موادغذایی برای کمک به بی‌خوابی و خواب بهتر را بشناسید

به گزارش شفا آنلاين،به نقل از سایت womanitely، برای اینکه خواب بهتری داشته باشید، بدنتان نیازمند غذاهای سالم و مواد مغذی است. مواد مغذی زیادی وجود دارند که خاصیت آرام بخشی برای سیستم عصبی دارند و به داشتن خواب بهتر کمک می‌کنند. پس برای جلوگیری از این اتفاق مواد مغذی زیر را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید تا بهتر و سریع‌تر به خواب بروید:

منیزیم
منیزیم از ریزمغذی‌هایی است که به جذب کلسیم کمک کرده و یکی از ضروری‌ترین املاح است که باید به‌طور روزانه در رژیم غذایی گنجانده شود. منیزیم خواص آرامش بخشی دارد که موجب خواب بهتر شده و بی‌خوابی را کاهش می‌دهد. همچنین اضطراب، سردرد را تسکین می‌دهد و فشارخون بالا را کاهش می‌دهد.

دانه، آجیل، هویج، سیب‌زمینی شیرین، سبزی‌های برگ‌دار، ماهی، غلات، شکلات تیره، میوه کیوی و موز همه سرشار از منیزیم است.

پتاسیم
پتاسیم به حفظ تعادل آب بدن کمک می‌کند‌ دو خستگی، خواب‌آلودگی و فشارخون را کاهش می‌دهد. دانه‌ها، آجیل، میوه، میوه خشک‌شده، ماست، خیار، سیب‌زمینی شیرین، گوجه‌فرنگی، آووکادو، سبزیجات، کرفس، جو، و ماهی سرشار از پتاسیم هستند.

ویتامین B6
یکی از ویتامین‌های مهم برای خوب خوابیدن قطعاً B6 است. این ویتامین با استرس مبارزه و سیستم عصبی را آرام می‌کند. برخی از بهترین منابع ویتامین B6 موز، ماست، کاشو، کره بادام‌زمینی، بادام، آووکادو، ماهی، گوجه‌فرنگی، اسفناج، سیب‌زمینی شیرین، جلبک دریایی، جو دوسر، و تخم‌مرغ است.

کلسیم
کلسیم یک مسکن طبیعی است. برخی احساس می‌کنند که کلسیم در بعدازظهرها بهتر جذب می‌شود، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که یک لیوان شیر را قبل از رفتن به رختخواب بخورید. کلسیم اضطراب را هم کاهش می‌دهد. سبزیجات، ماست آلی و کفیر، شیر بادام، بادام، دانه چیا، و کلم بروکلی همه منابع بسیار خوبی از کلسیم هستند.

امگا 3
شاید درباره خواص و فواید امگا 3 برای سلامتی بدن زیاد شنیده باشید اما امگا 3 به مبارزه با استرس، رفع التهاب، ترویج حس آرامش در بدن شما، و بهبود خوابتان کمک می‌کند. دانه کدو تنبل، گردو، ماهی، ماهی آزاد، تخم کتان و تخم‌مرغ سرشار از امگا 3 هستند.

پروتئین
پروتئین سرشار از آمینواسید است  که استرش را کاهش می‌دهد و باعث بهتر خوابیدن می‌شود. علاوه بر این، پروتئین هورمون انسولین را که باعث افزایش فشارخون می‌شود، کاهش می‌دهد گوشت بدون چربی، اسپیرولینا، تخم‌مرغ، لوبیا، جو، دانه‌ها، آجیل، کوینولا، کفیر بدون چربی و ماست، سبزیجات، غذاهای دریایی و پروتئین آب پنیر بهترین منابع پروتئینی هستند.

آهن
مهم‌ترین مواد غذایی برای بهتر خوابیدن و داشتن خوابی راحت آهن است زیرا کمبود آهن موجب افزایش خستگی و بی‌خوابی می‌شود. برخی از بهترین منابع آهن عبارت‌اند از: کلم بروکلی، گوشت قرمز، لوبیا، جیگر و دل و قلوه.

سلامانه