افراد بسیاری در سراسر جهان با کمبود خواب مواجه هستند و این شرایط می‌تواند پیامدهایی جدی برای سلامت را به‌همراه داشته باشد، به‌ویژه اگر در تلاش برای کاهش وزن خود باشید.
شفاآنلاین>سلامت>بدن انسان برای بیش از 300 واکنش شیمیایی، از جمله ضربان قلب پایدار و تنظیم سطوح قند خون به منیزیم نیاز دارد، اما افزون بر فواید سلامت، این ماده مغذی ممکن است به کاهش وزن و چربی شکم نیز کمک کند.
به گزارش شفاآنلاین،خلاص‌شدن از چربی انباشته شده در ناحیه شکم<Abdomen> نسبت به دیگر قسمت‌های بدن دشوارتر است و همچنین می‌تواند به سلامت انسان آسیب جدی وارد کند.چربی شکم، به‌ویژه چربی احشایی که اطراف اندام‌های داخلی بدن جمع می‌شود، می‌تواند زمینه‌ساز بیماری قلبی، دیابت نوع2، مقاومت در برابر انسولین، و برخی انواع سرطان شود. در ادامه با برخی دلایل ناتوانی در کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می‌شوید.
کمبود منیزیم
بدن انسان برای بیش از 300 واکنش شیمیایی، از جمله ضربان قلب پایدار و تنظیم سطوح قند خون به منیزیم نیاز دارد، اما افزون بر فواید سلامت، این ماده مغذی ممکن است به کاهش وزن و چربی شکم نیز کمک کند. مطالعه‌ای نشان داد که مصرف سطوح بالاتر منیزیم با سطوح پایین قند خون و انسولین ناشتا (نشانگرهای مرتبط با چربی و افزایش وزن) مرتبط بوده است.
مطالعه‌ای دیگر در انگلیس نیز نشان داد که مکمل منیزیم ممکن است دارای آثار مفید بر کاهش احتباس مایع در بدن طی چرخه قاعدگی باشد که به معنای احساس نفخ کمتر است.مواد غذایی سرشار از منیزیم بیشتری از جمله سبزی‌های برگدار، لوبیاها، و مغزدانه‌ها را مصرف کرده یا با پزشک خود درباره استفاده از مکمل منیزیم صحبت کنید.
ورزش اشتباه
افراد بسیاری زمانی که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند به انجام تمرینات هوازی با حالت ثابت، مانند پیاده‌روی سریع و طولانی مدت با کمک تردمیل روی می‌آورند. در شرایطی که 45 دقیقه پیاده‌روی سریع یا نرم دویدن با سرعت ثابت ممکن است در ابتدا به کاهش وزن شما کمک کند، اما خیلی زود سوخت‌وساز بدن با این شرایط سازگار شده و دیگر کالری‌سوزی را تجربه نخواهید کرد.
تمرینات با وزنه گزینه بهتر و کارآمدتری برای کاهش چربی شکم محسوب می‌شود. کار با وزنه موجب پارگی‌های بسیار ریز در ماهیچه‌ها شده که روند ترمیم و بهبودی آنها که می‌تواند تا دو روز پس از انجام تمرینات ورزشی ادامه یابد به انرژی بیشتری نیاز داشته و از این طریق کالری بیشتری سوزانده می‌شود.
به‌طور خاص، تمرینات ورزشی اینتروال با شدت بالا (HIIT) از کارآمدترین گزینه‌ها برای چربی‌سوزی در نظر گرفته می‌شود. این تمرینات ضربان قلب را افزایش داده، در شرایطی که بر ماهیچه‌ها نیز فشار وارد می‌کنند. شما به‌راحتی می‌توانید یک برنامه HIIT را با استفاده از هر فعالیت ورزشی، از جمله تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات قدرتی که تمام بدن را درگیر می‌کنند، شکل دهید.
خواب ناکافی
افراد بسیاری در سراسر جهان با کمبود خواب مواجه هستند و این شرایط می‌تواند پیامدهایی جدی برای سلامت را به‌همراه داشته باشد، به‌ویژه اگر در تلاش برای کاهش وزن خود باشید. مطالعه‌ای نشان داد، زنانی که خواب شبانه آنها پنج ساعت یا کمتر بود، نسبت به آنهایی که خواب بیشتری داشتند، 32 درصد احتمال بیشتری داشت با افزایش وزن مواجه شوند.
همچنین، مطالعه‌ای دیگر نشان داد زنانی که به‌جای هشت ساعت، چهار ساعت در شب می‌خوابند، 300 کالری بیشتر در روز مصرف می‌کنند که بیشتر از غذاهای چرب سرچشمه می‌گرفت. خواب ناکافی سطح هورمونی به‌نام گرلین را افزایش می‌دهد که اشتها را افزایش می‌دهد.
هفت تا نه ساعت خواب شبانه توصیه شده است. برای افزایش کیفیت خواب وسایل الکترونیکی مزاحم مانند لپ‌تاپ و گوشی هوشمند را در اتاق خواب قرار نداده، از مصرف کافئین پیش از خواب پرهیز کرده، دمای اتاق را خنک نگه‌دارید، و یک برنامه خواب منظم را دنبال کنید، حتی اگر به معنای بیدارشدن در زمانی مشخص در روزهای آخر هفته باشد. برای به خواب رفتن سریع‌تر و کاهش استرس نیز می‌توانید مواردی مانند تمرینات تنفس عمیق و انجام یوگا را مد نظر قرار دهید.
نوشابه‌های شیرین
نوشابه‌های گازدار سرشار از کالری‌های خالی بوده و گزینه‌ای نامناسب در رژیم‌های غذایی محسوب می‌شوند. حتی نسخه‌های رژیمی نوشابه‌های گازدار نیز می‌توانند موجب افزایش اندازه دور کمر شما شوند. مطالعه ای نشان داد که نوشابه‌های معمولی و رژیمی، هر دو با افزایش خطر چاقی مرتبط هستند.
به‌جای مصرف نوشابه‌های گازدار بهتر است از آب یا چای شیرین نشده به‌عنوان نوشیدنی استاندارد به‌همراه وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. آب خالی برای افراد بسیاری گزینه‌ای دلچسب محسوب نشده زیرا عطر و طعمی ندارد، اما می‌توانید با افزودن چند برش میوه، گیاهان دارویی مانند نعناع یا مقداری آبلیمو به آن این کمبود را برطرف کنید. قهوه نیز گزینه خوبی محسوب می‌شود، اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرده یا افزودنی‌های حاوی کالری زیاد به آن اضافه کنید.
نمک بیش از حد
اگر پس از یک وعده غذایی شور با احساس نفخ <Bloating>مواجه شده اید،این شرایط بی‌دلیل نیست. نمک بیش از حد موجب می‌شود تا آب از خون به سمت پوست حرکت کرده و بر همین اساس است که می‌تواند ظاهری پف‌کرده به شما ببخشد. مقدار مصرف توصیه شده برای سدیم 2,300 میلی گرم است که افراد بسیاری فراتر از این مقدار مصرف می‌کنند.
حتی اگر از نمک آشپزخانه زیاد استفاده نکنید، این احتمال که سدیم بیش از حد از طریق منابع دیگر مانند غذاهای کنسروی، کالباس، و حتی برخی محصولات لبنی، مانند پنیر دریافت کنید، زیاد است.از افزودن نمک بیش از حد به وعده‌های غذایی خود پرهیز کنید.
در عوض می‌توانید از ادویه‌ها و گیاهان دارویی مانند دارچین، پودر فلفل چیلی، زنجبیل، ریحان، و رزماری برای بهبود عطر و طعم غذاهای خود استفاده کنید که فواید سلامت مختلفی را نیز به‌همراه دارد.
ضعف ماهیچه‌های شکم
آیا در محدوده وزن سالم قرار دارید، اما دور کمر شما همچنان مقداری بزرگ به‌نظر می‌رسد؟ دلیل اصلی بزرگ‌بودن شکم در افرادی که اضافه وزن ندارند، ضعف ماهیچه‌های شکم و قوز کردن هنگام نشستن و ایستادن است.
با انجام روزانه تمرینات ورزشی که ماهیچه‌های شکم را درگیر می‌کنند، مانند دراز‌ونشست، می‌توانید به تقویت آنها کمک کنید. همچنین، باید به قسمت‌هایی مانند کمر توجه داشته و با برنامه ریزی یک روتین ورزشی مناسب به تقویت ماهیچه‌های بخش مرکزی بدن خود از هر جهت اقدام کنید.آرمان
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار