شفا آنلاين:سلامت>پزشکی>دانستنیها-با نفوذ هرچه بیشتر فناوریهای نوین و دیجیتال در زندگی مردم، زندگیها روزبهروز بیتحرکتر میشود و همین امر افراد را بیش از پیش در معرض ابتلا به کمردرد قرار میدهد
![](/files/fa/news/1394/1/29/75641_855.jpg)
به گزارش شفا آنلاين،مطالعات صورتگرفته در انجمن «کایروپرکتیک» بریتانیا نشان میدهد که شیوع کمردرد در میان جوانان گسترش زیادی یافته و حدود نیمی از جوانان 16 تا 24 سال از کمردرد و درد گردن رنج میبرند. نمودارهای پارسال نشان میدهند که 28 درصد از افراد 18 تا 24 سال مبتلا به کمردرد هستند و این مشکل تاثیر شگرفی روی روند زندگی افراد بهجا میگذارد. یکی از بزرگترین دلایل کمردرد، نشستنهای طولانیمدت پشت میز و ورزش نکردن است.
افراد بهطور متوسط روزانه 10 ساعت مینشینند و کمتر از دو ساعت در روز فعالیت میکنند. علاوهبر این، هر روز 8/1 ساعت صرف کار با گوشی موبایل و تبلت، 7/3 ساعت صرف کار با لپتاپ و کامپیوتر و 4/1 ساعت صرف بازی میشود. طبق آمارها، شمار مبتلایان زیر 30 سال در جوانان طی سالهای اخیر رشد قابل توجهی یافته است.
نوع نشستن پشت میز و تغییر در الگوی حرکات روزمره تاثیر زیای روی کاهش کمردرد دارد. پزشکان توصیه میکنند افراد هنگام نشستن پشت میز صاف بنشینند بهگونهای که کمر به پشتی صندلی بچسبد و شانهها قسمت پشت صندلی را لمس کند. پشت فرمان اتومبیل هم باید به شکلی نشست که صندلی تا حد معمول عقب باشد و هنگام گرفتن فرمان، آرنج در زاویهای طبیعی از بدن قرار گیرد. هنگام کار با کامپیوتر دقت کنید که قسمت بالایی صفحه مانیتور در راستای ابروهایتان قرار گیرد و صندلی کمی به جلو متمایل باشد بهگونهای که زانوها کمی از زاویه مفصل ران پایینتر و کف پا کاملا روی زمین قرار گیرد. استفاده از تبلت و لپتاپ روی پا بدن را در وضعیت بدی قرار میدهد و احتمال کمردرد را بالا میبرد، بنابراین پزشکان توصیه میکنند افراد تا حد امکان از این قبیل فناوریها کمتر استفاده کنند.
متخصصان بر این باورند افرادی که کار و شرایط زندگی آنها بهگونهای است که باید ساعتها پشت میز یا صندلی قرار گیرند، باید در فواصل متوالی از جا برخاسته و کمی راه بروند و استراحت کنند. درواقع، نباید بیش از 20 تا 30 دقیقه در یکجا بیحرکت باقی ماند. برخاستن از جا، کشیدن بدن و تغییر حالت بدن و راه رفتن، خطر بروز کمردرد را کاهش میدهد. اگر تغییر وضعیت دشوار باشد، فرد میتواند عضلات ناحیه کمر و گردن را مقداری ماساژ دهد و تنفس را به درستی انجام دهد تا ماهیچهها از حالت یکنواختی خارج شوند. این کار نیز به بهبود وضعیت بدن و کاهش کمردرد کمک میکند و تعادل، استقامت و انعطافپذیری ستون مهرهها را بالا میبرد.
فرهیختگان آنلاین