کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل شدنی است. تنها نکته ای که وجود دارد این است که کدام رژیم لاغری را باید دنبال کنید؟!
شفا آنلاین>سلامت>براي شروع يك رژيم لاغری يك ماهه یک وزن را که رسیدن به آن غیر ممکن نیست، به عنوان هدف در نظر داشته باشید زيرا اين ترفند انگيزه خوبی در شما ايجاد می كند.
به گزارش شفا آنلاین، کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل شدنی است. تنها نکته ای که وجود دارد این است که کدام رژیم لاغری را باید دنبال کنید؟! چه مقدار کاهش وزن را در نظر دارید؟! و کاهش وزن مورد نظر طی چه مدت قابل دستیابی است؟!
نکات مهم برای شروع رژیم لاغری یک ماهه:
برای خود یک هدف در نظر بگیرید
مثلا یک وزن را که رسیدن به آن غیر ممکن نیست، به عنوان هدف در نظر داشته باشید و یا رسیدن به یک سطح سلامتی را انگیزه قرار دهید. این کار انگیزه خوبی برای شروع یک برنامه ی رژیم لاغری(Diet) را در شما ایجاد خواهد کرد و مسیر مشخص تری را برای شروع دوره ی یک ماهه در ذهنتان خواهد ساخت. ببینید میزان کاهش وزن مورد نظر شما چه قدر است؟! و چه مدت زمانی را برای رسیدن به اهداف سلامتی دیگر خود در نظر گرفته اید. برای خود مشخص کنید که دوست دارید چه مقدار کاهش وزن و چه اهدافی را طی مدت زمان یک ماه به دست آورید. به طور کلی سرعت کاهش وزن سالم و اصولی، کاهش وزن 1 تا 2 پوند در طول یک هفته می باشد. ( هر پوند حدودا معادل 453.59 گرم است) این یعنی شما درمدت یک ماه می توانید بین 4 تا 8 پوند کاهش وزن داشته باشید.
لاغر شدن و رژیم غذایی
پس در نظر گرفتن هدفی بیش از این مقدار برای مدت یک ماه واقع بینانه نیست. می توانید در زمینه ی ورزش و یا تغییر سبک زندگی برای خود اهدافی را در نظر بگیرید. برای مثال می توانید یک برنامه ورزشی برای خود تنظیم کنید که 3 روز درهفته روزی 30 دقیقه ورزش کنید. این کار علاوه بر این که درحفظ سلامتی بسیار موثر است به روند کاهش وزن هم کمک می کند. به یاد داشته باشید که کاهش وزن(Weight Loss) چشم گیر بی اثر و خطرناک است. کاهش وزن هر چه سریع تر باشد، سریع هم بر می گردد و از بین می رود. فقط تغییرات واقعی در سبک زندگی و رژیم غذایی فرد می تواند موثر واقع شود. رژیم لاغری سخت و یا روش های غیر اصولی مثل لاغر شدن به کمک قرص های لاغری می تواند وزن آب بدن را کاهش دهد ولی علاوه بر ایراد های اساسی که به این نوع رژیم لاغری وارد است این نوع لاغری با تحمل گرسنگی بسیارنیز همراه است.
سایز خود را اندازه بگیرید
اندازه گیری سایز می تواند یکی از روش های موثر برای دنبال کردن روند لاغری(Slimming) باشد. همچنین می تواند اطلاعاتی درباره ی میزان و نحوه ی تاثیر رژیم لاغری و برنامه ی ورزشی در اختیار تان بگذارد. به طور مرتب خود را وزن کنید تا بفهمید که آیا برنامه ورزشی و یا رژیم لاغری پیش رو موثر می باشد یا خیر! در هفته یک یا دو بار خود را وزن کنید و میزان کاهش وزن خود را در نظر داشته باشید. احتمالا در یک یا دوهفته اول بیشترین مقدار کاهش وزن را در طول دوره یک ماهه خود تجربه خواهید کرد. از آن جا که کاهش وزن به تنهایی نمی تواند تعیین کننده شرایط باشد لازم است که سایز را هم در نظر داشته باشید. با این کار می فهمید که کاهش وزن به دست آمده بیش تر از کدام قسمت از بدن شما بوده است. سایز دور شانه، دور سینه، دور کمر، دور لگن و ران ها را دو هفته در میان اندازه بگیرید. در طول دوره ی یک ماهه خود باید تغییرات قابل توجهی را شاهد باشید.
گزارش روزانه تهیه کنید
تهیه ی گزارش روزانه یک قدم عالی برای کاهش وزن است. می توانید از آن در جهت کمک به آماده سازی خود برای شروع رژیم لاغری استفاده کنید. این کار باعث ایجاد انگیزه در شما می شود و همچنین به شما کمک خواهد کرد وزن خود را حفظ کنید. در ابتدا درباره ی میزان کاهش وزن و اهداف سلامتی خود یادداشت تهیه کنید. بنویسید که چه میزان کاهش وزن را مد نظر دارید و چه رژیم لاغری و برنامه ای را در نظر گرفته اید.
برنامه ی رژیم لاغری سالم
همچنین می توانید اگر قسمتی از رژیم لاغری شما به تغییر نیاز دارد، یادداشت کنید. مثلا ممکن است بخواهید مصرف نوشابه های گاز دار را قطع کنید، میزان فعالیت روزانه خود را افزایش دهید و یا میوه و سبزی بیش تری بخورید. همچنین نوشتن برنامه رژیم لاغری و میزان فعالیت روزانه باعث می شود که بتوانید به بهبود و ادامه ی روند لاغری و سلامت خود کمک کنید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که کسانی که برنامه رژیم غذایی و میزان فعالیت روزانه خود را یادداشت می کنند مدت زمان طولانی تری می توانند کاهش وزن خود را حفظ کنند.
به گزارش شفا آنلاین، کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل شدنی است. تنها نکته ای که وجود دارد این است که کدام رژیم لاغری را باید دنبال کنید؟! چه مقدار کاهش وزن را در نظر دارید؟! و کاهش وزن مورد نظر طی چه مدت قابل دستیابی است؟!
نکات مهم برای شروع رژیم لاغری یک ماهه:
برای خود یک هدف در نظر بگیرید
مثلا یک وزن را که رسیدن به آن غیر ممکن نیست، به عنوان هدف در نظر داشته باشید و یا رسیدن به یک سطح سلامتی را انگیزه قرار دهید. این کار انگیزه خوبی برای شروع یک برنامه ی رژیم لاغری(Diet) را در شما ایجاد خواهد کرد و مسیر مشخص تری را برای شروع دوره ی یک ماهه در ذهنتان خواهد ساخت. ببینید میزان کاهش وزن مورد نظر شما چه قدر است؟! و چه مدت زمانی را برای رسیدن به اهداف سلامتی دیگر خود در نظر گرفته اید. برای خود مشخص کنید که دوست دارید چه مقدار کاهش وزن و چه اهدافی را طی مدت زمان یک ماه به دست آورید. به طور کلی سرعت کاهش وزن سالم و اصولی، کاهش وزن 1 تا 2 پوند در طول یک هفته می باشد. ( هر پوند حدودا معادل 453.59 گرم است) این یعنی شما درمدت یک ماه می توانید بین 4 تا 8 پوند کاهش وزن داشته باشید.
لاغر شدن و رژیم غذایی
پس در نظر گرفتن هدفی بیش از این مقدار برای مدت یک ماه واقع بینانه نیست. می توانید در زمینه ی ورزش و یا تغییر سبک زندگی برای خود اهدافی را در نظر بگیرید. برای مثال می توانید یک برنامه ورزشی برای خود تنظیم کنید که 3 روز درهفته روزی 30 دقیقه ورزش کنید. این کار علاوه بر این که درحفظ سلامتی بسیار موثر است به روند کاهش وزن هم کمک می کند. به یاد داشته باشید که کاهش وزن(Weight Loss) چشم گیر بی اثر و خطرناک است. کاهش وزن هر چه سریع تر باشد، سریع هم بر می گردد و از بین می رود. فقط تغییرات واقعی در سبک زندگی و رژیم غذایی فرد می تواند موثر واقع شود. رژیم لاغری سخت و یا روش های غیر اصولی مثل لاغر شدن به کمک قرص های لاغری می تواند وزن آب بدن را کاهش دهد ولی علاوه بر ایراد های اساسی که به این نوع رژیم لاغری وارد است این نوع لاغری با تحمل گرسنگی بسیارنیز همراه است.
سایز خود را اندازه بگیرید
اندازه گیری سایز می تواند یکی از روش های موثر برای دنبال کردن روند لاغری(Slimming) باشد. همچنین می تواند اطلاعاتی درباره ی میزان و نحوه ی تاثیر رژیم لاغری و برنامه ی ورزشی در اختیار تان بگذارد. به طور مرتب خود را وزن کنید تا بفهمید که آیا برنامه ورزشی و یا رژیم لاغری پیش رو موثر می باشد یا خیر! در هفته یک یا دو بار خود را وزن کنید و میزان کاهش وزن خود را در نظر داشته باشید. احتمالا در یک یا دوهفته اول بیشترین مقدار کاهش وزن را در طول دوره یک ماهه خود تجربه خواهید کرد. از آن جا که کاهش وزن به تنهایی نمی تواند تعیین کننده شرایط باشد لازم است که سایز را هم در نظر داشته باشید. با این کار می فهمید که کاهش وزن به دست آمده بیش تر از کدام قسمت از بدن شما بوده است. سایز دور شانه، دور سینه، دور کمر، دور لگن و ران ها را دو هفته در میان اندازه بگیرید. در طول دوره ی یک ماهه خود باید تغییرات قابل توجهی را شاهد باشید.
گزارش روزانه تهیه کنید
تهیه ی گزارش روزانه یک قدم عالی برای کاهش وزن است. می توانید از آن در جهت کمک به آماده سازی خود برای شروع رژیم لاغری استفاده کنید. این کار باعث ایجاد انگیزه در شما می شود و همچنین به شما کمک خواهد کرد وزن خود را حفظ کنید. در ابتدا درباره ی میزان کاهش وزن و اهداف سلامتی خود یادداشت تهیه کنید. بنویسید که چه میزان کاهش وزن را مد نظر دارید و چه رژیم لاغری و برنامه ای را در نظر گرفته اید.
برنامه ی رژیم لاغری سالم
همچنین می توانید اگر قسمتی از رژیم لاغری شما به تغییر نیاز دارد، یادداشت کنید. مثلا ممکن است بخواهید مصرف نوشابه های گاز دار را قطع کنید، میزان فعالیت روزانه خود را افزایش دهید و یا میوه و سبزی بیش تری بخورید. همچنین نوشتن برنامه رژیم لاغری و میزان فعالیت روزانه باعث می شود که بتوانید به بهبود و ادامه ی روند لاغری و سلامت خود کمک کنید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که کسانی که برنامه رژیم غذایی و میزان فعالیت روزانه خود را یادداشت می کنند مدت زمان طولانی تری می توانند کاهش وزن خود را حفظ کنند.
نظرشما
آخرین اخبار