تصور عده‌ای از افراد این است که چون جوان هستند، پوکی‌استخوان آنها را تهدید نمی‌کند. شما باید هرچه زودتر شروع به اقداماتی برای جلوگیری از این عارضه کنید، حتی اگر زیر 30 سال سن داشته باشید
شفاآنلاین>سلامت> احتمالا می‌دانید که استخوان‌ها برای محفوظ ماندن در برابر عارضه پوکی‌استخوان به کلسیم نیاز دارند.
به گزارش شفاآنلاین، با این حال، صرف نظر از مصرف این ماده معدنی، شما نیاز به تغییراتی اساسی در رژیم غذایی خود دارید.سالم‌ترین تغییرات در رژیم غذایی برای جلوگیری از پوکی‌استخوان از این قرارند:
زمان را از دست ندهید
تصور عده‌ای از افراد این است که چون جوان هستند، پوکی‌استخوان آنها را تهدید نمی‌کند. شما باید هرچه زودتر شروع به اقداماتی برای جلوگیری از این عارضه کنید، حتی اگر زیر 30 سال سن داشته باشید. هرچه زودتر اقدام کنید، امکان موفقیت‌تان بیشتر است. شما همچنین باید سابقه خانوادگی خود را در رابطه با ابتلا به این بیماری(Sickness) بررسی کنید. اگر نزدیک‌ترین بستگان شما با این بیماری تشخیص داده شده باشند،توصیه می‌شود در طول 20 و 30 سالگی، اقدامات خود را برای جلوگیری از پوکی‌استخوان آغاز کنید. شما باید غذاهای غنی از کلسیم را به رژیم‌تان بیفزایید.
محدود کردن مصرف نمک
گام دیگری برای جلوگیری از پوکی‌استخوان وجود دارد، کاهش میزان نمک مصرفی روزانه. البته مطالعاتی در مورد اینکه نمک روی استخوان‌ها تاثیر می‌گذارد، وجود ندارد اما مشخص شده افرادی که فشار خون بالا دارند، تراکم‌استخوان در آنها کمتر است. همچنین باید بدانید که نمک باعث افزایش مقدار دفع کلسیم از طریق ادرار می‌شود. اگر از این وضعیت جلوگیری نکنید، استخوان‌هایتان در طول زمان نازک‌تر می‌شوند.
محدود کردن مصرف نوشابه
با توجه به مطالعات سال 2006؛ کولاها امکان بروز پوکی‌استخوان در زنان بالغ را افزایش می‌دهند. در این تحقیقات اثرات مصرف کافئین کولا و اسید فسفریک آن بر تراکم استخوان مورد تحلیل قرار گرفته است. نتیجه این بود زنانی که هر روز نوشابه‌های کولا مصرف می‌کنند، استخوان‌های نازک‌تر نسبت به سایر زنان دارند.
مصرف آجیل
یک میان وعده خوشمزه به شما کمک می‌کند که از پوکی‌استخوان جلوگیری کنید. به‌طور مرتب در طول روز دانه‌هایی مانند پسته، بادام‌زمینی، بادام و... بخورید. این غذاها غنی از مواد معدنی مانند فسفر، منیزیم، منگنز و کلسیم هستند.
مصرف محصولات لبنی
فراموش نکنید که به غیر از شیر، ماست، پنیر و... نیز حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند و سه بار در روز برای پیشگیری(prevention) از پوکی‌استخوان باید مصرف شوند.
مصرف منظم ماهی
ماهی قزل‌آلا یکی از مواد غذایی است که می‌تواند به جلوگیری از پوکی‌استخوان کمک کند. این نوع ماهی غنی از ویتامین D است. بدن شما برای جذب و پردازش کلسیم نیاز به ویتامین D دارد. اگر این ویتامین در بدن شما کافی نباشد، حتی در صورت مصرف بیش از حد کلسیم، دچار مشکلات استخوانی می‌شوید. ماهی تن، قارچ و زرده تخم‌مرغ نیز حاوی مقادیر مناسبی ویتامین D هستند
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار