برای رسیدن به تناسب اندام، ورزش عصرگاهی ممکن است بیشترین سود را برای سلامتی شما داشته باشد. اگر هر چند وقت یک‌بار فعالیت بدنی متوسط تا شدید در ساعات عصر انجام می‌دهید، این نیز می‌تواند در روند چربی سوزی تأثیر‌گذار باشد.
شفاآنلاین>سلامت>بشر سالیان درازی است که از نقش ورزش در کاهش چاقی آگاه شده است. ورزش به
شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید، عضله‌سازی کنید و چربی شکمی را
کاهش دهید. همچنین به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود انگیزه
خود را برای انتخاب سبک زندگی سالم‌تر ارتقا دهید. با این حال، بسیاری از
مردم برنامه‌های روزانه فشرده‌ای دارند و می‌خواهند مطمئن شوند که هنگام
ورزش، بیشترین بهره را از آن می‌برند و چربی بیشتری را می‌سوزانند.
بنابراین پرسش اصلی که می‌توان در این‌باره مطرح کرد این است : ساعت خاصی
از روز برای فعالیت بدنی وجود دارد که بهتر از سایر ساعات روز باشد؟به گزارش شفاآنلاین: براساس تحقیقی که تحت سرپرستی دکتر متیو احمدی، محقق ارشد از دانشگاه سیدنی در استرالیا انجام گرفته و نتایج آن در مجله مراقبت از دیابت منتشر شده، برای رسیدن به تناسب اندام، ورزش عصرگاهی ممکن است بیشترین سود را برای سلامتی شما داشته باشد. اگر هر چند وقت یک‌بار فعالیت بدنی متوسط تا شدید در ساعات عصر انجام می‌دهید، این نیز می‌تواند در روند
چربی سوزی تأثیر‌گذار باشد. محققان دانشگاه سیدنی استرالیا می‌گویند: فعالیت بدنی در ساعات عصر ممکن است مهم‌تر از میزان ورزش در طول روز باشد.
چرا ورزش عصرگاهی؟
این مطالعه شامل نزدیک به 30هزار فرد مبتلا به چاقی بالای 40سال، ازجمله حدود 3هزار نفر مبتلا به دیابت نوع2 بود. وضعیت جسمانی و سلامت این افراد تقریبا 8 سال از سوی محققان پیگیری شد. از شرکت‌کنندگان در مطالعه خواسته شد تا از ردیاب‌های فعالیت استفاده کنند تا مشخص شود بیشتر در چه ساعاتی از روز فعالیت هوازی متوسط تا شدید خود را انجام می‌دهند. افراد شرکت‌کننده در این تحقیق براساس اینکه بیشترین فعالیت هوازی خود را در طول صبح، بعدازظهر یا عصر انجام می‌دادند، دسته بندی شدند. محققان همچنین فراوانی شرکت در فعالیت بدنی متوسط تا شدید را مورد بررسی قرار دادند. پس از تجزیه و تحلیل داده‌ها، تیم تحقیقاتی دریافت خطر مرگ زودرس کسانی که فعالیت‌های متوسط تا شدید را در عصر (از ساعت 6 بعدازظهر تا نیمه شب) انجام می‌دهند، کمتر تهدید می‌کند. همچنین احتمال مرگ آنها در اثر بیماری‌های قلبی و عروقی (شرایطی مانند حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته مغزی) یا بیماری میکروواسکولار (شرایطی که در آن شریان‌های کوچک قلب به درستی کار نمی‌کنند) کمتر بود.
نگاهی به مزایای فعالیت بدنی در ساعات پایانی روز
دکتر متیو احمدی، نویسنده اول این تحقیق تأکید می‌کند که محققان در این مطالعه تمرینات ساختاریافته ای را دنبال نمی‌کردند. به همین دلیل، نمی‌توان دقیقا مشخص کرد که مشارکت‌کنندگان دقیقا چه کار می‌کردند. او همچنین خاطرنشان می‌کند از آنجایی که این یک مطالعه مشاهده‌ای بود، تعیین جهت علیت غیرممکن بود. افراد ممکن است کمتر ورزش کرده باشند، زیرا قبلا شرایط سلامت خاصی داشتند.
دکتر سرگئی پوتسف، متخصص علوم ورزشی به چندین مزیت ورزش عصرگاهی برای افراد چاق اشاره می‌کند. او می‌گوید: ورزش عصرگاهی می‌تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد؛ زیرا ساعت داخلی بدن شما را تنظیم می‌کند و ترشح ملاتونین، هورمونی که برای تنظیم خواب ضروری است را افزایش می‌دهد. ورزش عصرگاهی همچنین می‌تواند به شما کمک کند احساس آرامش داشته باشید و استرس را کاهش دهید و راحت‌تر به خواب بروید و خوب بخوابید.
توصیه‌های یک مربی برای ورزشی سلامت
به‌گفته این متخصص، فعالیت بدنی در اواخر روز نیز با بهبود عملکرد متابولیک همراه است که ممکن است منجر به حساسیت بهتر به انسولین، افزایش مصرف کالری و اکسیداسیون چربی شود. در نهایت پوتسف می‌گوید که ورزش عصرگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از تنش خلاص شوید.
اندرو وایت، مربی ورزش با اشاره به دشواری‌های پیروی از یک برنامه ورزشی می‌گوید: شروع یک برنامه ورزشی جدید، به‌ویژه برای افرادی که دچار چاقی هستند، می‌تواند دلهره‌آور باشد. پزشک شما در این زمینه می‌تواند راهنمایی‌های مناسبی ارائه کند. می‌توانید با وی در مورد محدودیت‌های فیزیکی که ممکن است داشته باشید، صحبت کنید و اطمینان حاصل کنید شروعی ایمن دارید. هنگامی که تأیید پزشک خود را برای آغاز فعالیت ورزشی گرفتید، آهسته شروع کنید.
وایت در پایان می‌گوید: درحالی‌که ورزش عصرگاهی ممکن است فواید خاصی برای افراد چاق داشته باشد، مهمترین عامل یافتن برنامه روتینی است که لذت‌بخش، پایدار و متناسب با سبک زندگی فرد باشد.
نظرشما
آخرین اخبار