علت اصلی یبوست+راه درمان

شفاآنلاین:سلامت>با توجه به مرکز ملی اطلاعات بیماری­های گوارشی، نبود فیبر در رژیم غذایی رایج ترین علت یبوست است. مصرف کافی فیبر می­تواند به پیشگیری یا بهبود یبوست کمک کند؛ زیرا فیبرهای نامحلول باعث حرکت مدفوع در روده بزرگ می­شوند. یک راه ساده برای افزایش میزان فیبر بدن، مصرف روزانه ۳ تا ۶ فنجان میوه و سبزیجات است.
 به گزارش شفا آنلاین: مصرف میوه­ها با پوست بسیار مهم است؛ زیرا مقدار بسیار زیادی فیبر در پوست میوه­ها قرار دارد. برای مثال نیمی از فیبر موجود در سیب با پوست کندن از بین می­رود. گلابی­ یکی از بهترین منابع فیبر است به طوری که در یک گلابی بزرگ ۶ گرم فیبر وجود دارد. از خوردن یک فنجان تمشک، یک سیب کوچک و یک هلوی متوسط با پوست ۳ گرم فیبر دریافت می­کنید. در این بین سیب، تمشک و هلو یک برتری نسبت به سایرین دارند؛ اینکه ۶۲ تا ۷۳ درصد از فیبر آن­ها نامحلول است.نخود سبز نیز منبعی بسیار عالی برای فیبر بوده و هر فنجان آن حاوی ۸.۶ گرم فیبر است.