درست است که اکنون پا به سن گذاشته و سالمند شده اید، اما ما به شما می‌گوییم که هنوز برای اینکه خود را پیر بدانید زود است. ما به شما روش‌هایی می‌آموزیم که در پیری جوانی را تجربه کنید.
شفاآنلاین>سلامت>در زمانه‌ای بسر می‌بریم که امید به زندگی در افراد بیشتر است. علاوه بر این، طبق تحقیقات انجام شده ارتباط بین سبک زندگی سالم و از کار افتادگی رابطه معناداری وجود دارد.
به گزارش شفاآنلاین:تحقیقاتی که روی افراد ۶۵ سال به بالا انجام شده نشان داد که کسانی که سالم‌ترین سبک زندگی را داشته اند عمر طولانی تری داشته و همچنین در مقایسه با همتایان ناسالم خود سال‌های کمتری بیمار بوده اند.
به گفته دکتر مارگارت مور، مشاور برنامه پیری سالم برای مرکز نظارت و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) آمریکا، روش‌های مختلفی برای بهبود سلامت شما از طریق رژیم غذایی سالم، ورزش و موارد دیگر وجود دارد.
با تغییر سن چه تغییراتی در بدنمان ایجاد می‌شود؟
نداشتن فعالیت بدنی و ورزش منظم و همچنین رژیم غذایی نامناسب حتی در سنین پایین هم می‌تواند منجر به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و حملات قلبی، شود؛ بنابراین برای اینکه ما به عنوان یک سالمند بتوانیم بدنی سالم داشته باشیم مهم است که به تغییراتی که با افزایش سن در ما رخ می‌دهد، اعتراف کنیم. وقتی از تغییرات آگاه باشید، آنگاه آن‌ها شما را متعجب نخواهد کرد.
این تغییرات زندگی هم جسمی و هم روحی است. از نظر روحی ما با از دست دادن عزیزان، مشاغل و استقلال خود مبارزه می‌کنیم. از نظر جسمی نیز بدن ما مانند جوان تر‌ها سرزنده نیست. با وجود این تغییرات، زندگی با کیفیت و رضایت بخشی هنوز در دسترس ماست. در این مقاله، ما به شما می‌گوییم چگونه می‌توانید زندگی و بدن سالمی حتی در روزهای سالمندی داشته باشید.
شما چیزی هستید که می‌خورید
اکنون که به سالمندی رسیده اید بیش از هر زمان دیگری داشتن عادات غذایی سالم مهم است. با این حال با افزایش سن برخی از تغییرات نیز رخ می‌دهد؛ مانند کندتر شدن متابولیسم و همچنین تغییر در حس بویایی و چشایی که می‌تواند اشتها را تحت تأثیر قرار دهد.
ممکن است برای خرید غذا و تهیه آن مشکل داشته باشید. در این صورت می‌توانید با یکی از اعضای خانواده یا افرادی که این روز‌ها خرید منازل را انجام می‌دهند، تماس بگیرید.
اگر قادر به تهیه غذای خود هستید مهم این است که رژیم غذایی شما سرشار از فیبر، سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی (گوشت) باشد. این غذا‌ها ضمن کمک به هضم غذا، انرژی شما را حفظ می‌کنند.
مطمئن شوید که حتی در مواقعی که احساس تشنگی نمی‌کنید آب بنوشید، آب سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارد و در عین حال پوست شما را صاف و جوان میکند.
تنها غذا نخورید
نکته مهم دیگر این است که با دوستان، خانواده یا همسایه غذا بخورید. از این طریق می‌توانید با آن‌ها ارتباط برقرار کنید و با وجود کم شدن اشتها بیشتر به خوردن غذا ترغیب می‌شوید.
سیگار یعنی زودتر پیر شدن
یکی دیگر از مزایای درست غذا خوردن این است که باعث می‌شود وزن مناسبی داشته باشید و در نتیجه خطر ابتلا به انواع خاصی از آرتروز و دیابت را کاهش می‌دهد. از استعمال دخانیات خودداری کنید؛ سیگار برای بدن شما مضر است.
سیگار بدن شما را مستعد ابتلا به سرطان ریه، بیماری‌های قلبی، پوکی استخوان و برونشیت میکند. مواد شیمیایی موجود در سیگار همچنین به پوست آسیب می‌رساند و پیرتر از سن واقعی به نظر می‌رسد.
ورزش رمز زندگی طولانی
مطالعه‌ای که در سوئد انجام شده، نشان می‌دهد که ورزش اولین رمز زندگی طولانی است. این سال‌های بیشتری به زندگی شما اضافه میکند. اگر قبلاً ورزش نکرده اید، هرگز برای شروع دیر نیست.
مزایای ورزش برای سالمندان
دکتر شتر دایر، متخصص اطفال در هوستون میگوید که بیمارانی را دیده که وقتی ورزش را در ۷۰ سالگی آغاز کرده اند، از مزایای زیاد آن بهره‌مند شده اند.
ورزش فواید زیادی دارد، از جمله:
- جلوگیری از زوال عقل یا از دست دادن حافظه
- موجب ترشح هورمون اندورفین می‌شود، هورمونی که احساس خوشی در شما ایجاد میکند
- درد را کاهش می‌دهد
- مانع از بین رفتن عضلات و شل و آویزان شدن پوست می‌شود
- کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
- موجب حفظ تعادل شما می‌شود.
- سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند.
به عنوان مثال تمرین یوگا ناراحتی ناشی از آرتروز و فیبرومیالژیا را برطرف میکند. اما لازم است قبل از ثبت نام در هر برنامه تمرینی، با پزشک خود مشورت کنید.
از کم شروع کنید و سپس هرچه زمان می‌گذرد ورزش سنگین تری انجام دهید. کاری انجام دهید که از آن لذت می‌برید مانند دوچرخه سواری، گلف، پیاده روی، باغبانی یا شنا.
در این میان حتما سعی کنید تا با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود ورزش کنید یا با عضویت در یک باشگاه همراه سایرین ورزش کنید تا موجب حفظ انگیزه درشما شود.
ما به شما یوگا را پیشنهاد می‌دهیم. عضلات ما وقتی ورزش نمی‌کنیم سفت و کوتاه می‌شوند، اما کشش باعث بهبود آن‌ها می‌شود. پنج دقیقه کشش روزانه می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
مغز خود را تمرین دهید
دانشمندان توصیه می‌کنند هیچگاه نباید مغز را به حال خود رها کرد. اینکار می‌تواند مغز را ضعیف و ضعیف‌تر کند در صورتی که کار کشیدن از مغز آن را سرحال‌تر میکند. خصوصاً اکنون که بازنشسته شده اید و دیگر شغلی برای خود ندارید، همزمان با ورزش که بدن شما را سرحال میکند، برای مغز خود نیز تمرینی در نظر بگیرید. برای اینکار می‌توانید بازی با کلمات، حفظ کردن شعر یا قرآن، حل کردن جدول، شطرنجریال یادگیری یک زبان یا مهارت جدید را امتحان کنید.
مثبت بمانید و در ارتباط با دیگران باشید
ورود به سالمندی مساوی است با بسیاری از چالش‌های دشوار مانند از دست دادن عزیزان، استقلال و سلامتی. با وجود همه این موارد، ما باید قوی بمانیم و سعی کنیم از پس این چالش‌ها برآییم. به همین منظور نکته‌های زیر را جدی بگیرید:
- اتفاقات را بپذیریم. شاید تغییراتی که در زندگی شما بوجود آمده برایتان ناخوشایند باشد، اما پذیرش و رها کردن مواردی که از کنترل شما خارج است، میزان استرس شما را کاهش می‌دهد.
-پذیرای احساسات خود باشیم. به خصوص پس از از دست دادن عزیزان احساسات خود را دفن نکنید مواجهه با آن‌ها تنها راه سالم برای کنار آمدن با آنهاست. با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک روانشناس صحبت کنید. البته نوشتن خاطرات هم می‌تواند کمک کننده باشد.
- برای چیز‌هایی که داریم سپاسگذار باشیم و مدام آن‌ها را به خود یادآوری کنیم. مانند دوست و خانواده خوب.
- هدفتان را از دست ندهید. شاید اکنون بازنشسته شده باشید، اما این اتفاق به معنی زندگی بی هدف برای شما نباید باشد. شما حتی با نوشتن خاطرات خود نیز می‌توانید برای جامعه مفید باشید. شما می‌توانید سفر کنید و شهر یا کشور خود را ببینید، یا می‌توانید یک زبان، ورزش یا ساز موسیقی جدید یاد بگیرید. اکنون وقت دارید که از موزه بازدید کنید، به یک کنسرت یا یک نمایش بروید. این فعالیت‌ها به شما کمک میکند تا احساس شادی خود را حفظ کنید.
افراد شبیه خودتان را پیدا کنید. حتی شما می‌توانید کار‌های داوطلبانه انجام دهید، به طورمثال با عضویت در سازمان داوطلبان هلال احمر می‌توانید در مواقع لزوم کمک رسان جامعه باشید. اینکار و معاشرت با مردم به شما کمک میکند کمتر روی سختی‌های خودتان تمرکز کنید. حداقل روزانه با یک نفر وقت بگذارید. فعل و انفعالات فیزیکی افسردگی را دفع میکند. دوستان جدیدی پیدا کنید.
به خوابیدن اهمیت دهید
بسیاری از افراد با افزایش سن با مشکلات خواب در طول شبانه روز مواجه می‌شوند. نکته جالب این است که خواب بی کیفیت ناشی از عادت‌های بد خواب است. در اینجا چند نکته برای بهبود آن آورده شده است:
- نور مصنوعی را به حداقل برسانید. زیرا نور مصنوعی تولید هورمونی ملاتونین که مسئول ایجاد خواب آلودگی است را سرکوب میکند. این کار را می‌توانید با خاموش کردن تلویزیون و کامپیوتر یک ساعت قبل از خواب و استفاده از لامپ‌های کم توان انجام دهید.
- یک حمام گرم یا گوش دادن به موسیقی آرامبخش می‌تواند فضا را برای خوابی خوب اماده کند.
- فضایی مناسب را برای خوابیدن انتخاب کنید. مثلا خرید یک تشک راحت و داشتن یک اتاق خواب ساکت محیطی ایده آل را فراهم کند.
نظرشما
آخرین اخبار