کم کاری تیروئید را بدون دارو درمان کنید

 باوجوداين، اکثر افرادي که از مشکل کم‌کاري تيروئيد رنج مي‌برند، براين اعتقاد هستند که تغيير سبک زندگي نيز عامل مهمي در بهبود کم‌کاري تيروئيد است. دکتر ديويد بورنستين، يکي از متخصصان پزشکي تلفيقي (integrative medicine) در شهر نيويورک مي‌گويد: «اگر احساس و حال خوشي نداريد، با تمرکز روي رژيم‌هاي غذايي سالم، ورزش منظم، مديريت استرس و عوامل ديگر مي‌توانيد به بهبود کم‌کاري تيروئيد خود کمک کنيد.»

او ادامه مي‌دهد که «با يک سبک زندگي مناسب مي‌توانيد استرس را کنترل و مواد غذايي مناسب را جذب بدن خود کنيد.» با توجه به موارد مطرح‌شده در بالا اگر رژيم‌درماني تجويزشده باعث بهبود کم‌کاري تيروئيد شما نمي‌شود، مي‌توانيد توصيه و نکته‌هاي مربوط به سبک زندگي را در زندگي خود به‌کار ببنديد که برگرفته از نظرات کارشناسان خبره و همچنين افراد مبتلا به کم‌کاري تيروئيد است.

مراقب سبزي‌ها باشيد

سبزي‌ها يک بخش اساسي از رژيم غذايي سالم هستند، اما به گفته دکتر برونستين، افراد مبتلا به کم‌کاري تيروئيد بايد از خوردن گياهان خانواده چليپاييان مانند شلغم و کلم خودداري کنند، چون خوردن آنها باعث مهار توليد هورمون تيروئيد مي‌شود.

با وجود اين دکتر بنجامين اسنايدر، متخصص درمان‌هاي طبيعي در مرکز سلامتي ترو ولنس در شهر کيچنر ايالت اونتاريو کانادا، مي‌گويد که سبزي‌هاي خانواده چليپاييان مزاياي سلامتي فراواني دارند و زماني بايد مصرف آنها را محدود کرد که دچار کمبود يد شديد هستيد چون مصرف آنها مي‌تواند عملکرد تيروئيد را تحت تاثير قرار دهد. دکتر اسنايدر پيشنهاد مي‌کند که بخارپز کردن اين نوع از سبزي‌ها مي‌تواند تاثيرات مخرب و مضر آن را محدود کند.

غذاهاي پاک و سالم بخوريد

از خوردن غذاهاي بسيار فراوري‌شده خودداري کنيد. بايد به بدن خود گوش دهيد و غذاهاي خوب و سالمي بخوريد. جانل فلورس، وبلاگ‌نويسي که در زمينه کم‌کاري تيروئيد در وبلاگ خود مطلب مي‌نويسد، يکي از طرفداران خوردن پاک است. او مي‌گويد که خوردن غذاهاي سالم و پاک به من آموخته است که با اين رژيم غذايي مي‌توانم همواره پرانرژي و پربازده باشم.

تمرين‌هاي منظم اما همراه با محدوديت انجام دهيد

خانم فلورس بر اهميت تمرين منظم تاکيد مي‌کند و مي‌گويد که بايد به بدن خود نيز گوش فرا دهيم. او مي‌گويد: «اگر روز بدي داشته باشم به خودم يک وقت استراحت مي‌دهم، اما وقتي‌که غذاهاي سالم و درستي مي‌خورم اين احساس را دارم که روزهاي بد فراواني ندارم.» او اين‌گونه ادامه مي‌دهد که «با خوردن دارو و تمرين منظم سطح انرژي بدنم بالا باقي مي‌ماند.»

دکتر برونستين مي‌گويد: «تمرين متعادل براي افراد مبتلا به کم‌کاري تيروئيد مفيد است و سعي کنيد که بيش‌ازحد تمرين و ورزش نکنيد.» او مي‌گويد: «تمرين بيش‌ازحد و فشار آوردن به خود باعث مي‌شود که توانايي بدن در تبديل هورمون‌هاي تيروئيد غيرفعال (T4) به هورمون‌هاي تيروئيد فعال (T3) تحت تاثير قرار گيرد و در نتيجه اختلال اين فرايند باعث ايجاد نشانه‌هاي کم‌کاري تيروئيد شود.»

مراقب مکمل‌ها باشيد

دکتر آن آر کاپولا، دانشيار دانشکده پزشکي پرلمن دانشگاه پنسيلوانيا، مي‌گويد که مراقب مکمل‌هاي مدعي تقويت عملکرد تيروئيد باشيد، چون دلايل مستدلي مبني بر مؤثر بودن اين مکمل‌ها وجود ندارد. بعضي از اين مکمل‌ها حاوي ميزان‌هاي نامنظمي از هورمون‌هاي تيروئيد هستند که منجر به افزايش اضافي سطح هورمون‌ها مي‌شوند. علاوه بر اين، بعضي از پزشکان ممکن است مصرف مکمل‌هاي يد را به بيماران مبتلا به کم‌کاري تيروئيد پيشنهاد کنند، اما اين را بايد گفت که بسياري از مردم به‌جز زنان باردار از سطوح هورموني کافي برخوردار هستند. دکتر کاپلولا مي‌گويد: «يد فراوان در مکمل‌ها باعث کاهش سريع عملکرد تيروئيد در افراد مستعد به ناکارآمدي تيروئيد مي‌شود.» او ادامه مي‌دهد که از مصرف چنين مکمل‌هايي بايد خودداري کرد.

وزن سالم خود را حفظ کنيد

به گفته دکتر برونستين، اضافه‌وزن بسيار زياد منجر به مقاومت انسوليني مي‌شود که سطوح هورمون را تحت تاثير قرار مي‌دهد. علاوه بر اين، به گفته دکتر کاپولا، افراد داراي اضافه‌وزن به هورمون تيروئيد بيشتري نياز دارند. افراد چاقي که داراي اختلال عملکرد تيروئيدي هستند، پس از کاهش وزن در عملکرد تيروئيد خود بهبود و پيشرفت‌هايي را مشاهده خواهند کرد. يکي ديگر از مزيت‌هاي کاهش وزن کاهش خطر ابتلا به سرطان تيروئيد است.

مرسوم‌ترين نوع کم‌کاري تيروئيد، يعني تيروئيديت هاشيموتو، خطر ابتلا به‌نوعي از سرطان تيروئيد به نام لنفوم تيروئيد را افزايش مي‌دهد. علاوه بر اين، بنا بر تحقيقي که به‌صورت آنلاين در ژانويه 2015 در ژورنال Medical Science Monitor به چاپ رسيده است، چاقي خطر ابتلا به سرطان تيروئيد را به‌شدت افزايش مي‌دهد.

استرس خود را مديريت کنيد

دکتر اسنايدر مي‌گويد: «مديريت استرس و تکنيک‌هاي مقابله با نگراني بايد بخشي از برنامه‌هاي مربوط به درمان کم‌کاري تيروئيد باشند.» او اين‌گونه ادامه مي‌دهد که «استرس مقاومت سلول‌هاي دريافت‌کننده تيروئيد را در مقابل هورمون تيروئيد افزايش مي‌دهد و سيستم ايمني را تضعيف مي‌کند.» خانم فلورس مي‌گويد: «تمرين منظم مانند دويدن و نرمش کردن نه‌تنها باعث سلامت بدني ما مي‌شود، بلکه استرس را نيز کاهش مي‌دهد.»

او مي‌گويد: «وقتي حال خوشي ندارم به خودش اين اجازه را مي‌دهم تا استراحت کنم و وقتم را به‌جاي تمرين صرف تماشاي تلويزيون يا کتاب کنم.» دکتر برونستين فعاليت‌هايي همچون يوگا و تاي‌چي را در کاهش استرس مؤثر مي‌داند.

خواب خوبي داشته باشيد

دکتر برونستين مي‌گويد: «ما براي آرام کردن خود، ترميم بافت‌ها و درمان بدن خود نياز به خواب خوب و کافي داريم.» دکتر اسنايدر مي‌گويد: «خواب يک عامل اساسي در بهبود عملکرد تيروئيد است، چون به تنظيم کورتيزول هورمون استرس کمک مي‌کند.» تمرين منظم و مديريت استرس باعث بهبود کيفيت خواب مي‌شود. علاوه بر اين، براي داشتن خواب خوب محيط خواب نيز مؤثر است. براي مثال، محيط خواب بايد آرام، خنک و تاريک باشد.

به بدن خود گوش فرا دهيد

کم‌کاري تيروئيد براي هر شخصي متفاوت است و هر شخص به‌طور متفاوتي نسبت به درمان آن واکنش نشان مي‌دهد. خانم فلورس مي‌گويد: «مصرف دارو براي من مفيد است، چون عملکرد تيروئيد من را بهتر مي‌کند، اما اين را نيز بايد بگويم که دارو تنها راه درمان کم‌کاري تيروئيد من نيست.»

دکتر لي پارکس، متخصص غدد و رئيس باليني مرکز تيروئيد دانشگاه وندربيلت در شهر نشويل ايالت تنسي آمريکا، مي‌گويد: «با درمان مناسب کم‌کاري تيروئيد بايد علائمي مانند افزايش وزن، خستگي و ديگر علائم مرسوم کم‌کاري تيروئيد برطرف شود.» دکتر پارک خاطرنشان مي‌کند که تکنيک‌هاي مربوط به سبک زندگي براي سلامت کلي بدن مفيد هستند و نمي‌توانند جايگزيني براي درمان‌هاي کم‌کاري تيروئيد باشند.

منبع: Yahoo Health