محمدرضا درستکار متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در گفتگو با خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران گفت: پوکی استخوان بیماری است که در مراحل ابتدایی هیچ علامت مشخصی ندارد و فرد مبتلا، هنگامی متوجه آن می شود که آسیب جدی بر فرد عارض شده است.
وی افزود: اگر چه در حال حاضر پوکی استخوان یا همان استئوپروز در ایران در مقایسه با بسیاری از کشورهای دیگر شیوع کمتری دارد، اما بررسی نشان می دهند که پوکی استخوان با سرعت بالایی در حال شیوع است.
متاسفانه بسیاری از مردم تا زمان بروز مشکلات و آسیب‌های جدی، به فکر پیشگیری و درمان به موقع و مناسب بیماری های خود نمی‌افتند که این موضوع می تواند در آینده مشکلات زیادی را به وجود آورد.
در اینجا به 6 ویتامین مفید و موثر ارائه شده که رعایت آنها به تقویت استخوانها و حفظ سلامت این بافت در طولانی مدت کمک میکند ارائه شده است:
۱- ویتامین
ویتامین د برای حفظ سطح کلسیم و فسفات
در بدن ضروری است و کمبود آن باعث اختلالات استخوان میشود. اسیدهای چرب
امگا ۳ به جذب این ویتامین کمک میکنند. جذب کلسیم برای سلامت استخوانها
بسیار ضروری است. بنابراین یک رژیم غذایی خوب از ویتامین د باید در تغذیه
روزانه گنجانده شود تا به جذب کلسیم کمک کند.
۲- ویتامین ث
این ویتامین نیز برای بدن ما ضروری است و به تولید کلاژن کمک میکند و برای ساخت استخوان لازم است.
۳- ویتامین کا
این ویتامین به افزایش تراکم
استخوانها کمک می کند و همچنین در پیشگیری از شکستگی استخوان بسیار موثر
است . این ویتامین تشکیل استخوان جدیدی را می دهد.
۴- ویتامین ب۱۲
این ویتامین نیز برای بدن بسیار
مفید است . مطالعات ثابت کرده است که کسانی که با کمبود ویتامین ب۱۲ مواجه
میشوند استخوان آنها از بین میرود. باید غذاهای غنی شده با ویتامین ب۱۲
برای ساخت استخوانهای قوی تر تغذیه کنند.
۵-پتاسیم
پتاسیم برای تعادل قلیایی حفظ استخوان کمک میکند .همچنین مانع از دفع کلسیم بدن میشود و به تقویت استخوانها کمک میکند.
این یکی از ضروری ترین مواد معدنی استخوان است قدرت استخوان را افزایش میدهد . همچنین مقاومت بدن در برابر بیماری های استخوانی را افزایش می دهد. مصرف آجیل، سبزیجات سبز میتوانید منیزیم مورد نیاز بدن را تامین کند.
سلام خسته نباشید ممنونم از اطلاعات خوبتون ....من 28سالمه الان مدتیه دچارپادرد شدم ازهردو زانو ..به طوریکه وقتی می نشینم روی زانو حالا نشسته یا هرطوری وقتی که بخوام بلند بشم پاهام خشکه وبه سختی حرکت میکنم وباید تحرک داشته باشم تا نرم بشه ؟؟؟میخواستم بدونم علتش چیه وباید چی بخورم وچکارکنم ممنون میشم راهنمایی کنید تشکر 
باسلام مشکل شما چناچه ادامه داربوده است حتما باید ازسوی متخصص ارتوپدی بررسی شود.متاسفانه بدلیل اطلاعات کم درباره شرایط فیزیکی وبالینی شما نمی توانیم توصیه خاصی داشته باشیم.اما پیشنهاد می کنیم درگام اول چندروزی دراستخرراه بروید ونتیجه را اعلام نمایید.
| 
ممنونم ازراهنمایتون ... سلام وسپاس ازشما
