فردی که مسئولیت رانندگی در سفر را به عهده می گیرد باید حتماً قبل از شروع سفر به میزان کافی استراحت کرده باشد و از مصرف داروهای خواب آور خودداری کند
شفاآنلاین>سلامت>با انجام چند ترفند ساده می‌توانید در سفر‌های تابستانی گرفتار خواب آلودگی نشوید و سفری شاد و ایمن داشته باشید.
به گزارش شفاآنلاین، فصل تابستان بهترین زمان برای تفریح و مسافرت است و بسیاری از خانواده ها این زمان را برای سفر انتخاب می کنند.
با توجه به اقلیم زیبای ایران بسیاری از خانواده ها سفر با اتومبیل را انتخاب می‌کنند اما باید توجه داشت که این سفر می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد و حتی به قیمت جان اعضای خانواده تمام شود.
فردی که مسئولیت رانندگی در سفر را به عهده می گیرد باید حتماً قبل از شروع سفر به میزان کافی استراحت کرده باشد و از مصرف داروهای خواب آور خودداری کند.
ما به شما چند ترفند با عنوان می کنیم که با اجرای آن ها در طول سفر پشت فرمان خوابتان نمی برد و سفری ایمن خواهید داشت.
ترفندهایی که در سفر تابستانی پشت فرمان خواب را از سرتان می پراند
قبل از سفر خوب بخوابید
اگر قصد دارید سفر طولانی مدت داشته باشید قبل از راه افتادن حداقل ۷ ساعت بخوابید چرا که خواب خوب به هوشیاری که شما کمک می‌کند محققان ثابت کردند افرادی که شب قبل از رانندگی کم می خوابند هوشیاری<Vigilance> از آنها تا یک سوم کاهش پیدا می‌کند.
از طرفی کم خوابی باعث می‌شود که فرد در طول رانندگی قدرت واکنش کمتری داشته باشد.
غذای سبک بخورید
وعده غذای شام قبل از رانندگی را بخوریم همچنین اگر سفر شما طولانی مدت است و در طول روز باید وعده غذایی مصرف کنید توصیه می‌شود که از مصرف مواد غذایی چون گوشت قرمز و کربوهیدرات هضم سنگینی دارند اجتناب کنید.
مصرف مواد غذایی سنگین موجب بروز خستگی و احساس خواب آلودگی می‌شود.
صبحانه خوب بخورید
وعده صبحانه بسیار حائز اهمیت است و انرژی روزانه شما را تامین می کند و به لحاظ توانایی های روانشناختی و جسمی شما کمک می‌کند توصیه می شود که در صبحانه منقل زیادی پروتئین کربوهیدرات مواد مخدر مصرف کنیم تا حداقل برای نصف روز هوشیار باشید.
تهویه مطبوع در اتومبیل ایجاد کنید
رانندگی در آب و هوای گرم یا بدون تهویه با کاهش سطح اکسیژن موجب خواب آلودگی و از طرفی قرار گرفتن در معرض گرمای شدید منجر به افزایش تنش، سرگیجه و حالت تهوع می‌شود.
هر دو ساعت ۱۵ دقیقه استراحت کنید
رانندگی طولانی مدت موجب خستگی و بر هم خوردن تمرکز میشم بعد به همین دلیل توصیه می‌شود هر دو ساعت رانندگی ۱۵ دقیقه قفل کنید و به ذهن و جسم خود استراحت بدهید.
با سرعت مطمئنه رانندگی کنید
رانندگی با سرعت بالا نیازمند هوشیاری و دقت بسیاری است و بر احساسات شما تاثیر گذار است و موجب خستگی زودرس و افزایش خطر تصادف می‌شود.
ساعت ممنوعه برای رانندگی
بدنی شمال در بین ساعت ۲ تا ۵ صبح نیاز به خواب دارد به همین دلیل توصیه اکید این است که در این ساعات رانندگی نکنیم چرا که خواب در این ساعات وارد سیکل عمیق می شود و سیستم عصبی شما به پایین‌ترین میزان عملکرد خود می‌رسد.
مصرف الکل و داروهای خواب آور ممنوع
مصرف الکل بر عملکرد اعصاب شناختی تاثیر می‌گذارد و استرس اضطراب را افزایش می‌دهد و موجب از دست دادن هوشیاری فرد می‌شود افزون بر این مصرف داروهای ضد افسردگی قرص های خواب آور و ضد الرژی نیز می‌تواند در کاهش هوشیاری موثر باشند.
تنهایی سفر نکنید
در صورتی که در طول پاسخ به همراه شما باشد می‌توانند مراقب شما بگذرد تا در صورت بروز خستگی به شما هشدار بدهد همچنین نوبتی رانندگی کردن می‌تواند در کاهش خستگی تاثیرگذار باشد تا شانس تصادفات را کاهش دهد.yjc
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار