کمبود هر ویتامین چه بر سرتان می‌آورد؟

شفا آنلاین>سلامت>یک متخصص داخلی گفت: قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم نشانه کمبود ویتامین C است که باید آن را جدی بگیرید.

به گزارش شفا آنلاین:علی ارغوانی متخصص داخلی  با اشاره به اینکه انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی به ۲ گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند، اظهار کرد: ویتامین‌ها و املاح، جزو ترکیبات مورد نیاز بدن برای ادامه فعالیت‌های طبیعی همراه با حفظ سلامت هستند، به همین دلیل هرگاه بدن با کمبود قابل‌ توجه یک ویتامین <Vitamin>یا ماده معدنی مواجه شود، عکس‌العملی دفاعی از خود نشان می‌دهد تا ما را متوجه این کمبود کند.

وی بیان کرد: ریزش مو نشانه کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D است، خشکی مو نشانه کمبود ویتامین‌های A. و E، امگا ۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین است، شوره زدن مو نیز نشانه کمبود سلنیوم، امگا ۳ و ویتامین A است، سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم نشانه کمبود آب در بدن و عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت است.


قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم نشانه چیست؟

این متخصص داخلی ادامه داد: کاهش قدرت دید نشانه کمبود ویتامین A، قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم نشانه کمبود ویتامین C،  نزدیک‌بینی نشانه کمبود ویتامین D، پوسته‌ریزی در اطراف پلک نشانه کمبود، آهن و افسردگی نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و بیوتین است.

مهمترین املاح و ویتامین‌های مورد نیاز بدن چیست؟/ قرمزی مداوم چشم را جدی بگیرید

 ارغوانی افزود: دمانس یا زوال عقل نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۳، B۱۲، اسیدفولیک و امگا ۳، تحریک‌پذیری و زودرنجی نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و B۶، بی‌خوابی نشانه کمبود ویتامین‌های B۳، B۵، B۶ و D، سرگیجه نشانه کمبود ویتامین‌های B۲ و  B۶ است، همچنین خونریزی لثه نشانه کمبود ویتامین C و اسیدفولیک است.

وی گفت:  به هم چسبیدن دندان‌ها نشانه کمبود ویتامین D و ویتامین K، گلو‌درد نشانه کمبود ویتامین‌های B۳، B۱۲، اسیدفولیک و کلسیم، آفت دهانی نشانه کمبود ویتامین B۲، ضعیف شدن مینای دندان نشانه کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم، التهاب زبان نشنه کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و اسیدفولیک، کاهش حس چشایی نشانه کمبود روی است،

این متخصص داخلی افزود: جوش‌های پشت بازو نشانه کمبود ویتامین A، پوسته‌ریزی و خشکی پوست نشانه کمبود ویتامین‌های A و E، خونریزی بی‌علت از بینی نشانه کمبود ویتامین C، کبودی مداوم پوست نشانه کمبود ویتامین C، جوش زدن در دوران عادت ماهانه نشانه کمبود ویتامین B۶ و التهاب پوست نشانه کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و بیوتین  است.


ارغوانی افزود: قاشقی شدن ناخن‌ها نشانه کمبود ویتامین B۱۲ و آهن، ظهور خطوط سفید روی ناخن نشانه کمبود کلسیم و روی،  پوسته‌ریزی اطراف ناخن نشانه کمبود آهن و بیوتین،  شکنندگی ناخن‌ها نشانه کمبود کلسیم و منیزیم، چندشاخه شدن پوست اطراف ناخن نشانه کمبود پروتئین است.

 منابع غذایی تامین کننده ویتامین‌‌ها

وی گفت: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A، تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات منابع غذایی ویتامین‌های گروه B،  انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ منابع غذایی ویتامین B۱۲،  پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی منابع غذایی ویتامین C است.

این متخصص داخلی یادآوری کرد:  نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده منابع غذایی ویتامین D، انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج منابع غذایی کلسیم و ویتامین K،  انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات منابع غذایی روی،  انواع مغز‌ها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ منابع غذایی منیزیم،  بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور منابع غذایی منگنز است.YJC