» عمومی
شفا آنلاین>تغذیه>شما با خوردن اين اسموتي‌ها مي‌توانيد سلامت خود و جنین‌تان را تضمین کنید.
به گزارش شفا آنلاین،شما يك مادر باردار هستيد كه دل‌تان مي‌خواهد از همان ابتدا وظايف مادري
را به بهترين نحو انجام دهيد. شايد در دوران بارداري بهترين كار مراقبت
كردن از جسم‌تان باشد تا فرزند دلبندتان در محيطي سالم و مناسب رشد كند. در
اين زمينه ميوه و سبزيجات نقش بسزايي در حفظ سلامتي فرزندتان ايفا
مي‌كنند. ما با معرفي چهار اسموتي سعي كرده‌ايم با يك تير چندنشان بزنيم.
شما با خوردن اين اسموتي‌ها مي‌توانيد مواد مغذي زيادي را به بدن‌تان
برسانيد. بهترين زمان مصرف اين معجون‌هاي خانگي بين وعده‌ها يا قبل از خواب
است. به اين ترتيب مواد مغذي هم به بدن شما و هم به جنين منتقل مي‌شوند.
كلسيم ذخیره کنید
براي تهيه ماست وانيلي فقط كافي است كمي پودر وانيل به ماست اضافه كنيد؛ خانم‌هاي باردار نياز دارند در روز سه وعده ميوه و سبزيجات مصرف كنند تا نياز بدن‌شان به فيبر و مواد معدني تامين شود. انبه و اسفناج نيز پروتئين و كلسيم مورد نياز را به بدن شما مي‌رسانند و ماست باعث جذب بيشتر كلسيم مي‌شود. آب آناناس نيز سرشار از ويتامين C است كه مي‌تواند نقش موثري داشته باشد.
كلسيم ذخیره کنید
- آب آناناس: يك ليوان
- انبه: يك عدد
- ماست وانيلي يا يوناني:
- 2 قاشق غذاخوري
- اسفناج: 100 تا 150 گرم
- عسل: به مقدار نياز
براي تهيه ماست وانيلي فقط كافي است كمي پودر وانيل به ماست اضافه كنيد؛ خانم‌هاي باردار نياز دارند در روز سه وعده ميوه و سبزيجات مصرف كنند تا نياز بدن‌شان به فيبر و مواد معدني تامين شود. انبه و اسفناج نيز پروتئين و كلسيم مورد نياز را به بدن شما مي‌رسانند و ماست باعث جذب بيشتر كلسيم مي‌شود. آب آناناس نيز سرشار از ويتامين C است كه مي‌تواند نقش موثري داشته باشد.
با مهم‌ترين ويتامين دوره بارداري آشنا شويد
يكي از مهم‌ترين ويتامين‌هاي دوران بارداري ويتامين C است كه به رشد جنين كمك كرده و در برابر ميكروب‌ها از بدن شما محافظت مي‌كند. اين اسموتي همچنين نقش موثري در تكميل آهن جنين دارد. شير نيز خوشمزگي اسموتي را چند برابر كرده و باعث مي‌شود حالت كرمي خاصي پيدا كند. اما اين تنها امتياز شير در اين اسموتي نيست، چرا كه حجم دريافت كلسيم توسط بدن را هم بالامي‌برد.
- توت‌فرنگي: 5 یا 6 عدد بزرگ
- ماست يوناني: يك یا دو قاشق غذاخوري
- شير: نصف ليوان
- آب پرتقال: يك ليوان
- عسل: به مقدار كافي
- بلوبري: 8 تا 10 عدد
يكي از مهم‌ترين ويتامين‌هاي دوران بارداري ويتامين C است كه به رشد جنين كمك كرده و در برابر ميكروب‌ها از بدن شما محافظت مي‌كند. اين اسموتي همچنين نقش موثري در تكميل آهن جنين دارد. شير نيز خوشمزگي اسموتي را چند برابر كرده و باعث مي‌شود حالت كرمي خاصي پيدا كند. اما اين تنها امتياز شير در اين اسموتي نيست، چرا كه حجم دريافت كلسيم توسط بدن را هم بالامي‌برد.
بهترين ميوه روزهاي بارداري
براي تهيه اين اسموتي مي‌توانيد از آبليمو يا ليموي تازه استفاده كنيد كه البته ليموي تازه طعم و مزه‌اي بهتر به آن مي‌بخشد. مزاياي هندوانه نيز براي خانم‌هاي باردار فراتر از طعم و مزه است، چرا كه باعث آرام شدن سوزش معده و كاهش ورم مي‌شود. علاوه بر اين حاوي مقدار بالايي آب بوده (٩٢درصد) كه در كاهش حالت تهوع و جبران كم آبي بدن بسيار موثر است. شما مي‌توانيد گرفتگي عضلات پا كه در سه ماهه سوم بارداري به وجود مي‌آيد را با كمك مواد معدني موجود در هندوانه درمان كنيد.
- هندوانه: 4 برش
- آبليمو: 2 قاشق غذاخوري
- برگ نعناع: 3 یا 4 عدد
- سيب ترش: یک‌دوم
- موز: یک‌دوم
براي تهيه اين اسموتي مي‌توانيد از آبليمو يا ليموي تازه استفاده كنيد كه البته ليموي تازه طعم و مزه‌اي بهتر به آن مي‌بخشد. مزاياي هندوانه نيز براي خانم‌هاي باردار فراتر از طعم و مزه است، چرا كه باعث آرام شدن سوزش معده و كاهش ورم مي‌شود. علاوه بر اين حاوي مقدار بالايي آب بوده (٩٢درصد) كه در كاهش حالت تهوع و جبران كم آبي بدن بسيار موثر است. شما مي‌توانيد گرفتگي عضلات پا كه در سه ماهه سوم بارداري به وجود مي‌آيد را با كمك مواد معدني موجود در هندوانه درمان كنيد.
راهي براي مقابله با تهوع بارداري
اگر دنبال ويتامين B12 مي‌گرديد بهتر است سراغ ماست يوناني برويد زيرا اين ماست علاوه بر داشتن كلسيم و پروتئين يكي از منابع مهم ويتامين B12 محسوب مي‌شود. يك كاسه از اين ماست نه تنها از بدن محافظت مي‌كند؛ بلكه در كاهش وزن هم موثر است. از طرفي حالت تهوع هنگام صبح يكي از علائم شايع بارداري است كه زنجبيل موجود در اين اسموتي مانع به وجود آمدن آن مي‌شود. اين گياه همچنين قادر است حالت تهوع شما را در مقابل غذاهايي كه ميل مي‌كنيد، از بين ببرد. كلسيم موجود در اين اسموتي هم كمك مي‌كند استخوان‌هاي جنين به اندازه استخوان‌هاي شما محكم شوند.
- شير: يك ليوان
- زنجبيل: یک‌چهارم قاشق غذاخوري
- ماست يوناني: يك قاشق غذاخوري
- هلو: يك عدد بزرگ
- عسل: به مقدار دلخواه
- گردو: 2 عدد
اگر دنبال ويتامين B12 مي‌گرديد بهتر است سراغ ماست يوناني برويد زيرا اين ماست علاوه بر داشتن كلسيم و پروتئين يكي از منابع مهم ويتامين B12 محسوب مي‌شود. يك كاسه از اين ماست نه تنها از بدن محافظت مي‌كند؛ بلكه در كاهش وزن هم موثر است. از طرفي حالت تهوع هنگام صبح يكي از علائم شايع بارداري است كه زنجبيل موجود در اين اسموتي مانع به وجود آمدن آن مي‌شود. اين گياه همچنين قادر است حالت تهوع شما را در مقابل غذاهايي كه ميل مي‌كنيد، از بين ببرد. كلسيم موجود در اين اسموتي هم كمك مي‌كند استخوان‌هاي جنين به اندازه استخوان‌هاي شما محكم شوند.
نكته:
ويار يكي از شاخص‌ترين ويژگي‌هاي دوران بارداري است كه هر مادري ممكن است در سه ماهه اول به آن دچار شود. اين مشكل به دليل تغييرات متابوليسم بدن مادر رخ مي‌دهد و مي‌تواند تمايل شما را به خوردن ميوه بيشتر كند. با اين حال توصيه مي‌شود در خوردن ميوه مورد علاقه‌تان زياده‌روي نكنيد زيرا مصرف بيش از حد ميوه مشكلاتي در دستگاه گوارش و سيستم متابوليك بدن به وجود ميآورد. شما مجاز هستيد از تمام ميوه‌ها ۵ تا ۷ نوبت طي روز در وعده‌هاي مختلف صبحانه، ناهار و شام استفاده كنید. اگر به اين توصيه‌ها عمل كنيد مشكل خاصي براي‌تان به وجود نخواهد آمد.
ويار يكي از شاخص‌ترين ويژگي‌هاي دوران بارداري است كه هر مادري ممكن است در سه ماهه اول به آن دچار شود. اين مشكل به دليل تغييرات متابوليسم بدن مادر رخ مي‌دهد و مي‌تواند تمايل شما را به خوردن ميوه بيشتر كند. با اين حال توصيه مي‌شود در خوردن ميوه مورد علاقه‌تان زياده‌روي نكنيد زيرا مصرف بيش از حد ميوه مشكلاتي در دستگاه گوارش و سيستم متابوليك بدن به وجود ميآورد. شما مجاز هستيد از تمام ميوه‌ها ۵ تا ۷ نوبت طي روز در وعده‌هاي مختلف صبحانه، ناهار و شام استفاده كنید. اگر به اين توصيه‌ها عمل كنيد مشكل خاصي براي‌تان به وجود نخواهد آمد.
نظرشما
آخرین اخبار