شما روزانه به 25 گرم فیبر نیاز دارید تا دفعتان منظم و راحت باشد و دچار یبوست نشوید.اگر می‌خواهید دریافت فیبرتان را بیشتر کنید، این غذاها را بیشتر مصرف کنید: سیب‌زمینی شیرین، پرتقال، سیب، بروکلی، آجیل، موز، هویج، اسفناج
شفاآنلاین>سلامت> سیستم گوارش ما کار مهمی انجام می‌دهد چون مسئول تجزیه و هضم غذاست و باید آن را به تکه‌های کوچک‌تر تبدیل کند تا مواد مغذی‌اش جذب شوند.
به گزارش شفاآنلاین، در ادامه عادت‌هایی را که می‌توانند به سیستم گوارشتان آسیب بزنند،بیان می‌شوند
مصرف ناکافی فیبر
شما روزانه به 25 گرم فیبر نیاز دارید تا دفعتان منظم و راحت باشد و دچار یبوست نشوید.اگر می‌خواهید دریافت فیبرتان را بیشتر کنید، این غذاها را بیشتر مصرف کنید: سیب‌زمینی شیرین، پرتقال، سیب، بروکلی، آجیل، موز، هویج، اسفناج و ....
غفلت از کولونوسکوپی
بیشتر سرطان‌های (Cancers)روده بزرگ در افرادی تشخیص داده می‌شوند که هیچ درد یا علامت دیگری ندارند. در سن 50 سالگی، اولین کولونوسکوپی‌تان را انجام دهید مگر اینکه پزشکتان توصیه دیگری کرده باشد.
پرخوری
سعی کنید در طول روز چند وعده کوچک‌تر بخورید تا در یک وعده پرخوری نکنید و بدنتان راحت‌تر بتواند غذا را گوارش کند. پرخوری کردن در یک وعده می‌تواند موجب ریفلاکس یا نفخ شود
مصرف زیاد ملین
اگر روده‌هایتان سالم هستند باید بتوانند به‌عنوان بخشی نرمال از گوارش، خودشان را پاکسازی کنند. ملین‌ها و مسهل‌ها به‌جای اینکه روده‌ها را پاکسازی کنند می‌توانند باعث یبوست شوند زیرا در حرکات دودی روده، اختلال ایجاد می‌کنند.
مصرف دارو
هر چند عفونت باکتریایی ناشی از هلیکوباکتر پیلوری، شایع‌ترین علت زخم‌های گوارشی است اما مصرف داروهایی مانند آسپرین و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن نیز می‌توانند شما را در معرض ابتلا به زخم معده قرار دهند. از مصرف زیاد و خودسرانه دارو اجتناب کنید.
زمان غذا خوردن
غذا یا اسنک خوردن نزدیک به زمان خواب می‌تواند موجب سوزش معده شود. غذایتان را دستکم دو تا سه ساعت پیش از رفتن به رختخواب بخورید تا دچار مشکلات(Difficulties) گوارشی نشوید. اگر مستعد سوزش معده هستید، چند کتاب زیر بالشتان بگذارید تا سرتان بالاتر از پاهایتان قرار بگیرد.
آدامس جویدن
عادت شما به آدامس جویدن موجب بلعیدن هوای زیاد می‌شود که احساس نفخ به شما خواهد داد. شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجود در آدامس نیز می‌توانند باعث نفخ شوند. مکیدن آبنبات سفت هم همین اثر را دارد. اگر می‌خواهید دهانتان را مشغول نگه دارید، آب طعم‌دار در دهانتان بچرخانید.
نظرشما
آخرین اخبار