همچنین، اشلی کیچنز رسیدگی به استرس مزمن و استفاده از تاکتیک‌های مدیریت استرس برای کمک به کاهش التهاب را توصیه می‌کند.
شفاآنلاین>سلامت>اگر به التهاب مزمن رسیدگی نشود می‌تواند به مشکلات سلامت جدی‌تر از جمله دیابت نوع ۲، بیماری‌های خودایمنی، سرطان، و حتی بیماری آلزایمر منجر شود.به گزارش شفاآنلاین:التهاب حاد یکی از راه‌های محافظت بدن از خود محسوب می‌شود، مانند تجربه تب هنگام بیماری یا حتی قرمزی که اطراف یک جوش شکل می‌گیرد. اما گاهی اوقات مسیر‌های التهابی در بدن بیش از یک دوره حاد فعال باقی مانده و چند ماه یا چند سال این شرایط ادامه می‌یابد که به آن التهاب مزمن گفته می‌شود.
اگر به التهاب مزمن رسیدگی نشود می‌تواند به مشکلات سلامت جدی‌تر از جمله دیابت نوع ۲، بیماری‌های خودایمنی، سرطان، و حتی بیماری آلزایمر منجر شود. اما چه چیزی موجب التهاب مزمن می‌شود؟ به گفته دکتر آلکساندر سووا، رژیم غذایی عامل اصلی التهاب مزمن است، با این وجود، چندین عامل دیگر سبک زندگی نیز در این زمینه نقش دارند که از آن جمله می‌توان به سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، و استرس مدیریت نشده اشاره کرد.
در ادامه با شش علامت التهاب مزمن و نکته‌هایی مفید برای معکوس کردن این شرایط بیشتر آشنا می‌شویم.
یبوست
به گفته اشلی کیچنز، متخصص تغذیه، یبوست پایدار می‌تواند یکی از نشانه‌های کلیدی بروز التهاب مزمن در بدن باشد.
فردی که کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع را انجام می‌دهد به عنوان فردی مبتلا به یبوست در نظر گرفته می‌شود. مدفوع فرد مبتلا به یبوست سفت و خشک است و دفع آن با دشواری یا درد همراه است.
اسهال
به گفته دکتر سدرینا کالدر، اسهال بدون دلیل مشخص ممکن است یکی از نشانه‌های بیماری التهابی روده باشد. افزون بر اسهال، بیماری‌های التهابی روده مانند بیماری کرون و کولیت زخمی می‌توانند موجب شکم درد، خستگی، مدفوع خون آلود و کاهش وزن شوند.
اسهال به شرایطی گفته می‌شود که مدفوع شل و آبکی است و اغلب با احساس نیاز شدید برای استفاده از توالت پیوند خورده است.
نوسان‌های وزن
نوسان‌های منظم در وزن بدن می‌تواند یکی دیگر از نشانه‌های التهاب مزمن باشد.
فرد زمانی با نوسان‌های وزنی مواجه است که کاهش یا افزایش غیرمعمول وزن بدن خود را تجربه کند. این علامت می‌تواند با دیگر مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال همراهی شود.
به گفته دکتر سووا، حمل وزن بیش از حد می‌تواند به دلیل التهاب مزمن باشد.
وزن اضافه اغلب با مقاومت به انسولین مرتبط است که یک محرک دیگر برای التهاب مزمن است. زمانی که حالت التهابی مقاومت به انسولین شکل می‌گیرد، افراد اغلب خستگی، افزایش وزن، افزایش گرسنگی، و تغییرات خلقی را تجربه می‌کنند. شکل گیری این شرایط اغلب تدریجی و در ابتدا بدون عوارض جانبی چشمگیر است، اما پیامد‌های بیماری مزمن بلند مدت قابل توجه هستند.
تنگی نفس
تنگی نفس علامتی بسیار رایج از بیماری‌های مزمن تنفسی، مانند بیماری مزمن انسدادی ریه است. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری مزمن ریه با سرفه مزمن و خس خس سینه نیز مواجه هستند.
خستگی
احساس خستگی بیشتر از حد معمول ممکن است نشانه‌ای از التهاب مزمن باشد. خستگی یک علامت شایع است که می‌تواند به واسطه چندین بیماری مزمن التهابی رخ دهد.
بدن درد
بدن درد می‌تواند نشانه‌ای از التهاب مزمن باشد. بیماری‌های مزمن التهابی که بر عضلات، مفاصل یا ستون فقرات تاثیر می‌گذارند می‌توانند موجب بدن درد شوند.
برای کاهش التهاب مزمن می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- مصرف بیشتر غذا‌های گیاهی
روند درمان التهاب مزمن از شخصی به شخص دیگر می‌تواند بسیار متفاوت باشد، اما افزودن غذا‌های سرشار از فیبر به رژیم غذایی یکی از نخستین اقداماتی که می‌توان مد نظر قرار داد. افزودن غذا‌های گیاهی مختلف مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات به رژیم غذایی می‌تواند مفید باشد.
- حذف غذا‌های فرآوری شده از رژیم غذایی
یک رژیم غذایی حاوی میزان کم از قند پالایش شده، چربی‌های ترانس، و چربی اشباع می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. افزایش دریافت اسید‌های چرب امگا-۳ از روغن ماهی یا ماهی‌های چرب می‌تواند پروتئین‌های تولیدکننده التهاب را کاهش دهد و همچنین انجام ورزش می‌تواند به کاهش تولید پروتئین‌های التهابی کمک کند.
- خواب با کیفیت
خواب خوب و با کیفیت شبانه را نادیده نگیرید. آپنه خواب در موارد زیادی تشخیص داده نمی‌شود.
آپنه خواب محرکی برای خواب بی کیفیت و التهاب مزمن است، از این رو، باید در پی تشخیص و درمان آن باشید.
همچنین، اشلی کیچنز رسیدگی به استرس مزمن و استفاده از تاکتیک‌های مدیریت استرس برای کمک به کاهش التهاب را توصیه می‌کند.
اما در نهایت بهتر است پیش از هر گونه نتیجه گیری با پزشک خود مشورت کنید. همانند هر مساله مزمن دیگر، مراجعه به پزشک برای تشخیص و تایید وجود هر گونه مشکلی که به آن مبتلا هستید، اهمیت دارد.
نظرشما
آخرین اخبار