چطور از فضای مجازی فاصله بگیریم؟

به گزارش شفاآنلاین:نقاط مثبت زیادی برای اتصال آنلاین وجود دارد، اما چگونه می‌توانیم با هجوم مداوم دوستان، خانواده، افراد مشهور و برندهایی که مدام برای جلب توجه ما رقابت می‌کنند، در این دنیای دیجیتال تعادل پیدا کنیم؟

در نظرسنجی اخیر Healthline، از خوانندگان پرسیدیم که در مورد رسانه های اجتماعی چه احساسی دارند. از میان این افراد که پاسخگوی ما بودند، 25 درصد گفتند احساس می کنند تأثیر منفی بر سلامت روان آنها دارد، و 53 درصد گفتند که فکر می کنند کاهش استفاده از آن  کمک کننده است.

علاوه بر این، 29 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که برای بهره مندی از وقفه رسانه های اجتماعی به حداقل چند روز استراحت نیاز دارند، در حالی که این آمار در بین 15 تا 24 ساله ها به 46 درصد می رسد.

به همین دلیل است که شما را به چالش می‌کشیم تا نگاهی درون‌نگر به اینکه چگونه رفتار رسانه‌های اجتماعی شما بر سلامت روانی شما تأثیر می‌گذارد بیاندازید.

در یک دوره 10 روزه، Healthline و Psych Central به شما کمک می‌کنند تا از طریق پیام‌های تعاملی، نکات و ترفندهای تعیین مرز دیجیتال و برخی از حقایق شنیدنی رسانه‌های اجتماعی، یک رابطه شاد و سالم با این رسانه های نوظهور ایجاد کنید.

نگران نباشید، ما نیز در طول مسیر کمی سرگرم خواهیم شد!

آیا می‌خواهید درباره فواید کناره‌گیری از رسانه‌های اجتماعی و اینکه چگونه روتین خود را برای سلامت روان خود تغییر دهید، بیشتر بدانید؟ 

چگونه رسانه های اجتماعی بر سلامت روان تأثیر می گذارند

 این تحقیق در مورد تأثیرات رسانه های اجتماعی بر سلامت و رفاه شما چه می گوید؟ شاید تعجب کنید که بدانید اکثر مطالعات چندان مطلوب نیستند.

در واقع، مغز  ممکن است فقط التماس کند که جست و جوی خود را کند کنید.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که کودکان بریتانیایی اگر 3 ساعت یا بیشتر در روز مدرسه از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنند، دو برابر بیشتر احتمال دارد که نمرات بالا یا بسیار بالایی را به دست آورند.

یک مطالعه کوچک در سال 2018 ارتباط مستقیمی بین کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی و بهبود افسردگی و تنهایی پیدا کرد.

در یک نظرسنجی در سال 2021، 86 درصد از نمونه‌گیری از 1500 آمریکایی گزارش داد که رسانه‌های اجتماعی به طور مستقیم بر شادی أثیر منفی می‌گذارند. بین 79 تا 83 درصد اثرات منفی بر اضطراب، تنهایی و افسردگی را گزارش کرده اند.

یک نظرسنجی آنلاین در سال 2022 در ایالات متحده، بریتانیا، استرالیا و نروژ نشان داد افرادی که از رسانه های اجتماعی برای سرگرمی یا کاهش تنهایی در طول همه گیری استفاده می کردند، سلامت روانی ضعیف تری داشتند.

در حالی که استفاده از رسانه های اجتماعی برای تماس شخصی و حفظ روابط با بهبود سلامت روان مرتبط بود، هنوز هم ارتباطی ضعیف میان افزایش زمان حضور روزانه در رسانه های اجتماعی و سلامت روان وجود دارد.

از سوی دیگر، یک مطالعه آزمایشی در سال 2021 روی 68 دانشجو نشان داد که اکثر دانشجویان تغییر مثبت در خلق و خوی، کاهش اضطراب و بهبود خواب را در حین و بلافاصله پس از استراحت از رسانه های اجتماعی گزارش کردند.

داده ها کاملاً واضح به نظر می رسند. اگر نمی‌خواهید تصویر ضعیفی از خود، اضطراب، افسردگی، تنهایی و حتی بد خوابی داشته باشید، ایجاد تغییراتی در استفاده از رسانه‌های اجتماعی ممکن است ایده خوبی باشد.

کارهایی که باید به جای شبکه های اجتماعی انجام داد

سلامت روان مهمتر از زیبایی شناسی اینستاگرام شماست. بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید؟

 وقتی از صفحه نمایش فاصله می گیرید و وارد دنیای سه بعدی حقیقی می شوید، بسته به نیاز ،مجموعه بی پایانی از گزینه ها وجود دارد.

هنگامی که متوجه شدید که چرا می خواهید وارد حساب های رسانه های اجتماعی خود شوید، می توانید این احساس را به روش های دیگر تغییر دهید.

استفاده از شبکه های اجتماعی برای آرامش

اگر متوجه شدید که زمانی که کمی از کار افتاده اید به گوشی خود دست می یابید، به جای آن، این گزینه ها را جایگزین کنید:

• در اطراف خانه قدم بزنید
• کمی موسیقی گوش دهید
• خلق و خوی خود با رایجه درمانی بهبود ببخشید
• کتاب بخوانید
• کاردستی درست کنید
• غذای خوشمزه بپزید
• با حیوان خانگی بازی کنید
• یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید
• یک نوشیدنی تسکین دهنده و گرم مانند چای یا شکلات داغ بنوشید
• به عکس های قدیمی نگاه و خاطرات را مرور کنید

استفاده از شبکه های اجتماعی برای تماس با دیگران

اگر می‌بینید که مشتاق ارتباط انسانی هستید در عوض این فعالیت‌ها را امتحان کنید:

• با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید
• کسی را برای شام یا دورهمی دعوت کنید
• چیزی بپزید و آن را به همسایگان بدهید
• پیاده روی یا خرید با دوستان خود ترتیب دهید
• در یک کلاس یوگای شرکت کنید

استفاده از شبکه های اجتماعی برای سرگرمی

به جای ویدیوهای 30 ثانیه ای، سرگرمی های دیگر را انتخاب کنید:

• به کنسرت بروید
• یک استودیوی سفالگری  را امتحان کنید
• یک ساز یاد بگیرید
• در کلاس رقص یا هنرهای رزمی شرکت کنید
• پیاده روی کنید (به معنای واقعی کلمه).
• به یک موزه محلی سفر کنید
• دست خود را در باغبانی امتحان کنید
• به یک پادکست گوش دهید
• کتاب بخوانید
• دوستان یا خانواده را جمع کنید و یک بازی رومیزی انجام دهید

قدرت زیادی در شناخت انگیزه برای ورود به حساب های اجتماعی وجود دارد. هنگامی که این کار را انجام دادید، می توانید انتخاب کنید تا آن نیاز را به روش دیگری برآورده کنید.

چگونه مرزهای رسانه های اجتماعی سالم را تعیین کنیم

در حالی که استراحت کردن از رسانه های اجتماعی عالی است، مهم است که در مورد استفاده خود واقع بین باشید (و نه ستیزه جو).

اگر رسانه های اجتماعی بخشی از زندگی شما هستند، اشکالی ندارد. راه‌هایی برای کاهش اثرات منفی و افزایش اثرات مثبت رسانه‌های اجتماعی، حتی زمانی که از آن استفاده می‌کنید، وجود دارد.

به عنوان مثال، شما می توانید:

• اکانت هایی را که تأثیر منفی بر خلق و خو یا تصویر شما از خود دارند، آنفالو کنید.
• عکس هایی را از نمایه خود حذف کنید که باعث قضاوت می شوند.
• پست هایی را که شما را تشویق می کنند خود را با دیگران مقایسه کنید، ذخیره نکنید.

علاوه بر آن، می‌توانید نمونه‌ای برای ارسال آگاهانه و معتبر باشید، تا دیگران بتوانند از شما الهام بگیرند و شاید از آن پیروی کنند.

برای شروع، می توانید:

• فیلتر را حذف کرده و خود واقعی را به نمایش بگذارید.
• عکس‌هایی از لحظات "به هم ریخته" پست کنید، نه فقط از لحظات عالی.
• در زیرنویس‌های خود به دیگران یادآوری کنید که شما یک فرد واقعی با نقص  و ناامنی هستید - درست مثل آنها.
• نظرات تشویق کننده برای پست های دیگران ارسال کنید.