بهترین ورزش‌هایی که از پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند

شفاآنلاین>سلامت>  سبک زندگی کم تحرک و عادات غذایی نادرست می‌تواند از بین رفتن بافت استخوانی را تسریع کند. در این مطلب تمرین‌هایی برای پیشگیری از پوکی استخوان معرفی شده است.


تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی شکلی از حرکات ورزشی است که هدف آنها تقویت عضلات و استخوان‌هاست. ورزش‌های مقاومتی باید دو بار در هفته با هدف قرار دادن عضلات قفسه سینه، بازوها، شانه‌ها، پاها، لگن، کمر و عضلات شکم انجام شوند.

► از جمله تمرینات مقاومتی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- با وزنه‌هایی مانند دمبل ورزش کنید

- استفاده از نوار و کش مقاومتی برای تمرین

تمرینات تحمل وزن

تمرینات تحمل وزن، حرکات ورزش و فعالیتی است که عضلات را در مقابل جاذبه زمین فعال می کند. تمرینات تحمل وزن به استخوان‌ها فشار وارد می‌کند که به بهبود توده استخوانی کمک می کند.

برای برخورداری از بیشترین تاثیر این حرکات، تمرینات تحمل وزن بالا توصیه می شود. اما اگر مطمئن نیستید چگونه باید این حرکات را شروع کنید، لازم است با پزشک و فیزیوتراپیست مشورت کنید.

► تمرینات تحمل وزن عبارتند از:

- دویدن

- بالا رفتن از پله‌ها

- استفاده از طناب پرش

تمرینات انعطاف پذیری

تمرینات انعطاف‌پذیری یکی دیگر از ورزش‌های مهم است که باعث بهبود انعطاف پذیری عضلات و پویایی مفاصل می شود. با انعطاف پذیری و تحرک بهتر، کمتر در معرض آسیب هستید.

تمرینات کششی انعطاف پذیری عضلات را بهبود می بخشد. کشش عضلات را می توان قبل و بعد از تمرین به عنوان حرکات کششی انجام داد. عضلات را ۵-۳ بار بکشید و کشش را حداقل ۳۰-۱۰ ثانیه نگه دارید.

ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس از جمله ورزش‌هایی هستند که به انعطاف پذیری و استقامت کمک می‌کنند.