فکر می‌کنید حال و حوصله توانایی انجام کارهای یکنواخت، خسته کننده، مشقت‌بار، ناکام ساز و احساسات ناخوشایند را ندارید، بنابراین به محض اینکه کار را شروع می‌کنید حوصله‌تان سر می‌رود و دست از کار می‌کشید
شفا آنلاین>اجتماعی>اهمال‌کاری به معنای به تعویق انداختن کاری است که قصد انجام آن را داریم و وقتی اهمال کار باشیم، خیلی کند عمل می‌کنیم و در نتیجه انجام کارها را به زمان نامعلو‌می در آینده موکول می‌کنیم یا اگر زمان انجام کار را هم مشخص کنیم وقتی که موقع انجام کار فرا رسید، آن را به بهانه‌های مختلف انجام نمی‌دهیم. اهمال‌کاری دلایلی به شرح زیر دارد:
به گزارش شفا آنلاین:اضطراب؛ در چنین حالتی فکر می‌کنید اگر دست به کاری بزنید که تا به حال از آن اجتناب کرده‌اید، احساس ارزشمندی‌تان تهدید می‌شود.
کم‌طاقتی؛ فکر می‌کنید حال و حوصله توانایی انجام کارهای یکنواخت، خسته کننده، مشقت‌بار، ناکام ساز و احساسات ناخوشایند <Unpleasant emotions>را ندارید، بنابراین به محض اینکه کار را شروع می‌کنید حوصله‌تان سر می‌رود و دست از کار می‌کشید.
تمرد؛ با به تعویق انداختن کارهای مهم و ضروری، خشم خود را ابراز می‌کنید. می‌خواهید با این کار از کسی که دائم به شما دستور می‌دهد انتقام بگیرید. به عنوان مثال، همسرتان دائم به شما گوشزد می‌کند تا قبل تمام شدن مهلت وام را واریز کنید. اما شما از حرف‌های او دلخور می‌شوید.
ممکن است در مورد یک اهمال‌کاری، هر سه دلیل (اضطراب، کم طاقتی و تمرد) دخالت داشته باشند.
افراد معمولا در دو حوزه، کارهایشان را به تعویق می‌اندازند که اولی خودشکوفایی به معنای تلاش برای دستیابی به اهداف و دومی حفظ موقعیت فعلی زندگی است که رفتارهایی را در بر می‌گیرد که باعث راحتی و آسایش زندگی فعلی می‌شود.
انواع اهمال کاری چیست؟
بی‌نقص‌گرا؛ تمایل به شروع یا اتمام کار ندارید چون فکر می‌کنید به معیارهای بلند پروازانه خود دست پیدا نمی‌کنید.
خیالبافی؛ گرایش عجیبی دارید که واقعیت را گنگ و مبهم جلوه دهید، و از خیال‌پردازی برای اجتناب از الگوهای ظاهراً یکنواخت و غیرقابل تغییر (مرض روزمرگی) استفاده می‌کنید.
نگرانی؛ می‌ترسید کارتان اشتباه از آب در بیاید و درمانده شوید.
گستاخی؛ با دیگران با حالتی پرخاشگرانه و مشاجره آمیز رفتار می‌کنید، چون پیشنهادها یا دستورات آنها برای شما به این معنی است که قصد دارند شما را کنترل کنند.
پرمشغله؛ همیشه کار دارید، گاهی اوقات برای خودتان کار اضافی درست می‌کنید، اما به مسائل مهمی که باید به آنها بپردازید، فکر نمی‌کنید.
ویژگی مشترک اهمال کاری
چیزی که در تمام افراد اهمال کار شایع است وجود یک مشکل هیجانی مشخص است که این مشکل‌هیجانی، رفتاری اجتنابی است. راه خلاص شدن از شر این مشکل هیجانی، روبه‌رو شدن با موقعیت‌هایی است که از آن اجتناب می‌کنید.
مبارزه با اهمال‌کاری
به جای اجتناب از انجام دادن کاری، شروع به انجام آن کار کنید چراکه بهترین راه‌حل برای غلبه بر اهمال کاری برنامه‌ریزی تا بهتر بتوانید از وقت خود استفاده کنید.
همچنن زیربنای اهمال‌کاری مشکلات هیجانی است؛ پس باید هیجانات را به کمک یک روانشناس متبحر تنظیم کنیم.
مهارت آموزی
تحمل کردن موقعیتی ناخوشایند، به جای اجتناب از آن به منظور حل و فصل افکار آشفته ساز و احساسات ناشی از آن، تکنیک تصویرسازی ذهنی، می‌تواند راهگشای تغییراتی سازنده باشد بنابراین برای خود پاداش‌ها و تنبیه‌هایی را در نظر بگیرد به طور مثال اگر در کار لغزشی پیش آمد مثلاً کارهای خانه را که دوست ندارید انجامشان دهید، انجام دهید.
برای تغییر الگوهای رفتاری مثل اهمال‌کاری، به کار بیشتری نیاز دارید. ممکن است به نظر مسخره برسد که مشکل اجتناب از کار، با کار بیشتر حل می‌شود. این کار نیازمند کشف و زیر سؤال بردن جدی افکار و باورهای خود آسیب‌رسانی است که به دلایل مختلف، روبه‌رو شدن با آنها کاری سخت و طاقت‌فرساست. با ایجاد طرز تفکر ضداهمال کاری هر آنچه را که غیرقابل تحمل به نظر می‌رسد، عاقبت تحمل‌پذیر و خوشایند می‌شود و فعالیت، جایگزین بی‌تحرکی و اجتناب می‌شود.
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار