ویتامین B کمپلکس چیست؟
ویتامین B کمپلکس از هشت ویتامین B تشکیل شده است:
- B1 (تیامین)
- B2 (ریبوفلاوین)
- B3 (نیاسین)
- B5 (پانتوتنیک اسید)
- B6 (پیریدوکسین)
- B7 (بیوتین)
- B9 (اسید فولیک)
- B12 (کوبالامین)
به گزارش شفاآنلاین:هر یک از این ویتامین های ضروری به عملکرد کلی بدن شما کمک می کند.
فواید ویتامین B کمپلکس برای سلامتی چیست؟
ویتامین های B نقش حیاتی در حفظ سلامت و تندرستی دارند. ویتامین های B به عنوان اجزای سازنده بدن سالم، تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و متابولیسم سلولی شما دارند.
ویتامین B کمپلکس ممکن است به پیشگیری از عفونت ها کمک کند و به حمایت یا ارتقای موارد زیر کمک کند:
- سلامت سلول
- رشد گلبول های قرمز خون
- سطوح انرژی
- بینایی
- عملکرد مغز
- گوارش
- اشتها
- عملکرد صحیح عصبی
- تولید هورمون ها و کلسترول
- سلامت قلبی عروقی
- بافت عضلانی
- برای کسانی که باردار هستند
ویتامین های گروه B به ویژه برای کسانی که باردار هستند یا در دوران شیردهی هستند بسیار مهم است. این ویتامین ها به رشد مغز جنین کمک می کنند و خطر ابتلا به نقص های مادرزادی را کاهش می دهند.
برای افرادی که انتظار دارند، ویتامین B ممکن است به مدیریت سطوح انرژی، کاهش حالت تهوع و کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی کمک کند.
برای افزایش تستوسترون
ویتامین‌های B گاهی در مکمل‌های «تقویت‌کننده تستوسترون» گنجانده می‌شوند و تصور می‌شود که سطح تستوسترون را در مردان افزایش می‌دهند که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. با این حال، مطالعات انسانی که این ادعاها را تأیید کند، وجود ندارد.
علیرغم فقدان شواهدی برای اثرات افزایش دهنده تستوسترون، از آنجایی که ویتامین های B در تنظیم هورمون ها مفید هستند، ویتامین های B ممکن است به تنظیم هورمون های مردانه و همچنین هورمون های زنانه کمک کنند.
چه مقدار ویتامین B کمپلکس نیاز دارید؟
مقدار توصیه شده روزانه هر ویتامین B متفاوت است.
بر اساس مؤسسه ملی بهداشت (NIH)مصرف روزانه توصیه شده برای زنان عبارت است از:
- B1: 1.1 میلی گرم
- B2: 1.1 میلی گرم
- B3: 14 میلی گرم NE
- B5: 5 میلی گرم
- B6: 1.3 میلی گرم
- بیوتین: 30 میکروگرم (mcg)
- اسید فولیک: 400 میکروگرم DFE
- B12: 2.4 میکروگرم
برای مردان، NIH مصرف روزانه زیر را توصیه می کند:
- B1: 1.2 میلی گرم
- B2: 1.3 میلی گرم
- B3: 16 میلی گرم NE
- B5: 5 میلی گرم
- B6: 1.3 میلی گرم
- بیوتین: 30 میکروگرم
- اسید فولیک: 400 میکروگرم DFE
- B12: 2.4 میکروگرم
بزرگسالان مسن و آنهایی که باردار هستند ممکن است به مقادیر بیشتری ویتامین B نیاز داشته باشند. پزشک شما می تواند اطلاعات دوز را متناسب با نیازهای فردی شما ارائه دهد.
برخی از بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند از جذب مناسب ویتامین B توسط بدن شما جلوگیری کنند. همچنین باید با پزشک خود در مورد مصرف ویتامین B خود صحبت کنید اگر موارد زیر را دارید:
- بیماری سلیاک
- ایدز
- بیماری کرون
- اختلال مصرف الکل
- شرایط کلیوی
- روماتیسم مفصلی
- کولیت زخمی
- بیماری التهابی روده
ویتامین B در چه غذاهایی یافت می شود؟
بسیاری از غذاها حاوی ویتامین های گروه B هستند که دریافت کافی از رژیم غذایی را آسان می کند. بهتر است ویتامین های B خود را از منابع غذایی متنوعی دریافت کنید. این کمک می کند تا مطمئن شوید که از هر نوع به اندازه کافی استفاده می کنید.شما می توانید ویتامین B را در موارد زیر پیدا کنید:
- شیر
- پنیر
- تخم مرغ
- دل و جگر
- گوشت مانند مرغ و گوشت قرمز
- ماهی هایی مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون
- صدف
- سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ
- سبزیجات، مانند چغندر، آووکادو و سیب زمینی
- غلات کامل و غلات
- لوبیا مانند لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سیاه و نخود
- آجیل و دانه ها
- میوه هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه
- محصولات سویا، مانند شیر سویا وتمپه
- جوانه گندم
- مخمر تغذیه ای
چگونه می توانید تشخیص دهید که کمبود دارید؟
اکثر مردم با خوردن یک رژیم غذایی متعادل ویتامین B کافی دریافت می کنند . با این حال، هنوز هم ممکن است کمبود داشته باشید، به خصوص اگر برای مدتی از داروهای خاصی مانند مهارکننده های پمپ پروتون استفاده کرده باشید، یا اگر از رژیم غذایی گیاهی یا گیاهخواری بسیار سخت پیروی می کنید.
علائم زیر ممکن است نشان دهد که ویتامین B کافی دریافت نمی کنید:
- بثورات پوستی
- ترک های اطراف دهان
- پوست فلسی روی لب
- زبان متورم
- خستگی
- ضعف
- کم خونی
- گیجی
- تحریک پذیری یا افسردگی
- حالت تهوع
- گرفتگی شکم
- اسهال
- یبوست
- بی حسی یا گزگز در پاها و دست ها
اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید و مطمئن نیستید که چرا، یک قرار ملاقات بگذارید تا با پزشک خود صحبت کنید.
اگرچه ممکن است کمبود ویتامین B را تجربه کنید، اما این علائم با بسیاری از شرایط زمینه‌ای دیگر هم پوشانی دارند.
آیا کمبود می تواند خطر ابتلا به برخی شرایط را افزایش دهد؟
اگر کمبود ویتامین B دارید، بسته به کمبود ویتامین B، ممکن است طیف وسیعی از علائم را تجربه کنید.
در صورت عدم درمان، کمبود می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:
- کم خونی
- مسائل گوارشی
- شرایط پوستی
- عفونت ها
- نوروپاتی محیطی
- کمبود ویتامین B12، به ویژه، ممکن است خطر ابتلا به اختلالات عصبی-روانی را افزایش دهد. محققان همچنین در حال بررسی نقش آن در هیپرهموسیستئینمی و آترواسکلروز هستند .
نوزادان متولد شده از افرادی که در دوران بارداری دچار کمبود اسید فولیک بودند، ممکن است بیشتر دچار نقص های مادرزادی شوند.
آیا مکمل ها ضروری هستند؟
اکثر افراد از طریق رژیم غذایی خود ویتامین B کافی دریافت می کنند. غذاهای کامل نیز بهترین راه برای جذب این ویتامین ها توسط بدن شما هستند.
نیازی به مصرف مکمل نیست مگر اینکه پزشکتان تأیید کرده باشد که کمبود ویتامین B خاص دارید. اگر متوجه کمبودی شوند، به احتمال زیاد به شما خواهند گفت که آیا باید یک مکمل خاص B مصرف کنید یا یک مکمل ویتامین B کمپلکس را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.اگر:
- 50 سال یا بیشتر سن دارند
- باردار هستند
- شرایط سلامت مزمن خاصی دارند
- برخی از داروهای طولانی مدت مصرف کنید
- یک رژیم غذایی کاملاً بدون گوشت بخورید
نکته ای که باید در نظر داشته باشید: مکمل ها توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شوند، بنابراین شما فقط باید از یک برند معتبر و معتبر خریداری کنید. این کمک می کند تا مطمئن شوید که محصولی با کیفیت بالا و بدون هیچ گونه افزودنی مشکوک مصرف می کنید.
اگر پزشک شما کمبودی را مشاهده کرده باشد، ممکن است بتواند مارک خاصی از مکمل ها را توصیه کند.
همیشه باید همه برچسب ها را با دقت بخوانید و دستورالعمل های ارائه شده توسط سازنده را دنبال کنید. اگر در مورد دوز دارو سوالی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
اگر بیش از حد ویتامین B کمپلکس دریافت کنید چه اتفاقی می افتد؟
بعید است که ویتامین B کمپلکس زیادی از رژیم غذایی خود دریافت کنید. به این دلیل که ویتامین های B کمپلکس محلول در آب هستند . این بدان معناست که آنها در بدن شما ذخیره نمی شوند اما روزانه از طریق ادرار دفع می شوند.
همچنین اگر طبق دستور از مکمل های غذایی استفاده می کنید، بعید است که ویتامین B بیش از حد دریافت کنید.
در صورت مصرف بیش از حد، چند ویتامین B مختلف می توانند عوارض جانبی خاصی داشته باشند. به عنوان مثال :
- ویتامین B6:B6بیش از حد ممکن است منجر به نوروپاتی محیطی شود که از دست دادن احساس در بازوها و پاها است.
- فولات یا اسید فولیک: مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند علائم کمبود ویتامین B12 را بپوشاند که در نهایت می تواند منجر به آسیب سیستم عصبی شود.
- نیاسین: نیاسین بیش از حد ممکن است باعث برافروختگی پوست شود. استفاده طولانی مدت بیش از حد ممکن است منجر به آسیب کبدی شود.
در حالی که تحقیقات کافی برای گفتن دقیق اینکه در صورت مصرف بیش از حد B کمپلکس چه اتفاقی می افتد وجود ندارد، لزوماً بیشتر بهتر نیست، به خصوص در دراز مدت.
در مورد مکمل ها با پزشک صحبت کنید
همیشه ایده خوبی است که قبل از اضافه کردن هر گونه مکملی به برنامه روزانه خود، با پزشک خود صحبت کنید.
می توانید در مورد هدف سلامتی مورد نظر خود و اینکه چرا فکر می کنید مکمل لازم است صحبت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا این بهترین گزینه درمانی است یا خیر و شما را در مورد مراحل بعدی راهنمایی می کند.
برخی از مکمل‌ها می‌توانند با برخی بیماری‌ها و داروها تداخل داشته باشند، بنابراین مهم است که پزشک خود را در جریان قرار دهید.
همچنین اگر فکر می کنید ممکن است کمبود ویتامین B داشته باشید، باید به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به تعیین علت علائم شما کمک کنند و در صورت نیاز، راه هایی را برای افزایش مصرف ویتامین B توصیه کنند.
اثرات ویتامین B complex بر بدن چیست؟
باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، سوخت و ساز، رشد سلول ها و درست عمل کردن سیستم عصبی می گردد. این ویتامین باعث حفاظت میلین (پوشاننده سلول عصبی) نیز می گردد. به طور کلی ویتامین B complex باعث افزایش انرژی بدن، سلامت پوست و عضلات می گردد.
تزریق آمپول B complex مفید است؟
تحقیقات نشان داده است که تزریق ویتامین B complex بسیار موثرتر از
انواع قرص یا شربت آن می باشد، زیرا وقتی ویتامین B complex را به صورت قرص
مصرف می کنید، سیستم گوارشی، اسیدیته معده و آنزیم ها بر ساختمان این
ویتامین ضربه وارد می کنند. اما در صورت تزریق، این آنزیم ها و اسیدیته
معده نمی توانند ضربه ای وارد کنند و اثر بهتری بر سلامت خواهد داشت.
تزریق ویتامین B complex می تواند باعث افزایش انرژی گردد. همچنین می
تواند خستگی ناشی از تخریب اعصاب، دیابت، سیاتیک، زنگ زدن گوش، استرس،
بیماری های مزمن و طولانی مدت، کمبود ویتامین B12 و ... را از بین ببرد.
مضرات تزریق آمپول B complex چیست؟
درد مفاصل، ادم، تپش قلب، تهوع، اسهال، مشکلات کبدی و تغییر در سوخت و ساز بدن.
کمبود ویتامین های گروه B در هنگام بارداری برای جنین می تواند مضر باشد
(مخصوصا کمبود اسید فولیک). لذا خانم های باردار باید در خصوص مصرف ویتامین
های گروه B با پزشک خود مشورت کنند
چگونه آمپول B complex را تزریق می کنند و محتویات آن چیست؟
ویتامین 100B complex ، را داخل ورید و یا داخل ماهیچه تزریق می کنند.
یک میلی لیتر از ویتامین 100B complex دارای 100 میلی گرم ویتامین B1، 5
میلی گرم ویتامین B2، 2 میلی گرم ویتامین B6، 2 میلی گرم ویتامین B5، 100
میلی گرم ویتامین B3 می باشد.
در آمپول B complex ، مقداری فسفات
سدیم، الکل بنزیل و هیدروکلریک اسید نیز وجود دارند. هیدروکلریک اسید برای
تعادل مقدار PH بدن لازم است.
چه موقع از آمپول B complex می توان استفاده کرد؟
در تب، سوختگی های شدید، بارداری، بالا بردن سوخت و ساز بدن، تخریب
لوله گوارش، بیماری های مزمن، بیماری پرکاری تیروئید، بیماری دستگاه گوارش،
مصرف کنندگان الکل و کمبود ویتامین های گروه B می توان از این ویتامین
استفاده کرد.
این ویتامین مخصوصا برای ورزشکاران، کودکان، گیاهخواران و بالغین بیشتر از 50 سال استفاده می شود.
ویتامین B complex تزریقی، مستقیما جذب خون می شود. این نوع نیز در
bypass، در مواقعی که فرد نمی تواند جذب داشته باشد، استفاده می شود.
ویتامین B12 چیست؟
ویتامین B12 (ب12) متعلق به گروه ویتامین B complex می باشد. ویتامین
B12، یک ویتامین محلول در آب می باشد که در غذاها یافت می شود. به تنهایی
جذب بدن نمی شود، مگر در افرادی که سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و بروکلی
مصرف می کنند.
ویتامین B12 را می توانید به صورت قرص، اسپری بینی و
یا آمپول تهیه کنید. برای اشخاصی که بدن آنها قادر به جذب این ویتامین در
روده نمی باشد، بهترین روش برای به دست آوردن B12، تزریق آمپول می باشد.
اثرات ویتامین B12 بر بدن چیست؟
ویتامین B12 برای رشد سلول های خونی و نگهداری پوشش دور اعصاب لازم است. کمبود ویتامین B12 موجب کم خونی (بزرگ شدن سلول های خونی)، عدم تعادل و درست راه رفتن، خستگی، ضعف، بی رنگ شدن پلک چشم، تپش قلب، تنگی نفس، کم پشتی مو، کبود شدن بدون هیچ علتی، طولانی شدن و یا خون ریزی شدید در عادت ماهانه، لرزش، گیجی و دیوانگی می شود.
تزریق آمپول ویتامین B12 مفید است؟
آمپول ویتامین B12 برای درمان کم خونی استفاده می شود. تزریق این ویتامین دارای اثرات مفیدی برای درمان بیماری هایی پوستی، کاهش استرس و خستگی، افزایش انرژی، بهتر خوابیدن، افزایش قدرت حافظه و تمرکز می باشد. همچنین تزریق این ویتامین برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند نیز مفید می باشد.
مضرات تزریق آمپول ویتامین B12 چیست؟
سردرد، خارش و ورم پوست، معده درد، دل به هم خوردگی، اسهال ، درد مفاصل و درد عصب. در موارد نادر: بی نظمی در تنفس، تپش قلب، درد سینه، افزایش وزن ناگهانی، ضعف و درد عضلات، گرفتگی عضلات، تشنگی بیش از حد، ادرار بیش از حد، درد پا، گیجی، بی حس شدن بدن، احساس سوزش داشتن، سخت قورت دادن غذا، سرفه کرن، تنفس با صدا، خستگی بیش از حد، تورم دست ها، ران ها، پاها و قوزک پاها و قرمز شدن، درد داشتن و گرم شدن یکی از پاها، قرمزی پوست و جوش.
تزریق آمپول ویتامین B12 با چه موادی تداخل می کند؟
برخی غذاها دارای اثر تداخلی با تزریق ویتامین B12 می باشند، از جمله:
الکل، آنتی بیوتیک ها، سایمتیدین، کلشیسین، اسید فولیک، متوتروکسایت،
نئومایسین، پاراآمینوسالیسیلیک اسید ( Paser)، فنوباربیتال، فنی توئین،
مکمل های پتاسیم، پیریمتادین (Daraprim) و برخی ترکیبات ویتامینی.
آیا تزریق آمپول ویتامین B12 موجب کاهش وزن می شود؟
هیچ مطالعه ای این موضوع را ثابت نکرده است. برخی از کلینیک های تغذیه
و رژیم درمانی، تزریق ویتامین B12 را جزوی از برنامه های کاهش وزن می
گذارند. تزریق این ویتامین باعث افزایش انرژی و بالا بردن سرعت سوخت و ساز
بدن می گردد. اما اگر شما دارای کمبود ویتامین B12 باشید، مطمئنا تزریق این
ویتامین اثری بر کاهش وزن شما نخواهد داشت.
* هشدارها :
1- قبل از تزریق ویتامین B12 اگر: باردارید، شیرده هستید و یا دچار بیماری
Leber (بیماری مربوط به چشم که قدرت دید کم همراه با درد دارد)، بیماری
کبد، بیماری کلیه، عفونت، کمبود آهن، کمبود اسید فولیک، بیماری هایی که روی
توده استخوانی اثر می گذارند و آلرژی (حساسیت) به کبالت و یا دیگر ویتامین
ها هستید، حتما به پزشک خود بگویید.
2- مطالعات نشان داده است که
کمبود ویتامین های گروه B در هنگام بارداری برای جنین می تواند مضر باشد
(مخصوصا کمبود اسید فولیک). لذا خانم های باردار باید در خصوص مصرف ویتامین
های گروه B با پزشک خود مشورت کنند.
3- اگر ادرار شما به مدت 7
روز یا بیشتر، زرد پررنگ و یا نارنجی بود، این بدان معنی است که شما در حال
استفاده از یک ویتامین مخصوص می باشید. اما ادرار پررنگ همیشه به این معنی
نیست، پس اگر این وضع برای شما پیش آمد، حتما به پزشک مراجعه کنید.سلامت نیوز
