معمولا فردی که سردرد به دفعات سراغ او می‌آید از این‌که دچار این حالت شده ناراحت شده و جملاتی را با خود تکرار می‌کند که حاکی از یاس و ناامیدی است.
«چرا دچار سردرد شدم»؛ «نکنه من تومور مغزی دارم»؛ «باز این سردرد لعنتی شروع شد و مرا از کار و زندگی خواهد انداخت».
باید بدانید استرس‌ها می‌تواند ایجاد سردرد کند، اما به همان اندازه استرس‌های ناشی از سردرد کم نیست و باید مشخص کنیم فرد چقدر دچار ترس از ادامه درد است.
چنانچه مشخص شود استرس‌های روزمره که بیش از حد مجاز شده عامل سردرد فرد است ضروری است برای مداخله درمانی از تکنیک‌هایی برای کاهش استرس استفاده شود.
یکی از راه‌ها آموزش برنامه آرامش است. ابتدا روی نیمکتی دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید و به ترتیب عضلاتی را که ذکر می‌شود به مدت پنج ثانیه منقبض کرده و سپس به مدت 10 تا 15 ثانیه آنها را شل کنید و بین هر گروه از عضلات به طور منظم و آرام نفس بکشید:
ـ ابتدا دست راست را مشت کرده و احساس فشار کنید و سپس همین کار را برای دست چپ خود انجام دهید.
ـ دستتان را از آرنج خم کنید و در عضله دوسر فشار ایجاد کنید و آن را منقبض نگه دارید و پس از پنج ثانیه آن را رها کنید.
ـ انگشتان خود را آزاد و رها کنید و در عضله دست انقباض ایجاد کنید.
ـ ابروهای خود را بالا برده و در پیشانی خود چین ایجاد کنید.
ـ عضلات اطراف چشم را جمع کنید و پس از پنج ثانیه فشار رها کنید.
ـ دندان‌هایتان را به هم فشار دهید و در آرواره‌ها انقباض ایجاد کنید.
ـ زبان‌تان را محکم به قسمت بالای دهان بچسبانید و در حالی که لب‌هایتان بسته است به فشار موجود در ناحیه گلو توجه کنید.
ـ لب‌ها را محکم به هم فشار دهید.
ـ تا جایی که می‌توانید گردنتان را به عقب فشار دهید.
ـ چانه خود را به ناحیه سینه بچسبانید و فشار دهید.
ـ شانه‌های را تا گوش‌هایتان بالا ببرید.
ـ شانه‌های خود را بالاببرید و به حالت انحنایی به سمت عقب ببرید.
ـ شکم را منقبض کنید.
ـ در ناحیه کمر قوس ایجاد کنید.
ـ پاها را صاف نگه دارید و پاشنه را به زمین فشار دهید.
ـ کف پا و انگشتان پا را به سمت پایین فشار داده و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
ـ کف پا و انگشتان پا را به سمت بالا فشار داده و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
دکتر مهرنوش دارینی - روان‌شناس و مشاور
جام جم آنلاین
