برنامه غذايي متعادل شامل ميوه، سبزيجات، غلات سبوس دار، مغزهاي ميوه و پروتئين هاي بدون چربي داشته باشيد. از مصرف شيريني، گوشت هاي چرب و غلات تصفيه شده بپرهيزيد. مکمل مغذي براي سلامت استخوان مصرف کنيد. براي جذب کلسيم در بدن، سعي کنيد ويتامين D کافي دريافت کنيد. ويتامين K نيز براي سلامت استخوان لازم است.
بهترين زمان براي تقويت استخوان، قبل از شروع از دست رفتن توده استخواني است. با افزايش عضله، استخوان شما نيز تقويت مي شود؛ حتي اگر يائسه شده ايد، با برنامه ورزشي مي توان به تراکم استخوان افزود. ورزش هايي مانند پياده روي، شنا و دوچرخه سواري مفيد است. يوگا و پيلاتس نيز به تقويت عضله و تراکم استخوان کمک مي کند.
آسيب ديدگي، حساسيت هاي غذايي و بيماري هايي مانند ديابت، بيماري قلبي، فشارخون بالا، کلسترول بالا و سندروم بي قراري روده همه مي تواند باعث بروز التهاب مزمن در اطراف روده شود. قند، کافئين و کربوهيدرات هاي تصفيه شده باعث افزايش التهاب مي شود، در حالي که اسيدچرب امگا۳ به کاهش التهاب مي انجامد. بنابراين، براي حفظ سلامت استخوان به واکنشي که بدن نسبت به غذاي مصرفي ايجاد مي کند، دقت کنيد.
در دوران قبل و هنگام يائسگي هورمون ها تغيير مي کند اما چگونگي تأثير آن در روند از دست رفتن استخوان مشخص نيست.
درمان جايگزين هورمون (HRT) شايد مفيد باشد اما اين تصميمي است که شما و پزشک بايد بگيريد. با اين حال با داشتن يک برنامه غذايي سالم و برخي درمان هاي گياهي، مي توان هورمون ها را متعادل نگه داشت.
اگرچه حفظ وزن سالم يکي از بهترين راه ها براي حفظ سلامت است، اما بايد در مورد روش کم کردن وزن اضافه دقت کنيد. زناني که يائسه شده اند با کم کردن وزن، استخوان نيز از دست مي دهند. بنابراين، در اين مواقع يک برنامه غذايي سالم، مصرف مکمل هاي مورد نياز و ورزش مي تواند موثر واقع شود.
استرس و نگراني باعث از دست دادن تراکم استخوان مي شود. در زمان استرس، بدن کورتيزول آزاد مي کند که باعث ضعيف شدن استخوان و به مرور زمان مشکلات ديگر مي شود. يوگا و تمرينات ذهن و بدن مي تواند در کاهش استرس موثر واقع شود.
خراسان
