» عمومی
شفاآنلاین:ورزش>تناسب اندام>براي لاغري و تناسب اندام، سه اصل اساسي وجود دارد: تغذيه مناسب، خواب كافي و ورزش منظم!بايد به هر سه اصل احترام بگذاريد، در غير اينصورت لاغري طولاني مدت ميسر نخواهد شد.
به گزارش شفا آنلاین،زماني كه صرفا رژيم
مي‌گيريد و ورزش نمي‌كنيد، عضلات به جاي چربي‌ها آب مي‌شوند. بر عكس اين
قضيه هم صادق است، يعني اگر فقط ورزش كنيد و هر آنچه دلتان خواست را ميل
كنيد، به هدفتان نخواهيد رسيد. در واقع ورزش به تنهايي نمي‌تواند باعث
لاغري شما شود. در واقع اگر ورزش كنيد و انرژي زيادي بسوزانيد و در عين حال
اشتهايتان باز شود و زياد بخوريد، نه تنها لاغر نمي‌شويد، بلكه امكان دارد
وزن تان نيز بالا برود. اما اگر برنامه غذايي متعادلي داشته باشيد،
ورزشهاي مناسبي هستند كه بيشترين ميزان كالري را مي‌سوزانند و در عرض شش
هفته شما را خوش اندام مي‌سازند. در اين مطلب شما را با پنج ورزش كالري سوز
آشنا مي‌كنيم. لطفا با ما همراه باشيد.
دوچرخه سواري يكي از بهترين و مفرح‌ترين ورزشهاي ممكن است كه به كالري
سوزي كمك زيادي مي‌كند. شما مي‌توانيد با يك ساعت ركاب زدن با سرعت متوسط،
حدود 400 كيلوكالري بسوزانيد. بهتر است كه ابتدا با مدت زمان كوتاه‌تر آغاز
كنيد. دوچرخه سواري قلب تان را به ضربان وا مي‌دارد و براي تقويت اين
گنجينه باارزش مناسب است. علاوه بر اين حين ركاب زدن عضلات شكم، پاها و ران
هايتان به كار گرفته شده و خوش تركيب مي‌شوند. اگر زين و دوچرخه را به
خوبي و متناسب با قد خود تنظيم كنيد، هيچ آسيبي به مفاصل تان وارد نمي‌شود.
اگر بيرون دوچرخه سواري مي‌كنيد، بهتر است يك مسير واحد را انتخاب نكنيد.
براي اينكه ضربان قلب تان را تغيير دهيد و انرژي بيشتري بسوزانيد، شدت ركاب
زدن را تغيير دهيد؛ به عنوان مثال به مدت سي ثانيه تند ركاب بزنيد و 30
ثانيه بعدي سرعتتان را كاهش دهيد. اگر از دوچرخه‌هاي ثابت استفاده مي‌كنيد،
بهتر است در هفته سه جلسه و هر بار 45 دقيقه با سرعت متوسط ركاب بزنيد.
به عقيده برخي مربي‌هاي ورزشي، هيچ ورزشي به اندازه بوكس نمي‌تواند بعد از
يك روز كاري پرتنش باعث استراحت فرد شود. اين ورزش در برگيرنده تكنيك و
سرعت است. بوكس يا همان ورزش مشت زني بازوها، عضلات شكم و پاها و غيره را
به كار مي‌گيرد و تقويت مي‌كند. افرادي كه يك ساعت بوكس كار مي‌كنند، به
ميزان 600 تا 800 كيلوكالري انرژي مي‌سوزانند. اين ورزش از ذخاير انرژي فرد
استفاده كرده و باعث كالري سوزي فوق‌العاده مي‌شود. البته اگر با اين ورزش
احساس خستگي زيادي مي‌كنيد، بايد مدت زمان آن را محدود كنيد. همچنين
مي‌توانيد در كنار اين ورزش، ورزشهاي ساده‌تري مانند دوچرخه سواري يا دوي
نرم نيز داشته باشيد. يك ساعت بوكس در هفته براي شما كافي است.
پياده‌روي تند و دو نرم جزو ورزشهاي مناسب و فوق‌العاده موثر براي لاغري و
كالري سوزي هستند. يك ساعت دوي نرم با سرعت متوسط باعث سوزاندن 600
كيلوكالري انرژي مي‌شود. پياده روي روي ضربان قلب تاثير مثبتي دارد. اين
ورزش باعث تقويت عضلات پشت و شكم شده و اندام‌هاي پايين يعني پاها و ران‌ها
را نيز تقويت و خوش تركيب مي‌كند. مي‌توانيد جلسات دو و پياده روي را با
ورزشهاي مخصوص شكمي تلفيق كنيد تا نتيجه بهتري عايدتان شود. اگر عادت به
دويدن نداريد به تدريج شروع كنيد. در ابتدا يك جلسه پياده روي و يك جلسه
دوي نرم داشته باشيد؛ به عنوان مثال ابتدا 20دقيقه پياده روي كنيد و سپس 20
دقيقه بدويد. به تدريج مي‌توانيد هر هفته سه جلسه 45 دقيقه پياده‌روي يا
دوي نرم داشته باشيد.
در دوران مدرسه، پيدا كردن طناب خوب و سالم در كلاس ورزش يك خوش شانسي
محسوب مي‌شد. همين امروز براي خودتان يك طناب خوب بخريد و در پارك يا حياط
منزل تان طناب بزنيد. اگر اهل بوكس هستيد، بدانيد كه طناب زدن در كنار آن
تاثير فوق‌العاده براي تناسب اندام دارد. طناب زدن باعث تقويت قلب تان نيز
مي‌شود. به گفته مربيان ورزشي، هيچ ورزشي مانند طناب زدن به لاغري و خوش
تركيبي بازوها و پشت ساق پا كمك نمي‌كند. بهتر است بدانيد كه با يك ساعت
طناب زدن حدود 800 تا 850 كيلوكالري مي‌سوزانيد. توصيه مي‌كنيم اين ورزش را
نيز به تدريج شروع كنيد. دو جلسه بيست دقيقه‌اي در هفته براي شما كافي
خواهد بود.
يك ساعت شنا كردن در استخر باعث سوزاندن حدود 600 كيلوكالري مي‌شود. شنا
كردن براي افزايش سلامت مفاصل مفيد است و بطور موثري عضلات بدن مانند عضلات
شانه، بازوها، پشت، شكم، ران‌ها و پاها را به كار مي گيرد. مزيت شنا كردن
اين است كه در هر سني مي‌توانيد به آن بپردازيد. براي خوش تركيب كردن پاها
مي‌توانيد بدون كمك گرفتن از دست‌ها در آب پا بزنيد. بهتر است در هفته سه
جلسه 45 دقيقه‌اي شنا كنيد. اگر زمان بيشتري نيز صرف اين ورزش كنيد، نتيجه
بهتري عايدتان مي‌شود.
آرمان
آرمان
نظرشما
آخرین اخبار