شفاآنلاین:سلامت>بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای سریع به خواب رفتن، فقط باید وارد رخت‌خواب شده و چشم‌های خود را ببندند. اما این روش نه‌تنها پاسخگو نیست، بلکه پس از چند دقیقه فرد دچار احساس کلافگی خواهد شد و دائم در جای خود غلت می‌زند. برای جلوگیری از این اتفاقات و به‌خواب رفتن در کمتر از چند دقیقه، باید رمز و راز ریلکس کردن و تکنیک خوابیدن در یک دقیقه را بدانید. با استفاده از این تکنیک‌ها، پس از مدتی ساعت خواب بدن شما نیز تنظیم خواهد شد و به‌راحتی به خوابی عمیق و پر از آرامش فرو می‌روید.
۱. تکنیک تنفسی ۴-۷-۸؛ تکنیک خوابیدن در یک دقیقه
به گزارش شفا آنلاین:این تکنیک تنفسی که به‌عنوان یکی از بهترین راه‌های خوابیدن سریع شناخته می‌شود، مغز را برای خوابی عمیق آماده می‌کند. از طریق دهان هوای داخل ریه‌ها را خالی و دو ثانیه صبر کنید. سپس دهان خود را بسته نگه دارید و برای ۴ ثانیه هوا را به داخل ریه‌ها بکشید. ۷ ثانیه صبر کرده و نفس را به‌آرامی بیرون دهید، به‌طوری‌که ۸ ثانیه به طول بینجامد.
از این تکنیک می‌توانید در زمان‌هایی که نیاز به آرامش دارید نیز استفاده کنید. تکنیک تنفسی ۴-۷-۸ در زمان دریافت ماساژ بسیار عالی است؛ زیرا به آرامش هرچه بیشتر بدن و ذهن شما کمک شایانی خواهد کرد.
قابل مشاهده در دسکتاپ
قابل مشاهده در موبایل
