راههایی برای جلوگیری از عرق کردن در تابستان

کسی نمی‌تواند جلوی تعرق خود را بگیرد اما با انجام اقداماتی می‌توان از تعرق بیش از حد بدن جلوگیری کرد

شفا آنلاین>سلامت> مصرف ویتامین‌های گروه B، منیزیم، میوه‌های سبک و آبدار مانند انگور و خربزه و کاهش مصرف کافیین از تعرق زیاد بدن در فصل گرما جلوگیری می‌کنند.

به گزارش شفا آنلاین:عرق کردن برای خنک کردن و تعدیل دمای بدن لازم است و کسی نمی‌تواند جلوی تعرق خود را بگیرد اما با انجام اقداماتی می‌توان از تعرق بیش از حد بدن جلوگیری کرد. یک متخصص تغذیه با توجه به تداوم موج گرما در جهان، راهکارهایی را برای خنک کردن بدن در زمانی که دمای هوا بسیار بالاست ارائه داده است.

ویتامین‌های گروه B به تنظیم هورمون‌ها و کنترل سطح استرس بدن کمک می‌کنند.به‌طور معمول تعریق بدن انسان را عصبی می‌کند؛ در این شرایط حرارت بدن افزایش یافته و موجب نارضایتی فرد می‌شود.تعریق ناشی از استرس یکی از دلایل اصلی «هایپرهیدروز» یا « تعرق بیش از حد» است.

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در پیوند سیستم‌های غدد درون ریز و عصبی دارند؛ هر دوی این سیستم‌ها نقش مهمی در مبارزه بدن با استرس ایفا می‌کنند.زمانی که انسان تحت استرس قرار دارد، بدن با ترشح هورمون‌های استرس <Stress hormones secretion>مانند کورتیزول و آدرنالین به مغز دستور می‌دهد که یا با استرس مبارزه یا آن را ایجاد کند. یکی از اهداف اصلی ویتامین‌های گروه B، کورتیزول است.

چند مطالعه نشان داده‌اند که ویتامین B6(پیریدوکسین)، B9(فولات یا اسید فولیک) و B12(کوبالامین / سایانوکوبالامین) می‌تواند به تنظیم میزان هورمون استرس کمک کند.

فواید مصرف گیاه مریم گلی

مریم گلی از خانواده نعناع است که بیشتر از برگ‌‌های آن استفاده می‌‌شود؛ مریم گلی گیاه تلخ مزه‌ و دارای اسانس و رایحه‌ مشخصی است.سال‌هاست که گیاه مریم گلی به‌طور سنتی برای کاهش تعریق بیش از حد بدن و عرق کردن‌های شبانه مصرف شده است.فواید گیاه مریم گلی برای کاهش تعرق بیش از حد توسط اداره نظارت بر دارو و غذای آمریکا(FDA) و کمیسیون E رسما تایید شده است.کمیسیون E موسسه‌ای است در کشور آلمان که مستندات قابل قبول در مورد گیاهان و اثرات درمانی و عوارض جانبی یا ناخواسته آنها را در مونوگرافی آن گیاه می‌آورد.همچنین گیاه مریم گلی یک منبع طبیعی فلاونوئیدها و پلی‌فنول‌ها است که آن را به یک آنتی‌اکسیدان و یک ضد باکتری بزرگ تبدیل می‌کند.

منیزیم ماده معدنی ضروری

به‌همراه مایعی که در جریان تعریق از بدن انسان خارج می‌شود، الکترولیت‌های زیادی نیز از دست می‌روند.از سوی دیگر مواد معدنی اجزای سازنده سیستم‌های عصبی هستند و بنابراین اگر الکترولیت‌هایی مانند سدیم، کلسیم و به‌ویژه منیزیم دوباره تجدید نشوند باعث بروز آسیب می‌شود زیرا اعصاب توانایی خود را برای کنترل باز و بسته کردن موثر منافذ بدن از دست می‌دهند.منیزیم یک ماده معدنی مهم است زیرا نه تنها در انتقال سیگنال عصبی نقش دارد بلکه سیستم‌های عصبی ما را برای تطابق با تنش‌های روزانه زندگی توانمند می‌سازد. این بدان معنی است که مصرف منیزیم تاثیر دو گانه‌ای بر اعصاب و غدد عرق بدن دارد. زیرا زمانی که عرق می‌کنیم منیزیم زیادی از دست می‌دهیم.

مصرف خوراکی‌های سنگین مملو از پروتئین‌های حیوانی موجب تعرق بیشتر می‌شود. تئوری این است که مصرف پروتئین حیوانی پر چرب باعث فشار بر سیستم هاضمه بدن می‌شود که می‌تواند بدن را بیشتر گرم کند.

از سوی دیگر بدن برای پردازش این خوراکی‌ها به انرژی بیشتری نیاز دارد که باعث سوزاندن بیشتر سوخت بدن می‌شود؛ این موضوع به افزایش دمای بدن و در نتیجه تعریق بیشترمنجرمی‌شود.

بنابراین در فصل گرما باید بیشتر خوراکی‌های سبک و کمتر پروتئین‌های حیوانی مصرف کرد و تا حد ممکن خوراکی‌های پایه گیاهی مصرف کرد.

همچنین خوراکی‌های سنگین مملو از کربوهیدارت نیز موجب افزایش دمای بدن می‌شوند زیرا سوزاندن گلوکز اضافی ناشی از این خوراکی‌ها به آزاد سازی انرژی و گرما منجر می‌شود.به گفته این متخصص تغذیه، مصرف میوه به‌جای کربوهیدارت‌ها و گوشت می‌تواند به خنک شدن بدن کمک کند زیرا هضم میوه راحت است و محتوی بالای آب و الکترولیت آنها به تجدید مقدار زیاد آب و الکترولیتی که از طریق تعرق زیاد از بین می‌رود، کمک می‌کند.

این متخصص تغذیه توصیه می‌کند که در فصل گرما برای کاهش تعرق بدن می‌توان خوراکی‌های مملو از آب و خنک کننده بدن مانند هندوانه، انگور، کرفس، خیار و تربچه مصرف کرد.از سوی دیگر برای کمتر عرق کردن در فصل گرما باید کافئین نیز کمتر مصرف کرد.

کافئین یک محرک است و بر سیستم عصبی مرکزی(مغز و ستون نخاع) تاثیر می‌گذارد.کافئین موجب آزاد سازی آدرنالین می‌شود؛ آدرنالین هورمون استرس دیگری است که بر واکنش جنگ یا گریز تاثیر می‌گذارد.

واکنش جنگ و گریز(Fight-or-Flight Response) یک واکنش فیزیولوژیک است که جانوران در پاسخ به ادراکات‌شان نسبت به موقعیت‌های خطرناک، حمله، یا در اقدام برای نجات خود نشان می‌دهند.این متخصص تغذیه می‌گوید که کافئین موجب افزایش فشار خون می‌شود و همچنین می‌تواند غدد عرق را از طریق آدرنالین فعال سازد.آرمان