها، دوها و
رويدادهاي سرگرم‌كننده بسياري از راه مي‌رسند. در روزنامه به‌دنبال
پياده‌روي‌هاي خانوادگي ومسابقات دو و… بگرديد. ثبت نام با دوستان يا
خانواده، باعث مي‌شود كه براي كامل انجام دادن تمرينات، احساس مسئوليت
كنيد.
به پياده‌روي برويد: پاييز، يكي از زيباترين اوقات براي بيرون رفتن است.
با يك دوست، به يك پارك محلي، پياده‌روي، دو يا دوچرخه سواري برويد و به
تغييرات برگ‌ها نگاه كنيد!
لباس مناسب هوا بپوشيد: سردتر شدن هوا، مانع از بيرون رفتن مردم براي ورزش
مي‌شود. اين مشكل مي‌تواند با پوشيدن لباس‌هاي ضد باد و چند لايه حل شود.
لباس و لوازم جانبي مناسب كه سرما را به ميزان زيادي كاهش مي‌دهند و گرما
ايجاد مي‌كنند، ورزش در خارج خانه را برايتان لذت بخش‌تر مي‌كند.
آب بنوشيد: حتي وقتي هوا سرد مي‌شود، بدنتان را هيدراته نگاه داريد. وقتي
هوا گرم نيست، مردم، اغلب كمتر احساس تشنگي مي‌كنند، اما هيدراته ماندن در
پاييز به اندازه هيدراته ماندن در هواي گرم، مهم است. يادتان باشد كه براي
كمك به ترميم بدن بعد از ورزش و كنترل اشتها، مايعات مصرفي‌تان را به
حداكثر برسانيد.
چاي بنوشيد: در هواي سرد، براي گرم شدن، چاي بيشتري بنوشيد. چاي سياه و
سبز، حاوي آنتي‌اكسيدان‌هايي هستند كه به دفع بيماري‌ها در طول فصل
آنفولانزا كمك مي‌كنند، در نتيجه مي‌توانيد تا زمان تغيير فصل، سالم و فعال
بمانيد.
از مصرف شيريني در تعطيلات بپرهيزيد: به گفته انستيتو ملي سلامت،
بزرگسالان غير چاق، به‌طور متوسط سالي نيم كيلو در زمان تعطيلات، افزايش
وزن پيدا مي‌كنند. علاوه بر ايجاد عادات ناسالم، انباشته شدن اين وزن در
طول زمان مي‌تواند منجر به چاقي شود.
كارهاي سخت روزانه را به ورزش تبديل كنيد: به گفته Health Status، يك شخص
۷۵ كيلويي با ۳۰ دقيقه جمع كردن برگ‌ها با چنگك مي‌تواند ۱۳۵ كالري
بسوزاند. كارهاي بيرون خانه را با تعيين اهداف دست يافتني كوچك، به يك بازي
تبديل كنيد تا با گذشت زمان به سوزاندن چربي كمك كرده باشيد.
نظرشما
آخرین اخبار