همواره جامعه پزشکی بر این نکته تأکید داشته که پیشگیری بهتر از درمان است. این به‌معنای آن است که خود مردم می‌توانند با تغییر سبک زندگی و پیروی از یکسری راهکارهای مؤثر تا حد زیادی در پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی و کاهش خطر مرگ‌های ناشی از آن نقش ایفا کنند.
شفا آنلاین>سلامت>براساس آخرین آمار سازمان بهداشت جهانی درباره آمار مرگ‌های مرتبط با
بیماری‌های قلبی در ایران(که در سال 2017انتشاریافته) 46درصد از مرگ‌های
سالانه ناشی از بیماری‌های قلبی بوده است. اخیرا نیز گزارش‌هایی انتشار
یافته که همچنان بالای 40یا 45درصد از مرگ‌ها در ایران به‌دلیل بیماری‌های
قلبی رخ می‌دهد که با توجه به آمار بالای کم‌تحرکی و فشار خون در میان
افراد 18سال به بالا در کشور(که به‌ترتیب 32درصد و 54درصد عنوان شده) چندان
عجیب نیست. این آمار تکان‌دهنده لزوم توجه جامعه بهداشتی کشور را به
بیماری‌های قلبی بیش از پیش ضروری می‌سازد.به گزارش شفا آنلاین: همواره جامعه پزشکی بر این نکته تأکید داشته که پیشگیری بهتر از درمان است. این به‌معنای آن است که خود مردم می‌توانند با تغییر سبک زندگی و پیروی از یکسری راهکارهای مؤثر تا حد زیادی در پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی و کاهش خطر مرگ‌های ناشی از آن نقش ایفا کنند. در این مطلب به تعدادی از مهم‌ترین راهکارها در این مورد اشاره کرده‌ایم.
یک آزمایش ساده برای تشخیص بیماری قلبی
دانستن نشانه‌های خطرناک بروز بیماری‌های قلبی می‌تواند نخستین قدم مهم در کاهش آن باشد. دکتر نورمن لپور، متخصص قلب و مدیر مؤسسه ملی قلب آمریکا، می‌گوید: پزشکان برای تعیین خطر بیماری قلبی شما عوامل مختلفی را بررسی می‌کنند. به‌گفته این متخصص قلب، سطح کلسترول، سابقه خانوادگی و سایر عوامل خطر مانند فشار خون بالا، دیابت و سیگار کشیدن می‌توانند بر خطر بیماری قلبی شما تأثیر بگذارند. لپور می‌افزاید: یک آزمایش ساده و ارزان به نام «اسکن کلسیم کرونری» می‌تواند توانایی ما را برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در یک فرد بهبود بخشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای
این نکته دیگر امروز چندان عجیب به‌نظر نمی‌رسد که خوب غذا خوردن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. دکتر روهیت ووپولوری، متخصص جراحی قلب و عروق، می‌گوید: یک رژیم غذایی سالم برای قلب شامل غذاهای فرآوری نشده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزی‌هاست. به‌گفته وی محدود کردن چربی‌های اشباع و ترانس موجود در غذاهای فرآوری شده و سرخ شده نیز بسیار مهم است. دکتر نورمن لپور نیز می‌گوید: رژیم غذایی مانند رژیم مدیترانه‌ای با منابع پروتئینی سالم و کربوهیدرات‌های نسبتا کم بهترین است.
حفظ وزن درست
چاقی یک عامل خطر قوی برای بیماری قلبی است زیرا سایر عوامل خطر سلامت قلب را افزایش می‌دهد. دکتر ووهیت ووپولوری در این‌باره توضیح می‌دهد: فشار خون بالا و کلسترول بد (LDL) بالا دست به‌دست هم می‌دهند و هر دو معمولا به همراه دیابت نوع 2در بیماران چاق دیده می‌شوند. در تحقیقات قبلی این مسئله اثبات شد که به ازای هر 5واحد افزایش در شاخص توده بدنی (BMI)، 29درصد خطر بیماری عروق کرونر قلب (CHD) افزایش می‌یابد که پس از تنظیم وزن و به تبع آن فشار خون و سطح کلسترول، این میزان به 16درصد کاهش می‌یابد.
150دقیقه ورزش در هفته
ورزش منظم و فعالیت بدنی برای حفظ و بهبود سلامت قلب و عروق حیاتی است. نتایج یک مطالعه در سال 2023 نشان داده ورزش منظم به‌طور قابل توجهی با کاهش خطر مرگ‌ومیر ناشی از همه علل و حوادث عروقی مکرر در بیماران مبتلا به بیماری قلبی مرتبط است. ووپولوری می‌گوید: این به این دلیل است که ورزش منظم با شدت متوسط، فشار خون و سطح کلسترول بد را کاهش می‌دهد و همچنین قند خون را تنظیم و به کنترل وزن کمک می‌کند. انجمن قلب آمریکا اکنون 150دقیقه ورزش در هفته را توصیه می‌کند. این ورزش‌ها شامل تمرینات هوازی و تمرینات تحمل وزن مانند استفاده از دمبل سبک وزن است. دکتر نورمن لپور می‌گوید: پیاده‌روی و شنا نیز گزینه‌های خوبی هستند. بیشتر ورزش‌ها فواید سلامت قلب را ارائه می‌دهند، بنابراین مهم‌ترین چیز این است که ورزش مناسب را پیدا کنید که از آن لذت ببرید و بتوانید به آن پایبند باشید.
ترک سیگار
کشیدن سیگار نه‌تنها ممکن است به ریه‌های شما آسیب برساند، بلکه برای سلامت قلب شما نیز مضر است. نتایج یک تحقیق در سال 2020 نشان می‌دهد که سیگار کشیدن مرگ‌ومیر را به هر دلیلی افزایش می‌دهد و نقش مهمی در بروز بیماری قلبی - عروقی آترواسکلروتیک دارد. ووپولوری توضیح می‌دهد: سیگار برای قلب بسیار مضر است، زیرا به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و خطر تشکیل پلاک را افزایش می‌دهد. این دو عامل با هم به‌طور قابل توجهی خطر حملات قلبی را در آینده افزایش می‌دهند.
استرس را کاهش دهید
استرس محصول جانبی طبیعی و دنیای شلوغی است که ما در آن زندگی می‌کنیم، اما استرس بیش از حد می‌تواند بر سلامت قلب و عروق شما تأثیر منفی بگذارد و به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. تحقیقی در سال 2017، استرس عاطفی را به‌عنوان پیش‌بینی‌کننده رویداد بیماری‌های قلبی و عروقی شناسایی کرد. ووپولوری توضیح می‌دهد: سبک زندگی با استرس زیاد، چه ناشی از عوامل شغلی و شخصی یا و چه اجتماعی و اقتصادی باشد می‌تواند فشار خون، التهاب و همچنین خطر آریتمی قلبی را افزایش دهد./همشهری
نظرشما
آخرین اخبار