هيچ درمان قطعي براي پيشگيري از سردرد وجود ندارد. اما روش‌هاي ساده‌اي
وجود دارد كه با رعایت آنها مي‌توان احتمال وقوع سردرد را كمتر كرد.
چند راهكار براي پيشگيري از سردرد
١. در مورد ميگرن بهتر است اطلاعات بيشتري كسب كنيد مخصوصاً اگر سردرد شديد
است يا مرتبط با ساير علايم مثل تهوع و استفراغ است مطمئن شويد كه هر روز
براي شروع كار خود آمادگي داريد، خوب استراحت كنيد و يك صبحانه خوب بخوريد.
٢. به يك چشم پزشك مراجعه كنيد. سردرد ممكن است علامتي از مشكلات چشمي باشد و ممكن است نياز به تغيير شماره عينك وجود داشته باشد.
٣. يك محيط كاري راحت براي خود ايجاد كنيد و تا آنجايي كه ممكن است در محيطي بدون استرس كار كنيد.
٤. روش‌هايي را پيدا كنيد كه بتوانيد بر تقاضاها و استرس‌هاي كاري غلبه
كنيد. مهارت‌هاي صحبت‌كردن و گفت‌وگو و روش‌هاي كنترل استرس را بياموزيد.
٥. واكنش‌هاي ساده و سريع و عكس‌العمل‌هاي موثر را هنگام شروع سردرد ياد بگيريد.
٦. اگر سردرد مداوم و منظم داريد هميشه همراه خود داروهاي تسكين‌دهنده درد داشته باشيد.
٧. محيط كاري خود را امن و راحت كنيد.
كنترل سردرد در محيط كار
خوب است كه ميزان سروصدا و دماي محيط كار خود را بررسي كنيد و مشكلات را با كارفرماي خود
در ميان بگذاريد. مطمئن شويد كه محيط كاري‌تان از نظر ارگونومي خوب طراحي شده و محل نشستن و نيازهايتان را بررسي كنيد.
شما بايد ارتفاع ميز و صندلي‌تان را بررسي كرده بنابراين صفحه رایانه تان
بايد در مقابل چشمان‌تان باشد. همچنين مطمئن شويد كه قفسه‌ها و فايل‌هاي
كافي داريد و وسايل اضافي از روي ميزكارتان وجود ندارد.
شما بايد همچنين مطمئن شويد كه فونت‌ها و روشني تضاد رنگ‌ها روي صفحه
رایانه شما كنترل شده است. هيچ نور آزاردهنده‌اي وجود ندارد و صفحه كليد
شما راحت است. در صورتي كه مجبوريد به مدت طولاني طي روز از تلفن استفاده
كنيد از يك ميكروفن متحرك روي گوش خود استفاده كنيد.
در صورتي كه مواد شيميايي قوي در محيط كارتان وجود دارد (از مواد حلال
صنعتي گرفته تا عطرهاي ساير همكارانتان) مشكلات خود را براي همكارانتان
توضيح دهيد و در محيط كاري‌تان از تهويه مناسب استفاده كنيد.
اگر ممكن است كار خود را طوري تغيير دهيد كه لازم نباشد به صفحه رایانه
نگاه كنيد و اگر اين‌ها باعث تسكين سردردتان نشد، با مدير خود صحبت كنيد.
سرتان را كاملا پايين بياوريد و از يك كيسه خنك دور چشم خود استفاده و سعي
كنيد يك خواب كوتاه داشته باشيد
براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقاي سلامت وزارت بهداشت همچنين براي جلوگيري
از سردرد از نشستن به مدت طولاني خودداري كنيد. بنابراين پوزيشن خود را
به‌طور مكرر تغيير دهيد و به‌طور منظم استراحت كنيد. روش‌هاي ساده مثل
آرام‌سازي و ماساژ را ياد بگيريد. همچنين زماني را براي سازماندهي
كارهايتان درنظر بگيريدو فقط مدام و يكسره كار نكنید.
مهارت‌هايي كه به شما كمك مي‌كند تا روابط خود را بهبود ببخشيد را بياموزيد.
چگونه سردردهاي خود را درمان کنيم؟
- هنگامي كه در محيط كار سردرد داريد، استراحت كوتاهي كنيد. اگر امكان دارد
به محيط آزاد برويد و به مدت ١٥ دقيقه كاملاً آرام بنشينید.
- به محض وقوع سردرد از مسكن‌هاي ساده همچون استامينوفن يا ايبوپروفن استفاده كنيد.
- سعي كنيد به آرامي ناحيه سر در سمت جلو و بالاي گوش خود را ماساژ دهيد.
- از روش‌هاي آرامش‌سازي عضلات استفاده كنيد تا سردردتان كاهش يابد.
- به اندازه كافي آب بنوشيد حتما يك تا دو فنجان آب بخوريد. اگر گرسنه‌ايد چيزي بخوريد تا انرژي كافي به بدنتان برسد.
- اگر پس از خوردن غذا يا صرف آشاميدني دچار سردرد شديد فهرستي از غذاهاي مصرف شده را
ياد داشت کنيد. مصرف‌کنندگان برخي از مواد خوراکي مانند پنير يا شکلات ازخود حساسيت نشان مي‌دهند و دچار سردرد مي‌شوند.
- از زياده‌روي در مصرف چاي، قهوه و آشاميدني‌هاي کافئين‌دار پرهيز کنيد.
- بياموزيم كه چطور عوامل ايجادكننده سردرد را بشناسيم بنابراين مي‌توانيم از ايجاد آن جلوگيري كنيم .
- يك دفترچه يادداشت روزانه تهيه كنيم سعي كنيم عوامل ايجادكننده سردرد را يادداشت کنیم.
پایگاه جامع اطلاع‌رسانی پزشکان ایران
