به گزارش شفاآنلاین،چگونه چاق شويم
چگونه چاق شويم؟قبل از مطالعه توصيه هاي موجود در اين مطلب، توجه کنيد که اگر به کمبود وزن جدي دچار هستيد يا به دنبال يک برنامه غذايي صحيح هستيد، بايد به پزشک متخصص تغذيه مراجعه کنيد. آنچه در اينجا خواهيد خواند، تنها توصيه هايي مفيد و بي ضرر براي تغذيه و فعاليت شما است.عمل کردن به نکات زير موجب ميشود به تدريج وزنتان اضافه شود و چاق شويد، اما فراموش نکنيد که اضافه شدن وزن با چاقي (انباشته شدن چربي) متفاوت است، پس داشتن يک برنامه ورزشي مناسب، به قوي شدن و شکل گيري ماهيچه ها کمک ميکند و براي شما اندامي متناسب به ارمغان مي آورد.
مراحل افزايش وزن و چاق شدن:
چگونه چاق شويم-پنج مرحله براي افزايش وزن و چاق شدن وجود دارد که به اين ترتيب است :
1)
ميزان کالري يا انرژي اي را که در يک روز معمولي دريافت مي کنيد، محاسبه
کنيد. چيزي را تغيير ندهيد و همانطور که هر روز مي خوريد يادداشت کرده و
انرژي آن را محاسبه کنيد. اين کار را مي توانيد با استفاده از هرم غذايي
انجام دهيد. اين مرحله بسيار اهميت دارد، پس با دقت اين عمل را انجام
دهيد. همچنين خودتان را وزن کنيد.
2) بعد از انجام مرحله يک ، رژيم
از روز بعد شروع مي شود؛ بدين ترتيب که 500 کالري به آنچه هر روز مصرف مي
کرديد بيافزاييد. مثلاً اگر در يک روز معمولي 2000 کالري مصرف مي کرديد،
بقيه ي هفته هر روز 2500 کالري مصرف کنيد. بجاي اينکه در سه وعده حجم زيادي
غذا بخوريد و يا اينکه کل روز مشغول خوردن باشيد، انرژي روزانه را به 5 تا
6 وعده تقسيم کنيد و وعده ها را با فاصله 5/2 تا 3 ساعت مصرف کنيد. بخاطر
داشته باشيد بايد " زياد " بخوريد تا وزنتان" زياد " شود.
3)بدنسازي
و ورزش، مرحله مهم ديگري براي افزايش وزن و چاق شدن است.ورزشهاي وزنه
برداري (از دمبلهاي کوچک گرفته تا کار با دستگاههاي وزنه برداري) انجام
دهيد. اين هم يکي از مهمترين مراحل افزودن صحيح وزن است و بايد به طور صحيح
انجام شود. اگر فرصت نداريد که هر روز به باشگاه برويد، چند جلسه حرکات
ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربي تمرين کنيد و سپس در خانه به
ورزش ادامه دهيد.
4)آخر هفته خودتان را وزن کنيد. مي بينيد که پس
از يک هفته وزنتان بيشتر شده است. انتظار نداشته باشيد يک باره 4 تا 5 کيلو
اضافه کنيد. افزايش وزن به اندازه 5/0 تا 1 کيلو در هفته طبيعي است و
بيشتر از اين نشان دهنده افزايش بيش از حد چربي در بدن شماست. پس افزايش
5/0 تا 1 کيلو در هفته کافي است، اگر چه کم به نظر مي رسد، ولي آخرماه 5/2
تا 4 کيلو مي شود.
5) نکته مهم در مورد افزايش وزن و چاق شدن اين
است که وقتي وزن شما ثابت شد، در اين موقع است که بايد مقدار بيشتري غذا
بخوريد تا وزنتان دوباره بالا برود. بنابراين اگر با رژيمي که اجرا مي
کنيد، وزنتان براي دو هفته ثابت ماند، نشان مي دهد که بايد به رژيم خود 250
کالري اضافه کنيد و به همين ترتيب، هر دفعه که طي دو هفته وزن اضافه
نکرديد، دوباره 250 کالري اضافي به رژيم مصرفي تان بيفزاييد.
* بسيار مهم : نکات کليدي در مورد افزايش وزن و چاق شدن چگونه چاق شويم
*
از چربي ها دوري کنيد! اگر چه هدف شما افزايش وزن است، ولي نبايد بيش از
حد چربي مصرف کنيد. سراغ چيپس و شکلات نرويد. غذاهاي آماده و سرخ کردني
نخوريد. بهترين چيز براي شما غذاهاي پر پروتئين و کم چربي است مثل ماهي تن و
ساير غذاهاي دريايي، سينه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربي، ميوه و سبزيجات.
*يکي
ديگر از روشهاي افزايش وزن و چاق شدن نوشيدن آب است! حداقل روزانه 2 ليتر (
معادل 8 ليوان ) يا بيشتر آب بنوشيد. البته اين مقدار آب زياد است ولي اين
مقدار آب براي افزايش وزن لازم است.
*بخوابيد! بله بخوابيد! راحت
ترين کاري که بايد انجام بدهيد و فراموش شده است. شما بايد حداقل 8 ساعت در
شب بخوابيد و واقعاً به آن نياز داريد.
چگونه چاق شويم
*در رژيم غذايي براي چاق شدن از غذاهاي کم حجم و پُرکالري مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنيد.
*
برخي لاغر‌ها براي چاق شدن سراغ مواد غذايي پُرخطر مي روند مثلا ميزان
روغن غذاي شان را زياد مي کنند يا شکر و شيريني را در رژيم غذايي شان
افزايش مي دهند؛ در حالي که متخصصين تغذيه چنين روشي را به شدت رد مي
کنند و معتقد اند اين نوع روش ها به سلامت لاغر‌ها آسيب مي رساند و حتي
احتمال دارد باعث بيماري هاي قلبي و عروقي شود!
*محيطي که لاغر‌ها
در آن غذا مي خورند بايد دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغري که مي خواهد با
غذا‌خوردن چاق شود، بايد غذايش را در محيطي به دور از استرس بخورد. اگر
لاغر هستيد سفره تان را رنگين کنيد حتي اگر شده با شاخه گلي. غذاي تان
بايد خوش طعم و خوشبو باشد و به هيچ وجه با اصرار ديگران، زيادتر از حد
توان تان غذا نخوريد چون در اين صورت از غذا دلزده مي شويد و در دفعات
بعدي حوصله خوردن نخواهيد داشت.
*زياد کردن وعده هاي غذايي يکي از راه هاي چاق شدن است، حتي اگر در هر وعده ميزان غذاي مصرفي تان کم باشد.
زماني که فرد شديداً کمبود وزن دارد، براي درمان آن، گاهي دارو درماني نيز لازم است. پزشک بايد عدم تعادل هورموني بدن، افسردگي و ديگر بيماري هاي غير ملموس مثل آنورکسيا 1 و بوليميا 2 ( کم خوري و پرخوري عصبي ) را درمان کند. در مورد برخي بيماران، خطر لاغري مفرط زماني پيش مي آيد که پس از جراحي، بهبود با کندي صورت گيرد.
يک نوشيدني پرکالري، پرپروتئين و مناسب براي چاق شدن و افزايش وزن :
موادلازم:
1) يک ليوان شير پرچرب
2) 3 قاشق غذاخوري پودر شيرخشک
3) 2 قاشق غذاخوري بستني
4) 1 قاشق شکلات مايع يا يک چهارم ليوان ميوه دلخواه مثل يک عدد موز
5) عسل يا شکر براي شيرين کردن معجون
روش تهيه معجون براي چاق شدن:
همه مواد را در مخلوط کن ريخته و با هم مخلوط کنيد. به اين ترتيب يک نوشيدني مناسب براي ميان وعده خود تهيه مي کنيد.
اگر روزانه يک ليوان از اين نوشيدني را مصرف کنيد، 400 کالري به انرژي مصرفي تان اضافه مي شود.
آریا
