به گزارش شفا آنلاین،از جمله تغييرات جسمي در دوران سالمندي مي توان به موارد زير اشاره کرد.
قلب ممکن است بزرگ و ضربان آن کندتر شود. رگ هاي خوني سفت تر مي شود و قلب براي پمپاژ خون بايد سخت تر کار کند. اين امر به افزايش فشار خون و مشکلات ديگر منجر مي شود.
چه کار بايد کرد؟
* ورزش فشار خون را کاهش مي دهد و از سفت شدن رگ ها جلوگيري مي کند.
* توصيه مي شود برنامه غذايي سالم و عاري از غذاهاي چرب که رگ ها را مسدود مي کند، اتخاذ کنيد. ماهي براي قلب مفيد است.
* ترک سيگار؛ مصرف سيگار باعث سفت شدن رگ ها و افزايش فشار خون مي شود.
* استرس را کنترل کنيد. استرس باعث افزايش فشار خون مي شود.
پوست نازک تر و انعطاف پذيري آن کمتر مي شود. با کوچک ترين ضربه به آساني کبود مي شود و روند بهبود زخم ها نيز کندتر مي شود. کمبود توليد روغن طبيعي توسط بدن باعث خشک تر شدن پوست و چين و چروک مي شود.
چه کار مي توان کرد؟
* از صابون ملايم و مرطوب کننده استفاده کنيد.
* از کرم ضدآفتاب استفاده کنيد و به طور منظم لکه ها يا زخم هاي مشکوک را بررسي کنيد.
* سيگار نکشيد زيرا باعث آسيب ديدن پوست و افزايش چين و چروک مي شود.
استخوان ها از لحاظ تراکم و اندازه به تدريج کوچک و ضعيف مي شود و مستعد به شکستگي مي شود. قد ممکن است کوتاه تر شود. عضله ها قدرت و انعطاف پذيري خود را از دست مي دهد. همچنين قدرت هماهنگي کمتر مي شود.
چه کار مي توان کرد؟
* کلسيم به اندازه کافي مصرف شود. کلسيم براي ساخت استخوان لازم است و هرچه زودتر مصرف آن را شروع کنيد. بهتر است علاوه بر لبنيات منبع ديگر کلسيم شامل بادام، کلم بروکلي، کلم پيچ، ماهي سالمون و ساردين نيز به برنامه غذايي اضافه شود.
* ويتامين D به اندازه کافي دريافت شود. بهترين منبع آن نيز نور خورشيد است.
* ورزش به ويژه با وزنه باعث تقويت استخوان و کندي روند از دست رفتن استخوان مي شود.
يبوست شايع تر مي شود، اغلب به علت مصرف غذاهاي کم فيبر، کم تحرکي و مصرف ناکافي مايعات، دارو و برخي بيماري ها مانند سندروم بي قراري روده مي تواند روي عملکرد روده ها تاثير بگذارد.
چه کار مي توان کرد؟
* ميوه تازه، سبزي و غلات سبوس دار که حاوي فيبر است، مصرف شود.
* فعاليت فيزيکي داشته باشيد، فعاليت به روند هاضمه کمک مي کند.
* در صورت نياز به تخليه روده، آن را به تاخير نيندازيد.
با بالا رفتن سن، فراموشکارتر مي شويد. يادگيري فعاليت هاي جديد يا به خاطر سپردن برخي موارد و يادآوري اسم هاي آشنا سخت تر مي شود.
چه کار مي توان کرد:
* با حل کردن جدول، ياد گرفتن زبان جديد، تغيير مسير خانه و... مغز را هوشيار نگه داريد.
* سالم بخوريد. مصرف ميوه، سبزي، غذاهاي کم پروتئين مانند ماهي، گوشت قرمز بدون چربي، مرغ، مغز ميوه و... براي عملکرد مغز مفيد است.
* فعاليت جسمي که به جريان خون رساني به مغز کمک مي کند، انجام دهيد.
* اجتماعي باشيد؛ با برقرار کردن ارتباط با ديگران مي توان استرس را کاهش داد.
خراسان
