راهکارهایی برای پيش گيري از آرتريت انگشتان

به گزارش شفا آنلاين،، ۲ نوع اصلي آرتريت روي انگشتان تاثير مي گذارد، استئوآرتريت و آرتريت روماتوئيد. هر دو به مفصل ها آسيب مي رساند، اما علت نهفته هر يک متفاوت است. استئوآرتريت در غضروف و بين انگشتان رخ مي دهد. در نهايت استخوان ها به همديگر سايش پيدا مي کنند و درد شديد و کاهش تحرک به وجود مي آيد. آرتريت روماتوئيد نوعي اختلال خود ايمني است که در آن بدن به اشتباه به بافت هاي سالم مفصل حمله ور مي شود. التهاب مفصل که به وجود مي آيد باعث درد مي شود و بافت ها را از بين مي برد. استئوآرتريت و روماتوئيد آرتريت تقريباً در هر مفصلي بروز مي کند، اما هر دو اختلال اغلب روي انگشتان تاثير مي گذارد.

محافظت از مفصل

روش هاي محافظت از مفصل درد آرتريت و التهاب به وجود آمده را کاهش مي دهد. استفاده از وسايل با دسته هاي بلند مثل ابزارهاي آشپزي دسته بلند، فشار روي مفصل هاي انگشت را کاهش مي دهد. مي توانيد دور مسواک يا خودکار فوم بپيچيد تا قطر بيشتري پيدا کند.

وسايلي مانند ابزار باز کردن قوطي و قيچي که به طور خودکار درها را باز مي کند، درد انگشت را مي کاهد و فشار روي مفصل ها را کاهش مي دهد. روي دستگيره هاي در مي توانيد ابزارهاي مخصوص قرار دهيد تا در را با کمک ساعد نه با استفاده از انگشت ها باز کنيد. گرفتن اشيا با انگشتان مي تواند درد التهاب مفصل را افزايش دهد، اما در دست گرفتن اشيا مانند کتاب با کف دست باز، فشار را به مچ و عضله آرنج انتقال مي دهد.

ورزش

ورزش و حرکت هاي آرام تقويتي به طور موقت براي پيشگيري از آسيب ديدگي بيشتر مفصل هاي انگشتان آرتروزي مفيد است. ورزش هاي انگشت، انعطاف پذيري مفصل را حفظ مي کند.

ورزش هاي شست شامل، خم کردن شست تا انتهاي انگشت کوچک و لمس کردن شست با نوک هر انگشت است. انعطاف پذيري مفصل هاي انگشت را مي توان با مشت کردن و سپس باز کردن انگشتان حفظ کرد.

حرکت دادن هر انگشتي، به چپ و سپس راست، سفتي در انتهاي بند انگشتان را کاهش مي دهد. فشار دادن آرام اسفنج، به بهبود درد مفصل کمک مي کند. تمامي ورزش ها بايد بدون درد باشد تا آسيب بيشتري به مفصل نرسد.

تغيير در فعاليت و استراحت

براي کاهش فشار روي مفصل هاي کوچک تر موجود در انگشتان، فشار روي مفصل هاي بزرگ تر را کاهش دهيد. به عنوان مثال، بغل کردن سبد خريد مانند بغل کردن بچه بهتر از گرفتن سبد از دسته آن است.

به جاي استفاده از دست ها براي بلند شدن از صندلي، روي لبه صندلي قرار بگيريد و با استفاده از قدرت پا بلند شويد. کارهاي روزمره مانند تميزکاري و شستن لباس را تقسيم بندي کنيد. از به دست گرفتن هر وسيله اي براي مدت طولاني بپرهيزيد و در صورتي که نمي توانيد از انجام اين فعاليت ها بپرهيزيد، هر ۱۵ دقيقه بين کار استراحت کنيد.