برخی مکمل‌ها به‌ویژه برای مراقبت از حافظه، استحکام و قدرت استخوانی و عضلانی، عملکرد اندام‌های داخلی و... ضروری هستند
شفاآنلاین>سلامت> مکمل‌های غذایی روشی ساده برای سالمندان به منظور دریافت مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن هستند که از وعده‌های غذایی روزانه دریافت نمی‌شوند.
به گزارش شفاآنلاین، برخی مکمل‌ها به‌ویژه برای مراقبت از حافظه، استحکام و قدرت استخوانی و عضلانی، عملکرد اندام‌های داخلی و... ضروری هستند. در ادامه با برخی از مهمترین مکمل‌های غذایی برای سالمندان بیشتر آشنا می‌شوید.
ویتامین D
ویتامین D فواید بسیاری برای سالمندان دارد. این ماده مغذی از پوکی‌استخوان پیشگیری کرده و به استخوان‌ها در جذب کلسیم بیشتر و حفظ تراکم سالم خود کمک می‌کند. ویتامین D در پیشگیری(prevention) از برخی شرایط مزمن که سالمندان مستعد ابتلا به آنها هستند، مانند آرتریت، دیابت، و حتی بیماری ام‌اس و سرطان نیز نقش دارد. بدن این ویتامین از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می‌کند، اما بسیاری از سالمندان ممکن است توانایی حضور کافی در فضای آزاد را نداشته باشند تا سطوح لازم از ویتامین D را دریافت کنند.
ویتامین B12
ویتامین B12 یک ماده مغذی به واقع ضروری برای عملکردهای مختلف داخلی بدن انسان است، اما دریافت آن به میزان کافی از رژیم غذایی ممکن است،دشوار باشد. با افزایش سن، پردازش و جذب ویتامین B12 به‌طور طبیعی از غذا دشوارتر می‌شود. بر همین اساس، مصرف مکمل می‌تواند روشی خوب برای تامین نیاز بدن به این ماده مغذی باشد. ویتامین B12 به تولید گلبول‌های قرمز خون و DNA سالم، و همچنین عملکرد عصبی کمک می‌کند. گوشت و محصولات لبنی از منابع خوب برای این ویتامین هستند.
پتاسیم
پتاسیم از مهمترین مواد معدنی است که باید از غذاهای مصرفی خود دریافت کنید، اما بسیاری از سالمندان به میزان کافی از آن مصرف نمی‌کنند. موز یکی از منابع شناخته شده برای پتاسیم است، اما میوه‌ها و سبزی‌های دیگری نیز وجود دارند که حاوی این ماده معدنی هستند. پتاسیم در عملکردهای مختلف بدن نقش دارد. این ماده معدنی سلول‌ها را هیدارته نگه می‌دارد و از عملکرد درست آنها اطمینان حاصل می‌کند که از خستگی عضلانی پیشگیری می‌کند. همچنین، پتاسیم می‌تواند سطوح فشار خون و خطر تشکیل سنگ‌های کلیه را کاهش دهد که هر دو مورد از خطراتی مهم برای سالمندان محسوب می‌شوند.
فولات
کم‌خونی یا آنمی مشکلی جدی برای سالمندان است و مصرف ناکافی فولات که به‌نام‌های ویتامین B9 و اسید فولیک نیز شناخته می‌شود می‌تواند منجر به کم خونی شود. فولات در میوه‌ها و سبزی‌ها و همچنین بسیاری غلات صبحانه غنی شده یافت می‌شود. فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است و برای رشد سلولی سالم ضروری محسوب می‌شود. اگر به میزان کافی میوه و سبزی مصرف نمی‌کنید، استفاده از مکمل‌های فولات را بر اساس دوز روزانه توصیه شده مد نظر قرار دهید.
کلسیم
اگر از رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نکنید، ویتامین D نیز به تنهایی کارایی لازم را ندارد. کلسیم در بسیاری از محصولات لبنی و همچنین سبزی‌هایی مانند بروکلی و کیل وجود دارد. با افزایش سن، استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند، از این‌رو به کلسیم بیشتری برای حفظ قدرت و استحکام استخوان‌ها نیاز خواهید داشت. مصرف مکمل کلسیم می‌تواند از دریافت این ماده مغذی به میزان کافی اطمینان حاصل کند.
منیزیم
ژمنیزیم یکی دیگر از مواد معدنی کلیدی است که با افزایش سن پردازش و جذب آن در بدن انسان دشوار می‌شود.منیزیم در طیف گسترده‌ای از غذاهای فرآوری نشده، مانند میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات کامل یافت می‌شود، اما جذب کارآمد آن برای افراد مسن دشوارتر است. از آنجایی که سالمندان به‌طور معمول داروهای(Medications) مختلفی مصرف می‌کنند، این شرایط نیز می‌تواند اثر منفی بر توانایی بدن در پردازش منیزیم داشته باشد. منیزیم نقش مهمی در عملکردها و سیستم‌های مختلف بدن مانند سیستم ایمنی و سیستم قلبی‌وعروقی ایفا می‌کند. بسیاری از مولتی ویتامین‌ها حاوی منیزیم هستند و به‌راحتی می‌توانید آن را دریافت کنید.
روغن ماهی
روغن ماهی مکملی خوب برای سالمندان است. این مکمل‌ها حاوی اسیدهای چرب امگا-3 بوده که برای کاهش التهاب در سراسر بدن خوب هستند. همچنین، روغن ماهی به هیدارته نگه داشتن چشم‌ها، پوست و مو کمک می‌کند که مشکلی برای بسیاری از سالمندان است. روغن ماهی می‌تواند از انسان در برابر بیماری‌های مزمن مضر مانند سرطان، بیماری قلبی، بیماری آلزایمر و افسردگی مزمن نیز محافظت کند زیرا عملکرد مغز را بهبود بخشیده و بدن را سالم نگه می‌دارد
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار