قلمی ها بخوانند!

قانون اول: دیدگاه درستی در مورد افزایش وزن خود داشته باشید.

بدست آوردن وزن به هر روشی مناسب نیست و تغییر وضعیت از حالت لاغری با هر شرایطی زیبا نیست. اضافه وزن باید از طریق افزایش توده عضلانی باشد تا هم سالمتر باشد و هم زیباتر به نظر  برسد. برای دستیابی به این منظور بهترین کار ورزش کردن است. یوگا و ورزش های استقامتی بهترین گزینه هستند.

قانون دوم:مطمئن باشید راه درستی را برای افزایش وزن خود پیش گرفته اید.
امروزه یکی از روشهای متدوال اضافه وزن مصرف داروهای آنابولیک است که خود میتواند عوارض خاصی را به همراه داشته باشد. درحالی که شما می توانید بدون استفاده از مواد شیمیایی خاص و تنها با مصرف مواد غذایی مناسب وزن خود را افزایش دهید.

قانون سوم: ورزش کردن به شیوه ای صحیح
ورزش کردن به روش غلط بسیار نامناسب بوده تا جایی که ورزش نکردن در این شرایط بهتر است. ممکن است تمرینات شما درست باشد اما شما به درستی نتوانید آنرا انجا م دهید که در این شرایط نیز بسیار مضر بوده و باید در روند ورزش کردن خود تجدید نظر نمایید.

قانون چهارم: اطمینان داشته باشید که کالری و مواد مغذی مناسبی به بدن شما می رسد.
حتی اگر ورزش مناسب انجام می دهید باز هم حضور یک برنامه غذایی مناسب ضروری است. دریافت پروتئین کافی و همچنین چربی های غیر اشباع می تواند بهترین گزینه باشد. حتی اگر رژیم شما سرشار از کالری و پروتئین باشد اما از چربی خبری نباشد وزن شما افزایش نخواهد یافت. به همین علت روزانه باید 30درصد از انرژی دریافتی شما از چربی ها باشد. در صورتی که نمی توانید خیلی غذا بخورید اینکار را آرام آرام و با مرور زمان انجام دهید تا سیستم گوارش شما عادت نماید و بتواتند خودش را با شرایط جدید تطبیق دهد.

قانون پنجم: به اندازه کافی بخوابید و استراحت نمایید و به بدن خود فرصت کافی برای تغییرات لازم را بدهید.

حتی اگر خوب ورزش نمایید و به خوبی نیز بخورید اما به اندازه کافی نخوابید و در طی یک روز کاری پر استرس استراحت کافی نداشته باشید بدن شما نمی تواند عضله سازی نماید و وزن شما را افزایش دهد. برای اینکه بدن شما متابولیسمی طبیعی داشته باشد حداقل در طی روز به هشت ساعت خواب نیاز دارد. بنابراین خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش صحیح سه شاه کلید دستیابی به وزنی مناسب هستند.

قانون ششم: انتخاب هایی سالم برای روز خود داشته باشید.
شما می توانید برنامه غذایی عادی روزانه خودرا داشته باشید و در کنار آن با اعمال کمی تغییرات کالری دریافتی خود را نیز افزایش دهید. این کار را با پاشیدن مغزها و دانه ها، افزودن پنیر پیتزا، اضافه نمودن کره و آرد به انواع سوپ، میوه و خشکبار انجام دهید و به جای اینکه بیشتر بخورید و شکم خود را با تنقلات پر کنید، بر روی مواد مغذی تمرکز نمایید مانند گوشتها، برنج قهوه ای و حبوبات. چربی های مفید مانند کره بادام زمینی و زیتون را نیز فراموش نفرمایید.