» عمومی
شفاآنلاین-ویتامین A به بدن شما کمک می‌کند تا به واسطه خواص آنتی اکسیدانی و ضدویروسی اش بتوانید راحت تر در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها مقابله کنید. این ویتامین همچنین نقش موثری در رشد فرزند شما دارد.
به گزارش شفا آنلاین،در واقع ویتامین A به رشد
سلول‌ها و رشد استخوان‌های جنین کمک زیادی می‌کند و در رشد و تکامل چشم‌ها،
گوش‌ها، غشاهای سلولی و قلب جنین نقش موثری دارد.
جذب ویتامین A با این مواد غذایی
برای جذب میزان بالای ویتامین A، لازم است که میوه ها و سبزیجات بیشتری
مصرف کنید. مواد غذایی سرشار از ویتامین A، عبارتند از هویج، اسفناج، شلغم،
سیب زمینی شیرین، پرتقال، انبه و زردآلو.
ویتامین E شهرت بسیار زیادی در کاهش خطر ابتلا به سرطان و حفظ سلامت پوست
دارد. همچنین این ویتامین در طول دوره بارداری کمک فراوانی به رشد رگ‌های
خونی جنین و افزایش و تثبیت بافت سلول‌های او می‌کند.
جذب ویتامین E با کمک مواد غذایی
از بین مواد غذایی سرشار از ویتامین E می‌توان به غلات کامل (به ویژه
جوانه گندم)، آجیل‌ها (بادام، فندق، بادام زمینی) دانه ها (تخمه
آفتابگردان) و همچنین سویا، سبزیجات سبز رنگ به ویژه اسفناج و آووکادو
اشاره کرد.
در دوره بارداری، ویتامین D که به ویتامین خورشیدی نیز معروف است به جذب
کلسیم و فسفر کمک خواهد کرد. این عناصر ضروری برای استخوان‌های مادر و جنین
لازم است. در واقع جذب ویتامین D کافی راهی برای تضمین ساخت استخوان‌ها و
دندان‌های جنین است . این ویتامین همچنین تاثیر مثبتی بر سوخت و ساز بدن،
سلامت قلب، عضلات و عصب‌ها دارد.
جذب ویتامین D با کمک موادغذایی
علاوه بر قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌توانید از مواد غذایی مختلفی مانند
ماهی از جمله ماهی آزاد و ساردین، شیر، زرده تخم مرغ و انواع قارچ‌ها بهره
مند شوید.
ویتامین B9 که با نام اسیدفولیک شناخته می‌شود نقش مهمی در رشد بدن به
ویژه ستون فقرات، مغز و جمجمه جنین دارد.این ویتامین به رشد سلول های سیستم
عصبی و گلبول‌های قرمز جنین کمک می‌کند.همچنین جذب کافی اسید فولیک باعث
کاهش چشمگیر خطر ناهنجاری‌های مادرزادی مانند اسپنابیفیدا (مهره شکافدار)
می‌شود و از تولد پیش از موعد نوزاد پیشگیری می‌کند.
جذب اسید فولیک با کمک مواد غذایی
ویتامین B9 را می‌توانید در سبزیجات و میوه‌های تازه، غلات، حبوبات و
همچنین جگر، لوبیا سفید یا سویا، اسفناج، جوانه گندم،غلات کامل و گلابی
پیدا کنید.
مصرف ویتامین C برای بهبود و تقویت عملکرد سیستم ایمنی در دوره بارداری از
اهمیت بالایی برخوردار است. این ویتامین همچنین باعث تقویت سیستم عصبی شده
و به بدن کمک می‌کند تا آهن بیشتری جذب کند در نتیجه برای ساخت هموگلوبین
لازم و ضروری است. هموگلوبین پروتئینی است که در گلبول‌های قرمز وجود دارد و
حامل اکسیژن به سلول‌های دیگر می‌باشد. این روند نیز به بهبود و درمان
زخم‌ها و جراحات، احیای سلول‌ها و غیره کمک می‌کند.
جذب ویتامین C با کمک مواد غذایی
برای جذب ویتامین C کافی است به سراغ مرکباتی
مانند: پرتقال، گریپ فروت، لیموترش، کیوی و همچنین میوه‌های دیگری مانند انبه، توت فرنگی، آناناس، بروکلی و کلم بروکسل بروید.
ویتامین B6 به سوخت و ساز پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند
و در ساخت گلبول‌های قرمز و آنتی‌کورهای ضروری برای رشد مغز و سیستم عصبی
جنین نقش موثر دارد. این ویتامین همچنین به رشد و تکامل سیستم ایمنی کمک
می‌کند و تاثیر مثبتی در بهبود و کاهش حالت تهوع و استفراغ دوران بارداری
دارد.
جذب ویتامین B6 لازم با این موادغذایی
برای افزایش جذب ویتامین B6 توصیه می‌شود که میوه‌ها و سبزیجات، غلات،
حبوبات، آجیل و همچنین گوشت پرندگان و جگر(البته به میزان خیلی کم) را به
برنامه غذایی خود اضافه کنید.
آرمان
آرمان
نظرشما
آخرین اخبار