دکتر لاکشمن سوامی، متخصص ریه و مراقبت‌های ویژه در دانشکده پزشکی هاروارد، به هر بخش از فرسودگی شغلی خود به طور خاص اشاره می‌کند.
شفاآنلاین>سلامت>دوم فوریه؛ روز آگاهی از بیماری آرتریت. آیا زندگی سالم ژن‌های خطرناک را خاموش می‌کند؟ پلاستیک‌های روزمره شما را چاق می‌کنند. چهار روش پزشکان برای خودمراقبتی.به گزارش شفاآنلاین: این بیماری که به‌عنوان آرتریت روماتوئید (RA) نیز شناخته می‌شود، یک بیماری خودایمنی است که در آن بدن تصور می‌کند پوشش مفاصل یک بافت خارجی است. پس به آن‌ها حمله کرده و در نتیجه باعث التهاب و درد می‌شود.
بر اساس گزارش بنیاد آرتریت آمریکا، ۷۰ درصد افراد مبتلا به آرتریت را زنان تشکیل می‌دهند.
مانند سایر بیماری‌های خودایمنی، RA یک بیماری پیچیده است. با این حال، کار‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به مدیریت عوارض مختلف RA انجام دهید:
ورزش
زمانی که درد ناشی از RA دارید، شروع ورزش می‌تواند دشوار باشد. با این حال، ورزش می‌تواند به مدیریت درد در هنگام زندگی با آرتریت روماتوئید کمک کند؛ به‌خصوص زمانی که در یک برنامه روتین ورزشی هستید. اگر تازه ورزش می‌کنید، از پزشک خود کمک بخواهید. ممکن است بتوانید هر روز با پیاده‌روی شروع کنید و سپس مسافت و سرعت را به‌تدریج افزایش دهید. تمرینات مقاومتی و انعطاف‌پذیری مانند یوگا و تای‌چی نیز می‌تواند به کاهش درد ناشی از RA کمک کند.
استراحت
به اندازه ورزش مهم است. به‌طور منظم ورزش کنید، اما زمانی که RA شما تشدید می‌شود، بیشتر استراحت کنید. ورزش بیش از حد به‌ویژه در طول تشدید RA، ممکن است التهاب را افزایش دهد و علائم شما را بدتر کند. بهترین گزینه این است که هنگام احساس سقوط، احساس سفت شدن مفاصل و عضلات و احساس درد بیش از حد، به بدن خود گوش دهید.
مدیریت استرس
استرس می‌تواند خطر ابتلا به RA را افزایش دهد. تکنیک‌های آرام‌سازی می‌تواند به مدیریت استرس شما و کاهش التهاب بدن کمک کند. مهم است که هر روز زمانی را برای پیاه‌روی، مدیتیشن، و گوش‌دادن به موسیقی آرام‌بخش به خود اختصاص دهید.
مدیریت وزن
چاقی می‌تواند خطر پیشرفت آرتریت روماتوئید را افزایش دهد. اما کاهش وزن، برعکس به کاهش پیشرفت RA و کاهش علائم شما کمک می‌کند. کاهش وزن همچنین می‌تواند به کاهش درد در برخی مفاصل، به‌ویژه مفاصل باسن و زانو کمک کند. با پزشک خود در مورد چگونگی کمک به کاهش وزن تدریجی صحبت کنید.
محافظت از سلامت قلب
اثرات التهابی RA می‌تواند به اندام‌های داخلی از جمله قلب و ریه‌ها گسترش یابد. ارزیابی دوره‌ای این اندام‌ها باید بخشی از مدیریت RA باشد. بیماری قلبی علت شماره یک مرگ‌و‌میر در افرادی است که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند. به غیر از مدیریت آرتریت روماتوئید، می‌توانید کار‌های دیگری برای کمک به کاهش خطر بیماری قلبی انجام دهید، مانند:
کنترل فشار خون
کاهش سطح کلسترول
اضافه کردن تمرینات قلبی‌عروقی به روال تناسب اندام
خوردن یک رژیم غذایی کم چرب
تلاش برای ترک سیگار
به کانال دویچه وله فارسی در تلگرام بپیوندید
مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها فعالیت بیماری RA را بهبود می‌بخشند. آن‌ها ترکیباتی هستند که می‌توانند تولید بیش از حد گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) را در بدن از بین ببرند. آن‌ها همچنین می‌توانند التهاب را کاهش دهند. شما می‌توانید با جستجوی غذا‌های حاوی ویتامین A، C، E یا سلنیوم، بیشتر آنتی‌اکسیدان دریافت کنید. میوه، سبزیجات و آجیل تازه بخورید یا چای سبز بنوشید. انتخاب غذا‌های ضد‌التهابی و پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای ممکن است علائم RA را بهبود بخشد.
آیا زندگی سالم ژن‌های خطرناک را خاموش می‌کند؟
بر اساس تحقیقات جدید، افرادی که از قوانین اصلی سبک زندگی سالم پیروی می‌کنند، می‌توانند ژن‌های عامل بیماری‌های قلبی را خاموش کنند.
به‌گزارش Medicine Net؛ مطالعه جدیدی که دوشنبه در ژورنال Circulation انجمن قلب آمریکا منتشر شد، نشان داد افرادی که دارای استعداد ژنتیکی بیماری قلبی هستند، در صورت هفت تغییر در شیوه زندگی، به نام Life's Simple ۷، می‌توانند به طور چشمگیری این خطر را کاهش دهند.
ناتالی حسبانی، نویسنده ارشد این مطالعه و متخصص مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس در هیوستون، گفت: افرادی که این هفت قانون را در زندگی خود می‌گنجانند، حداقل برای ۲۰ سال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را به تعویق می‌اندازند.
این مطالعه خطر ابتلا به بیماری قلبی را برای ۸ هزار و ۳۷۲ بزرگسال سفیدپوست و ۲ هزار و ۳۱۴ بزرگسال سیاه‌پوست ۴۵ ساله و بالاتر محاسبه کرد. به‌طور‌کلی، نشان داده شد افرادی که استعداد ژنتیکی ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند، در صورت پیروی از هفت قانون سبک زندگی سالم، در مقایسه با افراد دارای خطر ژنتیکی بالا که سبک زندگی سالمی ندارند، می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش دهند.
به گفته او، پیام اصلی این مطالعه این است: در حالی که سابقه خانوادگی یا ژنتیک مهم هستند، اما سرنوشت شما را تعیین نمی‌کنند. پس اگر در معرض خطر بالایی برای بیماری‌های قلبی هستید، می‌توانید با دنبال کردن یک سبک زندگی سالم آن را کاهش دهید.
Life’s Simple ۷ چیست؟
این قانون توسط انجمن قلب آمریکا به‌عنوان ۷ عامل خطری تعریف شده است که افراد می‌توانند از طریق تغییر سبک زندگی، آن‌ها را بهبود بخشند تا به سلامت قلب‌و‌عروق کمک کنند.
فشار خون
فشار خون بالا عامل خطر اصلی بیماری قلبی و سکته مغزی است. هنگامی که فشار خون شما در محدوده سالم است، فشار روی قلب، شریان‌ها و کلیه‌ها کاهش می‌یابد.
کلسترول
کلسترول بالا باعث ایجاد پلاک در شریان‌ها می‌شود و می‌تواند شریان‌ها را مسدود کند و منجر به بیماری قلبی و سکته مغزی شود. هنگامی که کلسترول خود را کنترل می‌کنید، به شریان‌های خود بهترین فرصت را می‌دهید تا از انسداد پاک شوند.
قند خون
بیشتر غذایی که می‌خوریم به گلوکز (یا قند خون) تبدیل می‌شود که بدن ما برای انرژی از آن استفاده می‌کند. با گذشت زمان، سطوح بالای قند خون می‌تواند به قلب، کلیه‌ها، چشم‌ها و اعصاب شما آسیب برساند.
ورزش
داشتن یک زندگی فعال یکی از ارزشمندترین هدایایی است که می‌توانید به خود و کسانی که دوستشان دارید بدهید. به عبارت ساده، فعالیت بدنی روزانه، طول و کیفیت زندگی شما را افزایش می‌دهد.
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم یکی از بهترین سلاح‌ها برای مبارزه با بیماری‌های قلبی‌عروقی است. هنگامی که غذا‌های سالم برای قلب می‌خورید، شانس خود را برای سالم ماندن به‌طور مادام‌العمر افزایش می‌دهید.
کاهش وزن
وقتی چربی اضافی را از دست می‌دهید، بار روی قلب، ریه‌ها، رگ‌های خونی و اسکلت خود را کاهش می‌دهید.
اجتناب از سیگار
افراد سیگاری در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند. اگر سیگار می‌کشید، ترک آن بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
پلاستیک‌های روزمره شما را چاق می‌کنند
مواد شیمیایی موجود در محصولات پلاستیکی رایج مانند بطری‌های آب یا بسته‌بندی مواد غذایی ممکن است شما را در معرض خطر افزایش وزن قرار دهد. این را محققان نروژی در تازه‌ترین تحقیق‌شان می‌گویند.
به گزارش Healthday News؛ مارتین واگنر، یکی از نویسندگان این مطالعه از دانشگاه علم و صنعت نروژ در تروندهایم، گفت: آزمایش‌های ما نشان می‌دهد که محصولات پلاستیکی معمولی حاوی ترکیبی از مواد هستند که می‌توانند عاملی مرتبط و دست‌کم گرفته‌شده در ایجاد اضافه وزن و چاقی باشند.
بسته‌بندی پلاستیکی به‌طور گسترده برای مواد غذایی استفاده می‌شود، زیرا ارزان است و می‌تواند ماندگاری مواد غذایی را افزایش دهد. اما پلاستیک حاوی هزاران ماده شیمیایی است و محققان توضیح دادند که برخی از آن‌ها می‌توانند وارد بدن شما شوند و بر متابولیسم و بنابراین وزن شما تأثیر بگذارند.
تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی آن‌ها از ۳۴ محصول پلاستیکی روزمره مانند ظروف ماست، بطری نوشیدنی و اسفنج آشپزخانه بیش از ۵۵ هزار ماده شیمیایی را نشان داد.
از این میان، محققان ۶۲۹ مورد از این مواد شیمیایی را شناسایی کردند، از جمله ۱۱ مورد که با متابولیسم انسان تداخل دارند و به‌عنوان مواد شیمیایی مختل‌کننده متابولیسم معرفی می‌شوند.
به گفته محققان، حتی برخی از محصولات پلاستیکی که حاوی مواد مختل‌کننده متابولیسم شناخته‌شده نیستند، باعث رشد سلول‌های چربی می‌شوند. به‌گفته نویسندگان این مطالعه که در ۲۶ ژانویه در Environmental Science & Technology منتشر شده، این بدان معناست که پلاستیک‌ها حاوی مواد شیمیایی هنوز ناشناخته هستند که در نحوه ذخیره چربی بدن ما اختلال ایجاد می‌کنند.
محققان تاکید می‌کنند، این مطالعه دلیلی برای کاهش وابستگی به پلاستیک‌ها برای بسته‌بندی مواد غذایی و کاهش میل به خرید روزانه قوطی‌های پلاستیکی آب آشامیدنی است.
چهار روش پزشکان برای خودمراقبتی
این روزها، پزشکان نیز مانند دیگر افراد، در تلاش برای یافتن راه‌هایی برای مقابله با بحران‌های ناشی از همه‌گیری کرونا هستند.
به‌گزارش نشریه پزشکی Medscape؛ در حالی که هیچ پادزهری برای رفع خستگی ناشی از بحران‌های همه‌گیری وجود ندارد، بسیاری از پزشکان با توجه به کار‌هایی که آن‌ها را خوشحال می‌کند، به سلامت جسم و روانشان توجه می‌کنند. بر این اساس، چهار پزشک تجربه‌های کوچکی را به اشتراک گذاشته‌اند:
پخت پیتزا در خانه
دکتر ریچل مارکوس، متخصص قلب در بیمارستان Medstar Union Memorial در بالتیمور، برای کمک به حفظ سلامت روان خود به هنر پیتزاپزی روی آورده است. «چیز‌های زیادی برای یادگیری وجود دارد و برای من، پخت پیتزا نوعی حواس‌پرتی از اخبار روز مرتبط با کووید یا موارد دیگر است. همچنین کار با خمیر خوب خانگی، به من برای رفع استرس کمک زیادی می‌کند.»
ورزش در باشگاه
دکتر اوگنیا اوگلوا؛ روانپزشک در دانشگاه هلسینکی فنلاند، دوست دارد برای ورزش به ورزشگاه برود. «کار مورد علاقه من برای ترویج مراقبت از خود، ورزش است. من هفته‌ای دو بار به باشگاه می‌روم. گاهی اوقات با یک مربی شخصی وقت رزرو می‌کنم. این به من کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنم. همچنین از شناکردن در استخر لذت می‌برم. سونا نیز به من کمک می‌کند آرام شوم و برای من نوعی تمرکز حواس است. این کار به من کمک می‌کند بهتر بخوابم و استرس را کاهش می‌دهد.
کار داوطلبانه
جاستین فیالا، متخصص ریه و مراقبت‌های ویژه در Northwestern Medicine شیکاگو، علاقه زیادی به کار‌های داوطلبانه در رشته تخصصی خود دارد.
«به نظر غیرمنطقی می‌رسد، اما من در یک کلینیک، به‌صورت رایگان و داوطلبانه، خارج از ساعات کار خود، بیماران را ویزیت می‌کنم. همچنین دوشنبه‌ها کلینیک‌های خواب رایگان برگزار می‌کنم که در آن بیماران مبتلا به بی‌خوابی و اختلالات تنفسی در خواب را مورد مداوا قرار می‌دهم. هر نوع کار داوطلبانه‌ای برای من آرامش ذهنی به همراه دارد.
توجه به افرادی که دوستشان دارید
دکتر لاکشمن سوامی، متخصص ریه و مراقبت‌های ویژه در دانشکده پزشکی هاروارد، به هر بخش از فرسودگی شغلی خود به طور خاص اشاره می‌کند.
«فرسودگی شغلی با خستگی عاطفی، احساس عدم موفقیت شخصی و اختلال مسخ شخصیت و مسخ واقعیت (گسست از خویشتن و گسست از واقعیت) مشخص می‌شود. من در زندگی خودم، سعی می‌کنم به هر یک از این عناصر برای مبارزه با فرسودگی شغلی بپردازم. همچنین من با برداشتن گامی اضافی برای گذراندن وقت با دوستان، خانواده و فرزندانم و تمرکز کامل روی آن‌ها و دنیایشان، با فرسودگی شغلی مبارزه می‌کنم.»
نظرشما
آخرین اخبار