» عمومی
شفا آنلاین>سلامت>خوراکی‌ها هم می‌توانند به دلیل ترکیبات خاص خود باعث بی‌خوابی و یا ایجاد حالت خواب آلودگی در افراد شوند و باید در انتخاب آنها برای وعده شام احتیاط کرد.
به گزارش شفا آنلاین، کارشناسان هشدار می‌دهند یکی از دلایل اصلی بی‌خوابی و بدخوابی در افراد رژیم غذایی آنها است.
گفتنی است، براساس تحقیقات صورت گرفته، خوردن برخی غذاها می‌تواند سبب خواب راحت و برخی دیگر سبب بی‌خوابی در افراد شود.
بررسی‌ها
نشان می‌دهند، غذاهایی مانند برنج می‌تواند به خواب راحت کمک کند اما
خوردن مواد غذایی چون پیتزا و بیسکویت در ساعات آخر شب می‌تواند منجر به
بی‌خوابی در افراد شود.
کارشناسان هشدار می‌دهند برخی موادغذایی باعث افزایش سطح ماده شیمیایی سروتونین و برخی دیگر باعث کاهش سطح آن می‌شود.
براین
اساس کارشناسان توصیه می‌کنند افراد شبها از خوردن موادغذایی حاوی نمک
بالا و نیز چربی اجتناب کنند و در عوض موادغذایی سرشار از ملاتونین مانند
گیلاس و انگور را مصرف کنند که باعث آرامش عضلات می‌شود.
کارشناسان
توصیه می‌کنند افراد از موادغذایی حاوی کربوهیدرات‌های سالم مانند برنج
قهوه‌ای و غلات سبوس‌دار در رژیم غذایی خود شبها استفاده کنند، همچنین
مصرف عسل قبل از خواب به تنظیم هورمون‌های استرس مانند کوریتزول و آدرنالین
کمک می‌کند و مانع از دیدن کابوس و خواب‌های آشفته در افراد می‌شود.
موز
یکی از میوه‌های بسیار مفید برای رفع مشکل بی‌خوابی است زیرا حاوی منیزیم و
پتاسیم است که باعث آرام سازی عضلات می‌شود و سبب انتقال احساس خستگی و
خواب آلودگی به مغز و بروز خواب می‌شود.
کارشناسان
همچنین هشدار می‌دهند افراد از مصرف فست فودها در وعده غذایی شام خودداری
کنند زیرا باعث سوزش معده می‌شود، غذاهای حاوی نمک و نیز نوشیدنی‌های حاوی
کافئین چون قهوه و یا نوشابه‌های گازدار نیز می‌توانند سبب هوشیار شدن مغز و
بی‌خوابی شوند.
یکی
دیگر از نوشیدنی‌های خواب آور، چای بابونه است که حاوی فلاونوئید است که
نوعی حالت آرام بخشی، رفع اضطراب و احساس خواب آلودگی را در افراد به وجود
می‌آورد.
انگور
نیز به دلیل دارا بودن پتاسیم و منیزیم غنی از ملاتونین است و می‌توان
مصرف یک خوشه کوچک از انگور تازه قبل از خواب را به عنوان یک ماده درمان
بی‌خوابی مورد استفاده قرار داد.yjc
نظرشما
آخرین اخبار