شفاآنلاین>سلامت>چند روز بیشتر تا ماه رمضان باقی نمانده است که در این ایام باقی مانده باید بدن خود را برای ورود به مرحله روزه داری آماده کنیم.به گزارش شفاآنلاین: تغییر ناگهانی در رژیم غذایی می‌تواند منجر به علائمی مانند سردرد، حالت تهوع، سرگیجه و احساس خستگی عمومی بخصوص در روز‌های اول روزه داری شود.
برای کاهش این علائم بیماری که برخی افراد را خسته می‌کند، هدی البنانی متخصص تغذیه، روش‌های ساده و خوبی را برای شروع روزه داری در ماه رمضان در بهترین شرایط ممکن ارائه می‌دهد.
البنانی می‌گوید: «سلول‌های ما سموم احتمالی را در بدن در طول سال از بین می‌برند و این سموم از مواد غذایی، محیط و دارو‌های معالجه کننده بیماری‌های مزمن به وجود می‌آیند و برخی نیز سموم خاصی هستند که خود بدن تولید می‌کند.
برخی از این سموم، از طریق اندام‌های دفع کننده (کبد، کلیه، روده، ریه و پوست) دفع می‌شوند و روزه داری نیز به بدن ما این امکان را می‌دهد تا خود را عمیق‌تر تصفیه کند تا سلول‌های خود را بازسازی می کنند و از سلامتی و نشاط خوبی برخوردار باشد.»
البنانی توصیه می‌کند که چند روز قبل از آغاز ماه رمضان، رژیم غذایی خود را کاهش داد و تمایل به خوردن وعده‌هایی داشته باشید که هضم آن‌ها آسان باشد.
وی توضیح می‌دهد که به عنوان مثال، غذا‌های سبزیجات با گوشت سفید (ماهی یا طیور)، سوپ‌ها و آب میوه‌ها و سبزیجات باید مصرف شود، در حالی که باید از مصرف وعده‌های غذایی چرب و غنی از قند اجتناب کرد.
این متخصص تغذیه خواستار نوشیدن دستکم ۱.۵ لیتر آب در روز شد؛ زیرا این امر باعث هیدراسیون بدن می‌شود و فعالیت اندام‌های حیاتی مانند قلب، کبد و ریه را فعال و در نتیجه دفع سموم را بهتر می‌کند، اما برای معتادان به قهوه و سایر نوشیدنی ها، مصرف آن‌ها باید به تدریج کاهش یابد تا از اثرات اعتیاد در طی روز‌های ماه رمضان جلوگیری شود.
در ارتباط با افراد سیگاری نیز البنانی توصیه می‌کند تا آن‌ها از این دوره از سال برای تغییر این رفتار ناسالم خود استفاده کند و به فکر رویکرد خوبی برای حفظ سلامتی باشند. در ماه رمضان ساعات خواب در شب به دلیل بیدار ماندن کاهش می‌یابد که باعث خستگی قابل توجه تعداد معینی از روزه داران می‌شود و برای جبران این کمبود خواب به شدت توصیه می‌شود که در طول روز چرت بزنید تا بدن آرام بگیرد.
وی سخنان خود را با تأکید بر لزوم جلوگیری از برخی اشتباهات رایج به پایان می‌رساند و می‌گوید: با نزدیک شدن به ماه رمضان، بسیاری از افراد شروع به خوردن فست فود، نوشیدن نوشابه و تمرکز روی کیک و شیرینی می‌کنند تا به صورت روانی، محرومیتی را که در طول ماه رمضان دارند جبران کنند، اما این یک مسئله نادرست است و به فرد آسیب می‌رساند.yjc
