کالری غذاهای رستورانی بالاست و برای سوزاندن آن باید مدت‌زمان زیادی روی تردمیل یا در پارک‌ها دوید، دوچرخه‌سواری و شنا کرد یا چندین ساعت در باشگاه‌های بدنسازی تمرین کرد
شفاآنلاین>سلامت> ایرانی‌ها زیاد رستوران می‌روند و پای غذاهای فست‌فودی را هم به خانه‌هایشان باز کرده‌اند. گزارش سال ٩٥ مرکز آمار ایران بر این موضوع صحه می‌گذارد؛ گزارشی که نشان می‌داد ٤٧,٧درصد ایرانیان در ماه حداقل یک بار، ١٤.٣درصد دو بار و ٢.٦درصد بیشتر از پنج بار غذای فست‌فودی مصرف می‌کنند.
به گزارش شفاآنلاین، حالا به همین آمار می‌توان ٢٩میلیون نفری که براساس اعلام وزارت بهداشت، درگیر چاقی و اضافه‌وزن هستند را هم اضافه کرد. کالری غذاهای رستورانی بالاست و برای سوزاندن آن باید مدت‌زمان زیادی روی تردمیل یا در پارک‌ها دوید، دوچرخه‌سواری و شنا کرد یا چندین ساعت در باشگاه‌های بدنسازی تمرین کرد؛ هر چند که خیلی از مصرف‌کنندگان دایمی فست‌فود، اعتقادی به ورزش‌کردن ندارند! حالا سوال این است که برای سوزاندن هر میزان کالری که وارد بدنمان می‌شود، چقدر باید فعالیت بدنی داشته باشیم؟ در این گزارش جزئیات کالری برخی از غذاهای رستورانی و مدت زمانی که برای سوزاندن کالری آنها بایدصرف شود را بخوانید.
پیتزای پپرونی، پیتزای مخلوط، پیتزای گوشت ٨ تکه: ١٢٠٠ تا ٢٠٠٠ کالری
برای سوزاندن ٢٠٠٠ کالری شما باید دو ساعت بدون وقفه طناب بزنید یا یک ساعت و ٤٠ دقیقه پیاده‌روی کنید
پیراشکی گوشت : ٢٥٠ کالری
برای سوزاندن ٢٥٠ کالری شما باید ٣٠ دقیقه تمرین‌های ایروبیک کار کنید یا نزدیک به نیم‌ساعت پیاده‌روی تند داشته باشید
یک عدد همبرگر معمولی تنوری یا یک عدد همبرگر بزرگ: ٤٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری شما به ٤٠ دقیقه دوچرخه‌سواری با سرعت بالای ١٠ مایل یا یک ساعت والیبال با شدت زیاد یا یک ساعت سنگین وزنه زدن یا ٤٥ دقیقه شنا نیاز دارید
یک لیوان دلستر : ١٠٠ کالری
یک لیوان نوشابه مشکی : ١٠٠ کالری
یک لیوان نوشابه زرد : ١٢٠ کالری
برای سوزاندن این کالری‌ها باید ٤٠ دقیقه با سرعت معمولی پیاده‌روی کرد یا ١٠ دقیقه ایروبیک کار کرد یا ١٥ دقیقه حرکات کششی ملایم انجام داد یا ١٠ دقیقه درجا زد یا ١٠ دقیقه با سرعت متوسط دوید
٢٠ عدد سیب‌زمینی سرخ‌کرده : ١٢٠ کالری
برای سوزاندن ١٢٠ کالری باید نزدیک به ٢٠ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید
١٠ قاشق غذاخوری پاستا : ٦٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری(Calories) شما به بیشتر از یک ساعت شناکردن نیاز دارید
٣ برش لازانیا با گوشت و پنیر یا با کالباس و قارچ : ١٥٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری به ٤ ساعت کوهنوردی یا یک ساعت و نیم طناب‌زدن یا یک ساعت دویدن نیاز دارید
یک سیخ کباب برگ یا چنجه یا جوجه‌کباب : ٢٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری به یک ساعت بدنسازی سبک یا نزدیک به ٤٠ دقیقه کوهنوردی یا ٤٠ دقیقه دوچرخه‌سواری نیاز دارید
یک سیخ کباب کوبیده : ٣٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری شما به ٤٠ دقیقه وزنه بلندکردن یا یک ساعت و ١٥ دقیقه بدنسازی سبک یا نیم‌ساعت پیاده‌روی سریع نیاز دارید
٣٠٠ گرم ماهی و میگوی سرخ‌شده : ٦٠٠ کالری
شما برای سوزاندن این میزان کالری به یک ساعت دوچرخه‌سواری یا یک ساعت دویدن با سرعت بالا یا دو ساعت کوهنوردی نیاز دارید
این نکته‌های طلایی را قبل از رفتن به رستوران بخوانید
در بین وعده‌ها، صبحانه و ناهار بهترین زمان برای رستوران رفتن است، چون می‌توانید در وعده‌های بعدی، میزان کالری دریافتی را کنترل کنید یا حتی فعالیت بدنی داشته باشید.
اگر برای شام به رستوران رفتید، می‌توانید غذای کم‌کالری انتخاب کنید و خیلی منوی رستوران را بالا و پایین نکنید، چون می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد.
پیش از سفارش‌دادن غذا از نحوه پخت آن مطمئن شوید. غذای سرخ‌شده کالری بیشتری نسبت به غذای کبابی دارد.
می‌توانید از غذاهای آب‌پز، بخارپز، کبابی و تنوری به جای سرخ‌شده‌ها استفاده کنید.
بهتر است به رستوران‌هایی بروید که غذاهای رژیمی و سالم‌تری سرو می‌کنند.
سوپ سبزیجات و ورمیشل را به‌جای سوپ شیر و خامه انتخاب کنید.
غذاهای دریایی، مرغ و گوشت خالص را به‌جای گوشت‌های فرآوری‌شده مثل سوسیس و کالباس انتخاب کنید.
سعی کنید پیش‌غذا سفارش ندهید.
سیب‌زمینی کبابی یا بخارپز را به‌جای سیب‌زمینی سرخ‌شده انتخاب کنید و این درخواست را داشته باشید که از کره برای طبخ آن استفاده نکنند و سس روی آن نریزند.
اگر می‌خواهید از سس استفاده کنید، سس‌های کم‌چرب انتخاب بهتری است.
به‌جای سس‌های سفید یا فرانسوی از سس‌های قرمز یا تند استفاده کنید. سس گوجه‌فرنگی کم‌چرب‌تر و کالری کمتری دارد.
بهتر است از نان‌های سبوس‌دار به جای نان‌های سفید استفاده کنید.
موقع انتخاب ساندویچ‌ها و پیتزا می‌توانید درخواست پنیر کمتر، نان نازک‌تر و بدون سس بودن کنید.
از پیشخدمت خواهش کنید سس غذای شما را کنار غذای شما قرار دهد و روی غذا نریزد تا به میزان دلخواه از آن استفاده کنید.
غذاهای کم‌نمک انتخاب یا درخواست کم‌نمک‌تر بودن کنید.
از سالادها به‌عنوان یک وعده غذایی استفاده کنید.
به‌جای استفاده از سس‌ها از آب‌لیمو و سرکه بالزامیک برای سرو سالاد استفاده کنید.
به‌جای ریختن سس روی سالاد، چنگال خود را داخل سس کرده و سالاد را مصرف کنید. با این کار هم طعم سس را احساس و هم کمتر سس مصرف می‌کنید.
از میز سلف‌سرویس (بوفه) استفاده نکنید و غذای انتخابی سفارش دهید.
اگر در انتخاب سایز غذا آزاد هستید، از غذاهای سایز کوچکتر به‌جای بزرگتر استفاده کنید.
آهسته غذا بخورید.
اگر احساس سیری کردید، می‌توانید باقیمانده غذای خودتان را به منزل بیاورید. حتما نباید غذایتان را تمام کنید.
اگر مقدار غذای شما بسیار زیاد است، می‌توانید آن را با بقیه شریک شوید و با هم میل کنید.
بین دسر و نوشیدنی یکی را انتخاب کنید. اگر تمایل دارید دسر مصرف کنید، در کنار غذا از آب به‌عنوان نوشیدنی استفاده کنید.
برای نوشیدنی آب یا دوغ و آبمیوه‌های طبیعی و در بدترین حالت نوشابه‌های بدون قند و رژیمی استفاده کنید.
پیتزای پپرونی، پیتزای مخلوط، پیتزای گوشت ٨ تکه: ١٢٠٠ تا ٢٠٠٠ کالری
برای سوزاندن ٢٠٠٠ کالری شما باید دو ساعت بدون وقفه طناب بزنید یا یک ساعت و ٤٠ دقیقه پیاده‌روی کنید
پیراشکی گوشت : ٢٥٠ کالری
برای سوزاندن ٢٥٠ کالری شما باید ٣٠ دقیقه تمرین‌های ایروبیک کار کنید یا نزدیک به نیم‌ساعت پیاده‌روی تند داشته باشید
یک عدد همبرگر معمولی تنوری یا یک عدد همبرگر بزرگ: ٤٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری شما به ٤٠ دقیقه دوچرخه‌سواری با سرعت بالای ١٠ مایل یا یک ساعت والیبال با شدت زیاد یا یک ساعت سنگین وزنه زدن یا ٤٥ دقیقه شنا نیاز دارید
یک لیوان دلستر : ١٠٠ کالری
یک لیوان نوشابه مشکی : ١٠٠ کالری
یک لیوان نوشابه زرد : ١٢٠ کالری
برای سوزاندن این کالری‌ها باید ٤٠ دقیقه با سرعت معمولی پیاده‌روی کرد یا ١٠ دقیقه ایروبیک کار کرد یا ١٥ دقیقه حرکات کششی ملایم انجام داد یا ١٠ دقیقه درجا زد یا ١٠ دقیقه با سرعت متوسط دوید
٢٠ عدد سیب‌زمینی سرخ‌کرده : ١٢٠ کالری
برای سوزاندن ١٢٠ کالری باید نزدیک به ٢٠ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید
١٠ قاشق غذاخوری پاستا : ٦٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری(Calories) شما به بیشتر از یک ساعت شناکردن نیاز دارید
٣ برش لازانیا با گوشت و پنیر یا با کالباس و قارچ : ١٥٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری به ٤ ساعت کوهنوردی یا یک ساعت و نیم طناب‌زدن یا یک ساعت دویدن نیاز دارید
یک سیخ کباب برگ یا چنجه یا جوجه‌کباب : ٢٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری به یک ساعت بدنسازی سبک یا نزدیک به ٤٠ دقیقه کوهنوردی یا ٤٠ دقیقه دوچرخه‌سواری نیاز دارید
یک سیخ کباب کوبیده : ٣٠٠ کالری
برای سوزاندن این میزان کالری شما به ٤٠ دقیقه وزنه بلندکردن یا یک ساعت و ١٥ دقیقه بدنسازی سبک یا نیم‌ساعت پیاده‌روی سریع نیاز دارید
٣٠٠ گرم ماهی و میگوی سرخ‌شده : ٦٠٠ کالری
شما برای سوزاندن این میزان کالری به یک ساعت دوچرخه‌سواری یا یک ساعت دویدن با سرعت بالا یا دو ساعت کوهنوردی نیاز دارید
این نکته‌های طلایی را قبل از رفتن به رستوران بخوانید
در بین وعده‌ها، صبحانه و ناهار بهترین زمان برای رستوران رفتن است، چون می‌توانید در وعده‌های بعدی، میزان کالری دریافتی را کنترل کنید یا حتی فعالیت بدنی داشته باشید.
اگر برای شام به رستوران رفتید، می‌توانید غذای کم‌کالری انتخاب کنید و خیلی منوی رستوران را بالا و پایین نکنید، چون می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد.
پیش از سفارش‌دادن غذا از نحوه پخت آن مطمئن شوید. غذای سرخ‌شده کالری بیشتری نسبت به غذای کبابی دارد.
می‌توانید از غذاهای آب‌پز، بخارپز، کبابی و تنوری به جای سرخ‌شده‌ها استفاده کنید.
بهتر است به رستوران‌هایی بروید که غذاهای رژیمی و سالم‌تری سرو می‌کنند.
سوپ سبزیجات و ورمیشل را به‌جای سوپ شیر و خامه انتخاب کنید.
غذاهای دریایی، مرغ و گوشت خالص را به‌جای گوشت‌های فرآوری‌شده مثل سوسیس و کالباس انتخاب کنید.
سعی کنید پیش‌غذا سفارش ندهید.
سیب‌زمینی کبابی یا بخارپز را به‌جای سیب‌زمینی سرخ‌شده انتخاب کنید و این درخواست را داشته باشید که از کره برای طبخ آن استفاده نکنند و سس روی آن نریزند.
اگر می‌خواهید از سس استفاده کنید، سس‌های کم‌چرب انتخاب بهتری است.
به‌جای سس‌های سفید یا فرانسوی از سس‌های قرمز یا تند استفاده کنید. سس گوجه‌فرنگی کم‌چرب‌تر و کالری کمتری دارد.
بهتر است از نان‌های سبوس‌دار به جای نان‌های سفید استفاده کنید.
موقع انتخاب ساندویچ‌ها و پیتزا می‌توانید درخواست پنیر کمتر، نان نازک‌تر و بدون سس بودن کنید.
از پیشخدمت خواهش کنید سس غذای شما را کنار غذای شما قرار دهد و روی غذا نریزد تا به میزان دلخواه از آن استفاده کنید.
غذاهای کم‌نمک انتخاب یا درخواست کم‌نمک‌تر بودن کنید.
از سالادها به‌عنوان یک وعده غذایی استفاده کنید.
به‌جای استفاده از سس‌ها از آب‌لیمو و سرکه بالزامیک برای سرو سالاد استفاده کنید.
به‌جای ریختن سس روی سالاد، چنگال خود را داخل سس کرده و سالاد را مصرف کنید. با این کار هم طعم سس را احساس و هم کمتر سس مصرف می‌کنید.
از میز سلف‌سرویس (بوفه) استفاده نکنید و غذای انتخابی سفارش دهید.
اگر در انتخاب سایز غذا آزاد هستید، از غذاهای سایز کوچکتر به‌جای بزرگتر استفاده کنید.
آهسته غذا بخورید.
اگر احساس سیری کردید، می‌توانید باقیمانده غذای خودتان را به منزل بیاورید. حتما نباید غذایتان را تمام کنید.
اگر مقدار غذای شما بسیار زیاد است، می‌توانید آن را با بقیه شریک شوید و با هم میل کنید.
بین دسر و نوشیدنی یکی را انتخاب کنید. اگر تمایل دارید دسر مصرف کنید، در کنار غذا از آب به‌عنوان نوشیدنی استفاده کنید.
برای نوشیدنی آب یا دوغ و آبمیوه‌های طبیعی و در بدترین حالت نوشابه‌های بدون قند و رژیمی استفاده کنید.
نظرشما
آخرین اخبار