» عمومی
شفا آنلاین:عضلات شكم، می‌توانند ستون مهره ها را در حدود 45-30 درجه خم كنند و وقتی كه ستون مهره ها بیشتر از 30 درجه خم می‌شود عضلات قوی خم كننده لگن فعال می‌شوند.
به گزارش شفا آنلاین،
وقتی عضله پشت ران کوتاه باشد این کوتاهی باعث می شود که حرکت دراز نشست
را نتوانیم به درستی انجام دهیم و این امر سبب آسیب رساندن به ستون فقرات و
مهره های کمر می شود.
درحالتیکه دامنه حرکتی ما نرمال باشد باید در حالت خوابیده بتوانیم پاها را تا 150 درجه عقب بیاوریم و اگر این اتفاق نیفتاد و زانو نتوانست به طور کامل خم شود و لگن نتوانست به دور کامل چرخید حرکت دراز نشست برای ما ممنوع است و این امر موجب فتخ دیسک می شود.
برای انجام درازنشست به صورت صحیح بدن بید صاف باشد و چشمان رو به سقف باشد و تنها با کمی تکان دادن سرشانه رو به جلو به اندازه زاویه 20 درجه ای برای درازنشست کافی است.
برای انجام حرکت درازنشست ابتدا تست کوتاهی عضلات است و اگر شرایط را داشت می تواند درازنشست را انجام دهد.
اگر می خواهید بدن رو به فرمی داشته باشد و لاغر بشوید قبل از انجام دراز نشست ایتدا عضلات رانی را تقویت کنید و تست همسترینگ( کوتاهی و بزرگی عضلات) را انجام دهیم.
درحالتیکه دامنه حرکتی ما نرمال باشد باید در حالت خوابیده بتوانیم پاها را تا 150 درجه عقب بیاوریم و اگر این اتفاق نیفتاد و زانو نتوانست به طور کامل خم شود و لگن نتوانست به دور کامل چرخید حرکت دراز نشست برای ما ممنوع است و این امر موجب فتخ دیسک می شود.
برای انجام درازنشست به صورت صحیح بدن بید صاف باشد و چشمان رو به سقف باشد و تنها با کمی تکان دادن سرشانه رو به جلو به اندازه زاویه 20 درجه ای برای درازنشست کافی است.
برای انجام حرکت درازنشست ابتدا تست کوتاهی عضلات است و اگر شرایط را داشت می تواند درازنشست را انجام دهد.
اگر می خواهید بدن رو به فرمی داشته باشد و لاغر بشوید قبل از انجام دراز نشست ایتدا عضلات رانی را تقویت کنید و تست همسترینگ( کوتاهی و بزرگی عضلات) را انجام دهیم.
نظرشما
آخرین اخبار