ورزش هایی برای از بین بردن قوز پشت

شفاآنلاین>سلامت> قوز پشت یا کیفوز به علت انحنای بیش از حد فوقانی پشت ایجاد می شود و قسمت بالای پشت را به شکل قوز در می آورد. بیشتر از ۲۰ الی ۴۰ درصد میانسال ها کیفوز را تجربه کرده اند و این مشکل در خانم ها بین سنین ۵۰ الی ۷۰ سال ایجاد می شود.

به گزارش شفاآنلاین، علل و درمان

برخی علل کیفوز شامل:

تغییرات دژنراتیو (فرسایشی)

شکستگی فشاری

ضعف عضلانی

تغییرات بیومکانیکی

البته یکی از مهم ترین دلایل قوز پشت نحوه غلط ایستادن و الگوهای حرکتی است. اگر بدن تنها ۲۰ دقیقه در حالت نامناسبی قرار بگیرد تغییرات منفی روی ستون فقرات<spinal cord> ایجاد می شود.

وقتی دائم در حالت خمیده قرار بگیرید حالت سر به سمت جلو شکل می گیرد  این حالت فشار و بار زیادی روی گردن وارد می کند. سر و گردن باید هم راستای شانه ها باشد.

با تمرین نحوه درست ایستادن و نشستن و ورزش های تقویت عضلات گردن<Neck muscles> و کمر می توان مشکل قوز پشت را از بین برد و یا از این مشکل جلوگیری کرد. اگر یکی از تمرین ها فشار زیادی وارد کرد آن را انجام ندهید.
تصویر آینه




پشت به دیوار بایستید.

چانه را به سمت پایین و داخل بگیرید و سر را به سمت عقب ببرید.

شانه ها را به سمت عقب و پایین نگه دارید و این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه حفظ کنید. اگر احساس درد داشتید چند ثانیه به خودتان استراحت بدهید.

انقباض سر

این ورزش را باید در حالی که روی زمین دراز کشیده اید انجام دهید و برای عضلات گردن که ضعیف شده اند بسیار مناسب است.

چانه را به سمت داخل و عقب بکشید مثل این که می خواهید غبغب درست کنید.

سپس ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید. این تمرین را ۵ الی ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
سوپرمن



روی شکم دراز بکشید و دست ها را بالای سر خود بکشید.

سر را در حال طبیعی قرار دهید و به زمین نگاه کنید و دست ها و پاها را به سمت بالا ببرید.

تقویت عضلات سینه و پشت



صاف بایستید، عضلات شکم را سفت کنید، سینه را سپر کنید و شانه ها را عقب بدهید.

وقتی در وضعیت ایده آل قرار گرفتید دست ها را بالا ببرید و انگشت شست را به سمت بیرون نگه دارید.

ماساژ با غلتک فوم


روی زمین دراز بکشید و یک عدد غلتک فومی در قسمت میانی پشت قرار دهید.

روی فوم بالا و پایین بغلتید و عضلات پشت را با این کار ماساژ بدهید.بدونیم