درمان پوکی استخوان با تغذيه

مصرف سيب روزانه
شفا آنلاین>سلامت>تغذیه>یک سیب در روز می تواند پوکی استخوان را درمان کند.ترکیب منحصر به فرد آنتی اکسیدان ها مانند پلی فنول و فلاونوئیدها در سیب باعث می شود استخوان سالم نگه داشته شود . به گفته محققان فرانسوی، فلاونوئید به نام phloridzin در سیب به زنان یائسه کمک میکند تا تراکم استخوان را افزایش دهد و التهاب مفاصل را درمان کند . خوردن سیب با پوست منفعت آن را صد چندان میکند.

روغن نارگیل
به گزارش شفا آنلاین:یک مطالعه اخیر نشان می دهد که روغن نارگیل می تواند عوارض ناشی از کمبود استروژن از جمله از دست دادن تراکم استخوان را جبران کند.ترکیبات آنتی اکسیدان در روغن نارگیل ساختار استخوان را حفظ میکند و از پوکی استخوان به علت تغییرات هورمونی جلوگیری میکند . به علاوه، این روغن به جذب کلسیم و منیزیم دو ماده مغذی ضروری مورد نیاز برای توسعه و نگهداری استخوانهای قوی کمک میکند

مصرف سه قاشق غذاخوری روغن نارگیل روزانه می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند و پنج قاشق غذا خوری در روز می تواند آن را به تعویق اندازد


همچنین می توانید برای چند دقیقه تمام بدن را به آرامی با این روغن ماساژ خدهید.سپس یک دوش گرم بگیرید.اگر روزانه این کار را انجام دهید این درمان ساده تاثیر مثبتی بر سلامت استخوان ها دارد . همچنین از روغن نارگیل برای پخت و پز هم می شود استفاده کنید

شیر بادام
شیر بادام حاوی مقدار خوبی از کلسیم است و در نتیجه درمان خوبی برای پوکی استخوان است.به علاوه، فلاونوئیدها در بادام تعداد رادیکال های آزاد در بدن را کاهش میدهد، که به نوبه خود در برابر پوکی استخوان محافظت می کند.به علاوه، حاوی منیزیم، منگنز و پتاسیم است ، که برای سلامت استخوانها ضروری است.یک فنجان بادام را شب قبل خیس کرده.

روز بعد، پوست آن را کنده و در آسیاب ریخته دو تا دو و نیم فنجان آب بریزید. پوره صافی بدست می آید ، کمی پودر دارچین و عسل به علت طعم و مزه به آن افزوده و دوباره مخلوط کنید. از صافی رد کنید.شیر بادام را هر روز بنوشید.یکی دیگر از شیوه ها ۱۰ بادام را در آب به مدت یک شب خیس کنید و سپس پوست آن را کنده و با یک فنجان شیر گرم مخلوط کنید.کمی زعفران، هل و پودر زنجبیل به این مخلوط اضافه کنید و دو بار در روز، قبل از صبحانه و قبل از خواببنوشید.استفاده از پودر سنجد و كنجد در تركيب شير بادام بسيار موثر است

دانه کنجد
یک راه موثر برای کمک به پیشگیری از پوکی استخوان گنجاندن دانه کنجد در رژیم غذایی است.دانه کنجد دارای کلسیم غنی می باشد، یکی از مواد مغذی ضروری برای سلامت استخوان است.به علاوه، شامل مواد مغذی دیگری برای سلامت استخوان مانند منیزیم، منگنز، مس، روی، فسفر و ویتامین K و D است.
جویدن تعداد انگشت شماری ازکنجد سفید بوداده هر روز صبح
روش دیگر، مخلوط یک قاشق چای خوری کنجد بو داده در یک فنجان شیر گرم است.نوشیدن این دو بار در روز.
همچنین، استفاده از دانه کنجد بو داده در پخت و پز

روغن ماهی
مکمل های روغن ماهی به افزایش تراکم استخوان به علت امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری و ویتامین D ضروری است
اسیدهای چرب امگا ۳ در روغن ماهی از شکستگی استخوان پیشگیری میکند
۱۰۰۰ میلی گرم از مکمل های روغن ماهی یک بار در روز با یک وعده غذایی.
شما همچنین می توانید ماهی آب های سرد مانند ماهی آزاد برای کمک به بالا بردن میزان اسیدهای چرب ضروری در رژیم غذایی خود بگنجانید
توجه داشته باشید که کسانی که از داروها رقیق کننده خون استف اده میکنند باید از مصرف مکمل روغن ماهی بدون مشورت با پزشک خودداری کنند

استفاده از نور خورشيد
روزانه زدن تركيب روغن نارگيل و روغن سياه دانه روي بدن و در معرض نور خورشيد قرار گرفتن

تخم گشنیز
گشنیزسرشار از مواد معدنی است کهدر حفظ سلامت استخوانمفید است.هر دوبرگ گشنیز و دانه هاسرشار ازکلسیم ، پتاسیم و منگنزهمراه با منیزیم و آهنمی باشد.کلسیم و منگنز نقش کلیدی در درمان و پیشگیری از استخوانهای ضعیف بازی کند . این مواد مغذی همچنین کاهش از دست دادن استخوان ستون فقرات در زنان مسن تر کمک کند.مخلوط دو قاشق چای خوری از تخم گشنیز را در یک فنجان آبگرم به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه بماند سپس مقداری عسل اضافه کنید. دو بار در روز بنوشید . همچنین ، برگ گشنیز و دانه ها را در پخت و پز استفاده کنید

- به طور مرتب ورزش کنید
ورزش یکی از مهمترین کارهایی است کهمی توانید برای مبارزه با پوکی استخوان انجام دهید . مشخص شده است که ورزش منظممی تواند به کاهش از دست رفتن استخوان ، افزایش تراکم استخوانو به طور کلی بهبود سلامت استخوان کمک کند . برخی از انواع ورزش است که برای استخوان های شما مفید هستند عبارتند از :

ورزش هایی مانند پیاده روی ، ایروبیک و یا بازی تنیس
این ورزش رابه مدت حداقل۳۰دقیقه در روزیا حداقلسه روز در هفته انجام د هید.اگرتازهشروع بع ورزش کرده اید زیر نظر مربی این کاررا انجام دهید

نکات اضافی
هر روز غذاهای غنی از کلسیم بخورید . غذاهای غنی ازمنیزیم ، ویتامین K وD ، اسیدهای چرب ضروری و منگنز نیز باید مصرف شود.
محدود کردن مصرف الکل
سیگار نکشیدن

نظارت بر داروهای خود برخی از داروهایی مانند کورتیکواستروئیدها ، داروهای ادرارآورو داروهای هورمون تیروئید باعث پوکی استخوان می شوند
کاهش استرس می تواند به سطوح بالاتری از کورتیزول منجر شود
مصرف کافئین باعث افزایش از دست دادن کلسیم بدن می شود
مکمل های کلسیم و ویتامینD استفاده کنید
اجتناب از غذاهای بسته بندی شده چون دارای سدیم هستند و همچنین کاهش مصرف گوشت
مصرف اناناس و انبه داخل شير بادام
مصرف الو بخارا روزانه به همراه انجير

پزشک آنلاین
دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]